Рады представить новый метод тренинга, который взял всё хорошее из знакомого кругового тренинга. Суть данного тренинга состоит в совмещении упражнений, направленных на сжигание жира и рост мышечной массы. Классическая круговая тренировка довольно популярна по всему миру и не удивительно, что и в силовом тренинге появилась своя разновидность этой тренировки. В данном материале мы подробно остановимся на сути данного тренинга.
Принцип тренировки
Вам необходимо выполнить четыре упражнения по 6-10 раз без перерывов на отдых. Вы можете включить в данную тренировку любые упражнения: с собственным весом или упражнения из силового тренинга. Советуем вам включить различные виды упражнений в одну сессию. Если вы решили включить в свою сессию упражнения из кардио и силового тренинга, то обязательно чередуйте их для большей эффективности. Ещё одно важное замечание для выбора упражнения: во время их выполнения меняйте рабочую группу мышц, к примеру сначала сделайте упражнения на верхние мышцы тела, после этого выполните упражнение на нижние, в то время как верхние отделы будут отдыхать. Создатели данного тренинга обещают, что после такой тренировки вы не будете испытывать мышечную боль.
Программа тренировки
В первую сессию тренировки сделайте по 10 повторов на каждое упражнение. После этого возьмите перерыв примерно на 60 секунд. Впрочем, жёстко не ограничивайте себя по времени, а приступайте к продолжению тренировки тогда, когда будете чувствовать, что тело восстановилось и снова «готово к бою» (естественно, затягивать на долгое время тоже не рекомендуется).
Если в первой сессии тренировки вы сделали 10 повторов, то во второй вам нужно сделать по 9, после этого опять отдых и снова очередная сессии, в которой вам нужно будет сделать по 8 повторов и так далее пока количество повторов не будут равно 1. Соответственно, общее количество сессий за одну тренировку равно 10 (в первой 10 повторов, во второй 9, в третьей 8, в четвёртой 7 и тд.)
Советы
Если вы в первый раз начинаете делать круговой тренинг, то советуем вам начать с более малого количества повторов, к примеру с 6 раз. Также, не советуем вам перегибать палку с весами, так как тренировка довольно интенсивная, то постарайтесь выбирать веса полегче. Смысл данной тренировки не в том, чтобы поднять как больше веса, а в том, чтобы выполнить все сессии и подходы.
Данная тренировка, в первую очередь, направлена на сжигание лишних калорий, но также она воздействует и на мышцы, стимулируя их рост, поэтому выполнение такого тренинга подойдёт всем тем людям, которые хотят нарастить мышечную массу и при этом сбросить надоедливый лишний вес.
Комментарии