Жим штанги сидя в тренажёре Смитта

Мышцы
Жим штанги сидя в тренажёре Смитта
  1. Подготовьте место тренировки. Разместите горизонтальную скамью (или скамью с упором для спины, это лучше) под машиной Смита. Разместите штангу на такой высоте, чтобы, когда вы сядете на горизонтальную скамью, вы могли достать штангу, только полностью выпрямив руки;
  2. Установив нужный вес, сядьте немного позади штанги, чтобы можно было провести воображаемую линию от кончика носа до штанги. Стопы должны неподвижно стоять на полу. Возьмите штангу хватом ладони вперед, снимите со стойки и поднимите вверх так, чтобы руки были выпрямлены. Это исходное положение;
  3. На вдохе медленно опускайте штангу, пока она не будет на уровне подбородка;
  4. На выдохе поднимите штангу в исходное положение, используя силу плеч;
  5. Повторите нужное число раз;

Вариант: Для выполнения упражнения можно использовать гантели или штангу.

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу