Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Seriously a lot of wonderful…

Seriously a lot of wonderful knowledge.
visit their website find more information
website https://shallbd.com/tr/hk-hisse-senedi-scripti-ucretini-anlamak-bilmeni…

Ответить

Что же вы найдете по ссылке …

Что же вы найдете по ссылке - Скачать Взломанная Леденцы: сладкая головоломка на Андроид - Мод много денег mod

Описание игры:

Представляем вашему вниманию Взломанная Леденцы: сладкая головоломка на Андроид - Мод много денег на Андроид от классного автора.
Основные параметры:
1. Размер незанятой памяти устройства - 116 MB, освободите память от неиспользуемых игр, файлов или программ для корректного старта.
2. Операционная система - Android 6+, советуем определить параметры вашего устройства потому что, из-за несоответствия требованиям, могут быть зависания при запуске.
3. Популярность - по состоянию на сегодня она составляет 60211224, о крутости приложения точно демонстрирует сумма установок, сделайте его популярнее.
4. Дата обновления - на странице доступна версия приложения от 18.12.23 - обновите приложение, если вы загрузили устаревшую версию.
Программа выполняет свою важнейшую функцию, помогает вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Главное отличие Взломанная Леденцы: сладкая головоломка на Андроид - Мод много денег - Premium - вспомогательные возможности, которые облегчат программный процесс, а вам не нужно открывать закрытые функции. Что касается графического ядра, то все на крутом уровне, точно так же, как и звуковое сопровождение. Вам решать - использовать стандартную версию или загрузить МОД. Не забывайте обновлять наш сайт для загрузки отличных приложений.

Доступная ссылка:

http://android-gamerz.ru/1567-vzlomannaya-ledency-sladkaya-golovolomka-…

Рекомендуемые сайты:

Скачать Одноклассники в сети на Андроид - Полная версия читы 2023 - Отличный выбор гемера! Взломанная Crazy Monkey Мод Меню - Отличный выбор гемера! Взломанная Coin Master Мод Меню - Лучший выбор для игры! 05d9268

Ответить

Hey there just wanted to…

Hey there just wanted to give you a quick heads up. The words in your content seem to
be running off the screen in Safari. I'm not sure if this is a formatting issue or something to do with internet browser compatibility
but I thought I'd post to let you know. The design and style look great
though! Hope you get the problem fixed soon. Thanks

Here is my webpage ... betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

Наш опыт позволяет учесть…

Наш опыт позволяет учесть все нюансы планировки и размеров вашего дома и изготовить кухню, которая будет радовать вас каждый день красотой и функциональностью https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Wonderful items from you,…

Wonderful items from you, man. I've take into account your stuff previous to and you're simply extremely
excellent. I really like what you've got here, certainly like what you're stating and the way during which
you say it. You're making it enjoyable and you continue to
take care of to stay it smart. I can't wait to learn far more from you.
This is actually a tremendous site.

Feel free to visit my webpage; Nutrisystem

Ответить

casinos online new online…

casinos online
new online casino
play casino online
online casino siteleri
online casino deposit

Ответить

Quality content is the key…

Quality content is the key to invite the people to go to see the web page, that's what this
site is providing.

Here is my website 에볼루션카지노 사이트

Ответить

Have you ever considered…

Have you ever considered about adding a little bit more
than just your articles? I mean, what you say is important and
everything. Nevertheless think of if you added some great visuals or videos to give your
posts more, "pop"! Your content is excellent but with pics and clips,
this website could undeniably be one of
the most beneficial in its niche. Excellent blog!

Feel free to surf to my web-site Best plastic surgeon NYC

Ответить

Heya i'm for the first time…

Heya i'm for the first time here. I came across this board and I find It really useful & it
helped me out a lot. I hope to give something back and
aid others like you helped me.

my web site ... betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

Currently it appears like…

Currently it appears like BlogEngine is the preferred blogging platform available right now.
(from what I've read) Is that what you are
using on your blog?

Here is my web site :: betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

What's up, its fastidious…

What's up, its fastidious piece of writing on the topic of media print, we all be familiar with media is a great source of facts.

Here is my blog post: 에볼루션카지노 도메인

Ответить

Hello There. I found your…

Hello There. I found your blog using msn. That is
a really well written article. I'll make sure to bookmark it and come
back to read extra of your helpful info. Thank you for the post.
I will certainly return.

Check out my web blog - 에볼루션카지노 사이트

Ответить

Thank you for sharing your…

Thank you for sharing your thoughts. I really appreciate your efforts and
I will be waiting for your further post thanks once again.

