Жим гантелей лёжа на скамье в наклоне вверх

Также участвуют
Дельтовидные мышцы, Трицепс
Жим гантелей лёжа на скамье в наклоне вверх
  1. Лягте на наклонную скамью, держа гантели в каждой руки на бёдрах ваших ног, при этом ладони направлены друг на друга;
  2. После этого поднимите гантели на уровне плеч, при этом поверните гантели таким образом, чтобы ваши ладони смотрели вперёд (см фото 1). Это ваша стартовая позиция:
  3. Удостоверьтесь что вы плотно зафиксировали гантели в своих руках, после этого на выдохе поднимите их над собой с помощью мышц груди, таким образом чтобы ваши руки стали перпендикулярны полу;
  4. Задержите гантели над собой в течение секунды и после этого медленно опустите их в стартовую позицию;
  5. Повторите движения необходимое количество раз;
  6. После того как вы закончили упражнение: опустите гантели на бёдра, после этого поднимитесь со скамьи и опустите их на пол. Это самый безопасный способ закончите упражнение;

Опускайте гантели в стартовую позицию в два раза медленнее, чем вы их поднимали над собой;
Если ваш скамья является регулируемой, то вы можете выполнить данное упражнение под разными углами;
Другой вариант упражнение - это когда ладони при выполнении направлены друг на друга;

Рекомендуем