Круговая тренировка: что это и как применять?

Круговая тренировка: что это и как применять?

Круговая тренировка представляет собой мощную методику тренинга, которая совмещает в себе силовую тренировку и кардио. Кратко характеризуя круговой тренинг можно сказать, что это методика, включающая в себя выполнение одного сета каждого упражнения с небольшими периодами отдыха между ними. В связи с тем, что круговой тренинг — это преимущественно быстрые упражнения с минимальным количеством отдыха, он даёт хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему человека.

Круговой тренинг обычно практикуется теми людьми, которые стремятся к хорошей форме, уменьшая содержание лишнего веса.

Кому он может быть интересен?

  • Вы стремитесь к тренировке выносливости и силы — не к росту мышц;
  • Вы только недавно начали заниматься и хотите начать тренировку с базового тренинга всего тела;
  • У вас не очень много времени на тренировку;

Круговой тренинг включает в себя 10-12 различных упражнений из зоны «свободных весов» (с пользованием гантель), упражнений с собственным телом (отжимания) и упражнения на тренажёрах. Обычно тренинг длится около 30 минут. Независимо о того, что большинство круговых тренингов проводится в группах (смотрите на фото), его также можно с лёгкостью проводить в одиночку и даже дома, что делает этот тренинг доступным для каждого. Данная методика не требует большого количества снаряжений, поэтому вполне возможно, что у вас дома будет достаточно спортивных аксессуаров для проведения тренинга.

Большинство исследований, которые проводились с целью оценки эффективности кругового тренинга, сходятся во мнении, что он является весьма эффективным для человека. Что касается силового тренинга, то учёные отмечают, что круговой тренинг положительно влияет на выносливость человека и его силу, но плохо проявляет себя в вопросе роста мышечной массы. Если ваша цель — это красивое тело с большими мускулами, то круговой тренинг — это не для вас. Обратите внимание на традиционные методики силового тренинга.

Что касается кардиотренировки, то в отношении круговой тренировки, её эффективность довольно мала. В данном случае проводится сравнение с интервальным тренингом, который показывает более высокие результаты. Если вы хотите увеличить эффективность от кардио в круговом тренинге, то попробуйте уменьшить время перерыва между сетами.

Подводя итог, хочется отметить, что несмотря на то, что круговой тренинг не особо хорошо показывается себя в плане результата от кардионагрузок и вовсе неэффективен для роста мышечной массы, мы пришли к выводу, что в соотношении потраченного времени на тренировку и возможности практиковать его даже дома — он показывает себя с лучшей стороны. Поэтому если вы только недавно начали заниматься фитнесом, то круговой тренинг может стать для вас отличным стартом в мир здорового образа жизни.

Комментарии

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.