Жим гантелей лёжа на фитболе

Также участвуют
Дельтовидные мышцы, Трицепс
Жим гантелей лёжа на фитболе
  1. Исходное положение: Возьмите пару гантелей, сядьте на фитбол, по центру. Держите туловище прямым, напряженным. Поднимите гантели над головой, разверните их ладонями вперед. Спина должна быть прямой, ступни должны устойчиво упираться в пол, обеспечивая стабильность положения;
  2. Смотрите вперед, медленно опуская гантели по сторонам. После того, как гантели окажутся на уровне плеч, напрягите мышцы плеч и поднимите гантели в исходное положение;
  3. Не делайте паузу в верхней точке движения, немедленно начните опускать гантели к плечам, выполняя следующее повторение;
  4. Повторите требуемое количество раз;
  1. Держите спину прямой во время выполнения всего движения. Не позволяйте ей образовывать слишком большую дугу во время жима отягощения;
  2. Движение должно быть медленным, контролируемым, как при жиме вверх, так и при опускании вниз;
  3. Движение нужно выполнять в полную амплитуду, опускайте вниз настолько, насколько сможете, поднимайте отягощение вверх, не разгибая руку до конца, не перенося нагрузку на сустав в верхней точке;
  4. Держите туловище прямым, напряженным во время всего движения. Выполняя это, вы обеспечиваете стабильное положение тела, тренируете мышцы пресса, туловища;

Рекомендуем