Жим лёжа узким хватом

Также участвуют
Грудь, Дельтовидные мышцы
Упражнение на развитие трицепса.
Жим лёжа узким хватом
  1. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на горизонтальную скамью. Снимите штангу со стойки, используя узкий хват (примерно на ширине плеч), и держите ее прямо перед собой на вытянутых руках. Это — исходное положение;
  2. На вдохе медленно опустите штангу на среднюю часть груди. Примечание: следите за тем, чтобы локти были постоянно как можно ближе к телу (в отличие от обычного жима на скамье), чтобы максимизировать нагрузку на трицепсы;
  3. После непродолжительной паузы, на выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая трицепсы. Зафиксируйтесь ненадолго в этом положении и снова медленно опустите штангу. Примечание: опускание штанги должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем поднятие;
  4. Выполните рекомендованное количество повторений;
  5. После завершения установите штангу обратно на стойку;

Меры предосторожности: если Вы — новичок в этом упражнении, то рекомендуется выполнять его с помощью напарника. Если напарника у Вас нет, то очень осторожно подходите к выбору веса. К тому же не допускайте смещения штанги вперед, она должна быть точно над средней частью груди;

Вариации: можно использовать штангу с изогнутым грифом, используя внутренние рукояти, либо гантели (в этом случае ладони должны быть обращены друг к другу).

Рекомендуем