Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Взлом Bottle F… (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Что же вы найдете по ссылке - Взлом Bottle Flip Мод Много Денег

Описание игры:

Попробуем разобрать Bottle Flip на Андроид от крутого разработчика.
Основные параметры:
1. Объем пустой памяти устройства - 242 MB, освободите память от старых игр, файлов или программ для полного старта.
2. Операционная система - Android 6+, рекомендуем посмотреть параметры вашего телефона так как, из-за несоответствия требованиям, будут ошибки при установке.
3. Популярность - по статистике сервиса она составляет 9780669, о крутости приложения отлично показывает сумма запусков, сделайте его популярнее.
4. Дата обновления - на сайте добавлена версия приложения от 26.12.23 - загрузите приложение, если вы установили старую версию.
Программа исполняет свою важнейшую функцию, содействует вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Ключевое отличие Bottle Flip - Premium - дополнительные перспективы, которые облегчат программный процесс, а вам не нужно искать полную версию. Что касается графики, то все на высоком уровне, точно так же, как и мелодии. Вам выбирать - использовать обычную версию или использовать МОД. Не забывайте открывать наш портал для загрузки крутых приложений.

Доступная ссылка:

http://galaxy-gamers.ru/1105-skachat-vzlomannuyu-bottle-flip-mod-mnogo-…

Рекомендуемые сайты:

Bottle Flip на Андр Скачать VHS Camcorder на Андроид - Полная версия mod - Самый популярный МОД в сети! Slink.io - Игры со змеями читы - Невероятные читы и взломы! 1c8b196

Hey, I think your website might be having browser
compatibility issues. When I look at your blog in Firefox, it looks fine but when opening in Internet Explorer,
it has some overlapping. I just wanted to give you a
quick heads up! Other then that, excellent blog!

Feel free to visit my web blog :: 에볼루션카지노 사이트

Гость (не проверено)

1 месяц 1 неделя назад

You actually make it seem so easy with your presentation but I to find this matter
to be actually one thing that I believe I would never understand.

It sort of feels too complicated and extremely large for me.

I am taking a look ahead for your next post, I will attempt to get the cling of it!

Look at my website - 에볼루션카지노 주소

HubertCah (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Investigative Journalism and Abacus: Uncovering the Darknet
Navigating the Shadows: Security Protocols on Abacus Market
Cryptocurrencies and Contraband: The Financial Backbone of Abacus Market
Abacus is a dark market that operates on the Darknet, an encrypted network accessible only through specialized software such as TOR. This anonymity allows users to trade a variety of illegal goods and services.
https://abacusmarket.site/

Jameshaimi (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Откройте для себя тайны восточных фруктов! Узнайте, как отличить урюк от кураги и какой из них является настоящим сокровищем в мире вкуса.
Погрузитесь в мир ароматов и вкусов вместе с нами на увлекательном выступлении, которое изменит ваш взгляд на фрукты навсегда - в чем разница урюк и курага.

I know this if off topic but I'm looking into starting my own blog
and was wondering what all is needed to get set up? I'm assuming having a blog like yours would cost a
pretty penny? I'm not very web smart so I'm not 100% certain. Any
tips or advice would be greatly appreciated.

Kudos

Also visit my blog post - 에볼루션카지노 주소

Гость (не проверено)

1 месяц 1 неделя назад

I think everything said was very logical. However, what about this?
what if you composed a catchier post title? I mean, I don't
want to tell you how to run your blog, but what if you added
a headline that makes people desire more? I mean Добавить комментарий is kinda plain. You ought to glance at
Yahoo's front page and see how they create article
titles to grab people to click. You might try adding a
video or a related picture or two to get readers interested about
everything've written. In my opinion, it might bring your blog a little livelier.

my web site :: 에볼루션카지노 도메인

Гость (не проверено)

1 месяц 1 неделя назад

Today, I went to the beach front with my children. I found a sea shell and
gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear."
She put the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear.

She never wants to go back! LoL I know this is entirely off topic but I had to tell someone!

