Жим лёжа на наклонной скамье вверх

Также участвуют
Дельтовидные мышцы, Трицепс
Данное упражнение является разновидность популярного базового «жима лёжа». Данная разновидность жима в первую очередь направлена на проработку верхнего отдела грудных мышц, также активно работают дельтовидные мышцы и трицепс.
Жим лёжа на наклонной скамье вверх
  1. Лягте на наклонную скамью. Возьмите штангу средним хватом (средний хват - это примерно 90 градусов между вашим плечом и предплечьем). Возьмите штангу и крепко зафиксируйте её на прямых руках прямо над собой (смотрите фото 1). Это будет вашей стартовой позицией;
  2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, пока не почувствуете её прикосновение на верхнем отделе грудных мышц;
  3. После секундной паузы поднимите штангу в стартовую позицию. Сделайте это движение на выдохе; В стартовой позиции задержитесь на секунду и напрягите мышцы груди, после этого медленно опустите штангу;
  4. Повторите движение необходимое количество раз;
  5. После окончания выполнения, осторожно поместите штангу на стойку;
  1. Если вы новичок в выполнении этого упражнения или вы решили взять более больший вес, нежели вы делали ранее, то делайте упражнение вместе с человеком, который сможет вас подстраховать. Если рядом нет такого человека, то используйте тот вес, который вы гарантировано сможете выполнить.
  2. Вы можете использовать несколько вариантов углов наклонной скамьи, если так является регулируемой;

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу