Также участвуют
Дельтовидные мышцы, Трицепс
Жим лёжа - базовое упражнение на верх тела, обычно выполняется в числе первых упражнений на тренировке грудных мышц. Очень популярное упражнение у новичков, но, по мнению многих экспертов, ценность этого упражнения, особенно на более поздних этапах тренировок, переоценена. Рекомендуется к использованию на ранних этапах тренировок для укрепления верхней части тела.
Жим лёжа
  1. Лягте на горизонтальную скамью. Использую средний хват (образует угол в 90 градусов между предплечьем и плечом), поднимите штангу со стойки и зафиксируйте её прямо над собой. Это будет стартовой позицией;
  2. Из стартовой позиции, на вдохе медленно опустите штангу, едва коснувшись грудной мышцы;
  3. После короткой паузы, на выдохе поднимите штангу в стартовую позицию. Обратите внимание, что движение необходимо выполнять усилиями грудной мышцы. Зафиксируйте ваши руки на штанге и напрягите мышечную мышцу на секунду, во время второй позиции.
  4. Повторите действия необходимое количество раз;
  5. После окончания аккуратно переместите штангу обратно на стройку;

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу