Лето уже не за горами, а это значит у что у большинства людей просыпается желание скинуть несколько килограмм и нарастить побольше мышечной массы. Это понятно — все мы любим покрасоваться на пляже ..
Если вы стремитесь преобразовать своё тело к лету, то вы, скорее всего знаете, что наилучший эффект будет от сочетания физических упражнений (с возрастающей нагрузкой) и от изменения рациона. Здесь нет ничего необычного, но я постарался подобрать для вас несколько советов, которые помогут вам достигнуть цели быстрее и без значительных потерь (потерь в весе я вам гарантировать не могу):
Оцените свою цель.
Вы действительно хотите сбросить эти несколько килограммов (или может быть десятков килограммов)? Что Вы для этого делаете? Знаете, что даже для того, чтобы сбросить несколько лишних килограмм, нужно всерьёз задумать об изменении своего образа жизни. А для того, чтобы достигнуть своей цели, нужно не сколько усилий, сколько настойчивости и веры в себя.
Увеличивайте нагрузку
Для того чтобы достигнуть своей цели мы должны идти на крайние меры. Увеличьте нагрузку на тренировке, то есть, к примеру, ходите в зал пять раз в неделю, вместо
Придерживайтесь плана диеты
Если вы хотите сесть на диету, то у вас есть выбор между низкоуглеводной диетой или диетой с ограничением на потребление калорий. Если вы любите бургеры или стейк, то скорее всего вам нужно посмотреть в сторону диеты с ограничением на калории. Если вы не мыслите своё существование без хлеба или макарон, то тогда ваш выбор это низкоуглеводная диета.
Опасайтесь скрытых углеводов
Если вы встали на путь одной из диет, то хочу вас сразу же предупредить о такой опасной вещи, которая может снизить эффективность вашей диеты практически до нуля. Я говорю о скрытых источниках углеводов и калорий. К ним относится, в первую очередь, сладкие напитки или лимонады, в том числе сладкий чай. Существует огромное количество вкусных и здоровых источников пищи, что имеет смысл сфокусироваться на той еде, которая и вкусная и полезна, нежели на той, которую есть и вовсе не рекомендуется.
Пейте больше воды
Это звучит, как запись сломанного магнитофона, то не просто так, в 95% всех своих статей я повторяю эту истину: вода нужно больше, больше и больше. Вода позволит держать высокий уровень метаболизма и если выпить один или два стакана воды перед едой, то это поможет немного снизить аппетит.
Комментарии