Жим гантелей лёжа на наклонной скамье вниз

Также участвуют
Дельтовидные мышцы, Трицепс
Упражнение на развитие грудных мышц, выполняется на наклонной скамье вниз.
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье вниз
  1. Надежно зафиксируйте ноги на скамье с обратным уклоном. Затем нужно лечь на скамью, держа в обеих руках гантели. Гантели держите у верхней части бедер. Ладони обращены друг к другу;
  2. После того как Вы легли, расположите гантели перед собой на ширине плеч;
  3. Разверните запястья так, чтобы ладони были направлены вперед. Это — исходное положение;
  4. На вдохе медленно приведите гантели к бокам. Постоянно контролируйте движение гантелей. Примечание: на протяжении всего упражнения предплечья должны быть перпендикулярны полу;
  5. На выдохе выполните жим гантелей, напрягая грудные мышцы. Зафиксируйте руки на пике движения на несколько секунд, напрягая грудь, а затем медленно опустите их. Примечание: движение рук вниз должно быть почти в два раза медленней, чем движение вверх;
  6. Выполните рекомендованное количество повторений;

Меры предосторожности: Когда Вы закончите подход, не бросайте гантели рядом с собой, это может быть небезопасно для мышц плечевого пояса и для людей, тренирующихся рядом с Вами. При использовании действительно тяжелых гантелей, лучше попросить кого-то Вам помочь.

Вариации: можно использовать эспандер или штангу.
Упражнение является вариацией жима гантелей лежа, только выполняется на скамье с обратным уклоном. Эта вариация лучше прорабатывает нижний отдел груди.

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу