Я уверен, что в курсе того, что завтрак является самой важной пищей, которую вы можете употребить за день. Я не стану опровергать этого, но давайте детально изучим данный вопрос: как получить максимальную выгоду из утреннего потребления пищи?
Я занимаюсь рано утром, поэтому свой завтрак я съедаю уже после тренировки (до тренировки я перекусываю бананом). Мой завтрак играет ключевую роль в восстановлении после тренировки, так как и белки и углеводы важны для роста ваших мышц. Именно поэтому мой завтраки всегда содержат комбинацию белка (яйца, протеиновая смесь, греческий йогурт) и углеводы (хлеб, фрукты, хлебные злаки целого зерна).
Также не менее важно чтобы завтрак включал в себя хорошую дозу волокна. В организме волокно распадается достаточно медленно, поэтому это даёт нам ощущение сытости на долгое время вперёд, это особенно важно для тех людей, которые стремятся к идеальной фигуре, то есть к сбросу лишнего веса.
Вот некоторые варианты завтрака, которые содержат достаточное количество углеводов, протеина и волокна:
- Варёные яйца, овсянка и яблоко;
- Протеиновый коктейль и хлеб с высоким содержание волокна;
- Греческий йогурт, орехи и апельсиновый сок;
- Пшеничный лаваш, внутри которого варёные яйца, с малиновым варением;
Если вы тренируетесь рано утром, как я, то не забудьте перед походом в зал перекусить каким-нибудь фруктом. Заниматься сразу же после завтрака не рекомендую, потому как ваша производительность будут ниже. Лучше перед тренировкой немного перекусить, а уже после неё поесть вдоволь.
Комментарии