Также участвуют
Икры, Ягодицы
Жим ногами
  1. Сядьте в тренажер для жима ногами, поставьте ноги на платформу на ширине плеч (мы используем это положение ног в целях общей проработки мышц, вы можете выбрать большее или меньшее расстояние в своих целях);
  2. Опустите предохранительные стопоры, удерживая платформу ногами. Затем выжмите платформу до полного выпрямления ног. Примечание: не смыкайте колени. Туловище и ноги должны образовывать прямой угол. Это ─ исходное положение;
  3. На вдохе медленно опустите платформу, пока угол между бедром и голенью не будет 90°;
  4. Нажимая на платформу в основном подушечками пальцев ног и напрягая квадрицепсы, на вдохе вернитесь в исходное положение;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений. Удостоверьтесь, что вы зафиксировали предохранительные стопоры, чтобы исключить падение платформы на Вас;

Вариации: это упражнение можно выполнять, используя все три постановки ног (уже ширины плеч, на ширине плеч и больше ширины плеч).

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу