Круговая тренировка представляет собой мощную методику тренинга, которая совмещает в себе силовую тренировку и кардио. Кратко характеризуя круговой тренинг можно сказать, что это методика, включающая в себя выполнение одного сета каждого упражнения с небольшими периодами отдыха между ними. В связи с тем, что круговой тренинг — это преимущественно быстрые упражнения с минимальным количеством отдыха, он даёт хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему человека.
Круговой тренинг обычно практикуется теми людьми, которые стремятся к хорошей форме, уменьшая содержание лишнего веса.
Кому он может быть интересен?
- Вы стремитесь к тренировке выносливости и силы — не к росту мышц;
- Вы только недавно начали заниматься и хотите начать тренировку с базового тренинга всего тела;
- У вас не очень много времени на тренировку;
Круговой тренинг включает в себя
Большинство исследований, которые проводились с целью оценки эффективности кругового тренинга, сходятся во мнении, что он является весьма эффективным для человека. Что касается силового тренинга, то учёные отмечают, что круговой тренинг положительно влияет на выносливость человека и его силу, но плохо проявляет себя в вопросе роста мышечной массы. Если ваша цель — это красивое тело с большими мускулами, то круговой тренинг — это не для вас. Обратите внимание на традиционные методики силового тренинга.
Что касается кардиотренировки, то в отношении круговой тренировки, её эффективность довольно мала. В данном случае проводится сравнение с интервальным тренингом, который показывает более высокие результаты. Если вы хотите увеличить эффективность от кардио в круговом тренинге, то попробуйте уменьшить время перерыва между сетами.
Подводя итог, хочется отметить, что несмотря на то, что круговой тренинг не особо хорошо показывается себя в плане результата от кардионагрузок и вовсе неэффективен для роста мышечной массы, мы пришли к выводу, что в соотношении потраченного времени на тренировку и возможности практиковать его даже дома — он показывает себя с лучшей стороны. Поэтому если вы только недавно начали заниматься фитнесом, то круговой тренинг может стать для вас отличным стартом в мир здорового образа жизни.
Комментарии