Главные ошибки при похудении, которые усложняют процесс

Фитнес-эксперт, специалист по спортивному питанию, основатель Мышцы.рф и Rocket Nutrition. Интересуюсь биохимией, физиологией и эндокринологией человека.
Начало года и начало весны - это время новой жизни. Множество девушек задумываются о том, чтобы привести свою форму в идеальный вид к лету. Какие же заблуждения и мифы могут им помешать?

Каждый новый год люди ставят себе цель: "сбросить 5 кг. лету" или "сбросить 15 кг. к лету". Неважно..  И каждый год они совершают те же самые ошибки, из-за которых до реального результата доходят единицы. Со временем же в головах людей появляется всё больше ненужной информации из СМИ и часть людей даже не берётся за дело, думая что этот процесс настолько сложный, что они точно не справятся!

Только задумайтесь: периодическое голодание, гибкая диета, кето-диета, низкоуглеводная диета, низкокалорийная диета - что из этого выбрать и как в этом разобраться обычному человеку?! А я отвечу: даже не все специалисты по снижению веса смогут вам объяснить значение каждого из этих слов .. Не то чтобы обычные люди, которые просто хотят привести своё тело в форму. 

Я отобрал топ-5 ошибок, которые часто совершают люди при снижении веса. Эти ошибки могут сильно усложнить процесс похудения настолько, что он может стать мучительно невыносимым .. 

 

Неверная стратегия

Люди, которые начинают худеть не совсем понимают: каким образом они будут это делать. В головах у людей разрозненные факты о похудении. Большинство считают, что для этого нужно начать ходить в тренажёрный зал и ограничить себя в сладостях. Отчасти это верно, но это очень поверхностные знания. Их явно недостаточно для построения полноценной стратегии снижении веса. А большинство людей знают о похудении только это ... 

Если совсем кратко, то главная идея и стратегия похудения - это дефицит калорий. Вы должны тратить энергии больше, чем получаете с пищей. 

Совет: изучите понятие низкокалорийной или низкоуглеводной диеты. Изучите понятие кардио и дополнительные энергорасхода. 

Мои материалы по данной теме: 

Как похудеть просто: с фитнесом и без него. Теория дефицита калорий и гибкой диеты

 

Чтобы похудеть нужно голодать

Конечно, если вы полностью ограничите себя в питании, то ваш вес уменьшится, но это абсолютно неверная стратегия. Для похудения нужно создать дефицит калорий, а не полностью исключить их. В чём минус голодания? После голодания вес быстро вернётся на свои места. И хоть учёные всё больше и больше говорят о плюсах голодания для иммунитета и омоложения организма, голодать для снижения веса - это неверно. 

Существует система, которая называется периодическое голодание. Суть этой системы в чередовании периодов голодания и питания. К примеру, 18 часов голодания и 6 часов питание и пр. Для новичков я не советую начинать худеть с этой системы, так как по сути это более усложнённая система дефицита калорий. Благодаря ограниченному сроку в который возможен приём пищи, человек просто есть меньше, чем мог бы в обычное время. 

Совет: не нужно голодание делать основой похудения, вместо этого создайте небольшой дефицит в 20-25% от дневной нормы похудения

 

Нужно есть минимум 5 раз в день

Для многих основой похудения является дробное питание. Миф нам это вселили компании по доставке еды для похудения и роста мышц, которые стали популярны в последнее время. На самом деле, ученые доказали, что нет необходимости питаться дробно для снижения веса. Вы можете есть и 3 раза в день, можете 2 раза, а можете съедать всю дневную норму в один приём (это уже периодическое голодание получается, см. пред. пункт). 

Совет: я рекомендую питаться так как вам удобно: 3 раза, 4 раза, 5 раз или даже больше. На конечный результат в виде снижения веса это никак не влияет.

Мои материалы по данной теме: 

Дробное питание не способствует похудению. Новые научные данные

 

Существует волшебная добавка или ягода для снижения веса

Моя мама до сих пор уверена, что с помощью каких-то ягод или добавки можно снизить лишний вес. К сожалению, никакая добавка не может повлиять на наши биохимические процессы в организме. Снижение веса - это сложный процесс в который включены целый список гормонов и биохимических реакций. Даже сложные фармакологические препараты, которые принимают спортсмены не способны, как по взмаху волшебной палочки, снизить лишний вес. И даже если и существуют настоящие жиросжигатели, то это запрещённые к свободной продаже препараты, которые при небольшом эффекте нанесут большой вред организму, особенно неопытному. И то никакой результат от добавки невозможен без тренировок и диеты. 

Если говорить о спортивных добавках или БАДах, то большинство из них не получили научного одобрения их эффективности в плане похудения. Часть из них (к примеру, кофеин) действительно работают по мнению учёных. Но принимать их без тренировок - неэффективно. 

Волшебной же таблетки, которую выпил на ночь, а с утра похудел на пару килограммов не существует и в ближайшее время, к сожалению, не появится. 

Совет: никакая добавка не заставит ваш организм худеть, его очень сложно обмануть и похудение - это всё-таки тяжёлая работа

 

Органические продукты и сложные углеводы

Существует ряд мифов насчёт правильного питания. Считается, что сахар - это абсолютный вред, а органические продукты и сложные углеводы - безусловная польза. 

Органические продукты, которые так популярны на Западе и потихоньку их популярность доходит до нас, не дадут преимуществ в похудении. К такому выводу пришли несколько научных исследований. Переплачивать за фрукты или овощи только лишь из-за того, что они органические - пустая трата денег. 

Углеводы же принято делить на плохие и хорошие. Плохие - это быстрые, а хорошие - это сложные. Это деление неверное. 100 грамм углеводов хоть простых хоть сложных дадут одинаковый заряд энергии. Не стоит ограничивать себя только сложными углеводами, лишая себя любимых сладостей. Если ваши сладости вписываются в дневной калораж, то они не принесут никакого вреда вашей фигуре. 

Все эти мифы вокруг питания порождают ненужные границы на пути к идеальной фигуре. Людям кажется что всё очень сложно и грустно. Нужно есть только "правильные" продукты, лишая себя всякого удовольствия. Но на самом деле всё очень просто и даже на жёсткой диете можно позволить себе небольшой кусочек торта или пиццы. 

Совет: не создавайте себе ненужных сложностей и худейте в своё удовольствие

Мои материалы по данной теме: 

Гликемический индекс: миф или важный показатель?

Добавить комментарий

Данная проверка защищает BODYMAP от несанкционированной спам-рассылки

Рекомендуем

Ознакомьтесь также с нашими лучшими материалами за последнее время
Большой материал
Максим Соколов
Большой материал
Максим Соколов
Большой материал
Максим Соколов