My weblog :: 에볼루션카지노 사이트

Betty (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

I do not even understand how I stopped up here, however I believed this submit was great.
I don't know who you might be however definitely you are going to a famous blogger
in the event you are not already. Cheers!

my page ... Online Visa Application Form

Гость (не проверено)

1 месяц 1 неделя назад

Definitely believe that which you said. Your favorite reason seemed to be on the
internet the easiest thing to be aware of. I say to you, I
definitely get irked while people think about worries that they plainly do not know about.
You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing without having side effect , people can take a signal.
Will likely be back to get more. Thanks

Here is my website :: 에볼루션카지노 주소

Mari (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

I have been exploring for a bit for any high quality articles or
blog posts on this sort of area . Exploring in Yahoo
I finally stumbled upon this web site. Studying this info So i'm satisfied to express that I've an incredibly excellent uncanny feeling I discovered just what I needed.
I such a lot indubitably will make certain to don?t put out of your mind this website and give it a
glance on a continuing basis.

Here is my site :: test dulu yuk 676767

RussellDex (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Работа в области досуга это широкий спектр профессий, которые могут предоставлять веселья и удовлетворение для различных клиентов. Для многих девушек это может быть привлекательным способом заработка денег и получения новых воспоминаний.

Одним из популярных видов работы в области досуга для женщин является работа в ночных клубах или кабаре. Девушки могут выступать в качестве танцовщиц, барменов или хостес, обеспечивая атмосферу увеселенья и развлечения для посетителей. Эта работа возможно интересной и оживленной, а также позволяет зарабатывать дополнительные чаевые.

Очередным вариантом работы в сфере досуга для девушек является модельное агентство. Девушки участвуют в фотосессиях, показах моды либо рекламных кампаниях, предоставляя свою наружность и притягательность для маркетинговых целей. Эта работа возможно превосходным методом заработка средств и знакомства со свежими людьми.

Также, работа для девушек на выезд может включать в себя работу в сфере красы и ухода за собой, в том числе работа в салоне красоты или массажном кабинете. Девушки могут предоставлять услуги маникюра, педикюра, массажа либо косметических процедур, помогая клиентам расслабиться и почувствовать себя красивыми.

В целом, работа в области досуга возможно интересным и разнообразным способом заработка для девушек. Важно выбирать профессию, которая приносит удовлетворение и комфорт, и заботиться о собственной безопасности и благополучии.

Frankabipt (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Покупка земельного участка это серьезное решение, требующее внимательного подхода и исследования всех аспектов. Земляной участок возможно применен для строительства жилого дома, коммерческого объекта, отдыха либо сельского хозяйства. Ниже будут рассмотрены главные шаги и нюансы, которые следует учитывать при приобретении земельного участка.

Планирование и поиск участка купить земельный участок в липецке. До этого чем приступить к покупке земельного участка, нужно найти цель приобретения: строительство дома, ведение бизнеса, земледелие и так далее Затем следует провести поиск подходящего участка с учетом его расположения, размера, цены и инфраструктуры вокруг.

Проверка документов. Перед тем как совершить сделку, главно тщательно проверить все юридические документы, связанные с участком. Оцените права собственности, наличие обременений, разрешений на внедрение и другие нюансы, чтобы избежать проблем в дальнейшем.

Денежные аспекты. Приобретение земельного участка требует значительных финансовых вложений, поэтому нужно определить собственный бюджет и разглядеть возможность взятия кредита или других финансовых приборов. Также учтите дополнительные расходы, связанные с оформлением документов, налогами и другими платежами.

Правовые нюансы. Покупка земляного участка подпадает под определенные законы и нормативы, по этой причине рекомендуется проконсультироваться с юристом либо профессионалом по недвижимости, чтобы избежать правовых заморочек и споров.

Jasongor (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Представьте себе сайт, который вызывает интерес, но и способствует вашему росту. В PSS-Studio мы проектируем сайты, которые совмещают уникальное оформление и надежную работу, гарантируя, что ваш бренд будет привлекать внимание в Интернете.

Почему стоит выбрать нас?

- Уникальный дизайн: Подчеркните уникальность вашего бренда.
- Адаптивность: Превосходное отображение на любом устройстве.
- Повышение видимости в поиске: Увеличьте вашу видимость в результатах поиска.
- Круглосуточная поддержка: Мы всегда рады помочь вам на всех этапах.

Специальное предложение: Приглашаем на бесплатную консультацию и особую скидку на наши услуги по разработке сайтов, если ответите в течение следующих 48 часов.

Измените ваше цифровое присутствие сегодня. Зайдите на наш сайт на https://pss-studio.ru/, чтобы начать путь к исключительному сайту.

С теплыми пожеланиями, PSS.

Marcela (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

I truly love your blog.. Great colors & theme. Did you make
this website yourself? Please reply back as I'm attempting
to create my very own website and would like to know where you got this from or what the theme is named.
Thank you!

my site ... slotxo

Метрика

Powered by Drupal