Feel free to visit my website: otuslot

Ответить

Hi, after reading this…

Hi, after reading this remarkable piece of writing i am also delighted
to share my knowledge here with mates.

my web page; 에볼루션카지노 사이트

Ответить

Hello to all, the contents…

Hello to all, the contents existing at this
site are really amazing for people knowledge, well, keep up the nice work fellows.

My web site - 에볼루션카지노 사이트

Ответить

Работа в области эскорта …

Работа в области эскорта это одна из самых контроверзиальных и обсуждаемых профессий в наши дни. Но, несмотря на все нехорошие мнения и предвзятость, для большинства девушек это является их основным источником дохода.

Работа эскорт-девушкой предполагает предоставление компании и услуг для состоятельных парней. Эта профессия просит определенного стиля, внешности и образа жизни. Для многих девушек это может быть реальной возможностью зарабатывать большие суммы средств за маленький период времени.

Одним из основных превосходств работы работа в эскорт услугах в области эскорта является свобода выбора и гибкий график работы. Девицы могут решать, когда и сколько они готовы работать, и выбирать клиентов, с которыми им комфортабельно работать. Также, работа в сфере эскорта позволяет девушкам путешествовать и видеть мир, встречая новых интересных людей.

Однако, важно держать в голове о рисках и негативных сторонах этой профессии. Работа в области эскорта может быть опасной, и девицам необходимо быть осторожными и хлопотать о собственной безопасности. Также, необходимо быть готовым к нехорошим воззреньям и осуждению со стороны общества.

В целом, работа в сфере эскорта может быть хорошим способом зарабатывать деньги и иметь свободный стиль жизни для многих девушек. Важно помнить о собственной безопасности и беспокоиться о для себя в первую очередь.

Ответить

Дизайнер приедет к вам,…

Дизайнер приедет к вам, выполнит замеры и предложит предварительные варианты проекта https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

I'm really inspired together…

I'm really inspired together with your writing talents and also with the structure to your weblog.
Is this a paid theme or did you customize it your self?

Anyway stay up the excellent quality writing, it's rare to peer a nice weblog like
this one today..

Here is my blog - 에볼루션카지노 도메인

Ответить

I pay a quick visit day-to…

I pay a quick visit day-to-day some web sites and information sites to read articles
or reviews, however this webpage offers quality based posts.

Also visit my web blog :: mega888 login

Ответить

Hi there to every one, since…

Hi there to every one, since I am really keen of reading this webpage's post
to be updated daily. It carries pleasant stuff.

my homepage ... 에볼루션카지노 주소

Ответить

Spot on with this write-up,…

Spot on with this write-up, I absolutely feel this web site needs far more attention. I'll probably be back
again to see more, thanks for the information!

Take a look at my site; 에볼루션카지노 주소

Ответить

These are truly impressive…

These are truly impressive ideas in regarding blogging.
You have touched some fastidious things here.
Any way keep up wrinting.

My webpage; 에볼루션카지노 주소

Ответить

Valuable info. Fortunate me…

Valuable info. Fortunate me I found your web site accidentally, and
I am surprised why this coincidence didn't came about in advance!

I bookmarked it.

Feel free to visit my webpage: 에볼루션카지노 사이트

Ответить

Write more, thats all I have…

Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you
relied on the video to make your point. You definitely know what
youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your site when you could be
giving us something informative to read?

Here is my webpage 에볼루션카지노 사이트

Ответить

Link exchange is nothing…

Link exchange is nothing else except it is only placing the
other person's weblog link on your page at suitable place and other person will also do
similar for you.

my webpage - 에볼루션카지노 도메인

Ответить

I'm really enjoying the…

I'm really enjoying the theme/design of your website.
Do you ever run into any internet browser compatibility problems?
A couple of my blog visitors have complained
about my website not operating correctly in Explorer but looks great in Chrome.
Do you have any solutions to help fix this problem?

Feel free to visit my blog post 에볼루션카지노 도메인

Ответить

I do believe all of the…

I do believe all of the ideas you've offered in your post.
They're really convincing and will certainly work.
Still, the posts are too brief for starters. May you please extend them a bit from next time?
Thank you for the post.

My blog: 에볼루션카지노 도메인

Ответить

Hi would you mind letting me…

Hi would you mind letting me know which webhost you're utilizing? I've loaded your blog in 3 completely different internet browsers and I must say this blog loads a lot faster then most. Can you suggest a good internet hosting provider at a reasonable price? Cheers, I appreciate it!

Ответить

https://vk.com/@kupit…

https://vk.com/@kupit_shtabelery_moskva-samohodnye-shtabelery-kupit-v-m…

Ответить

We are a group of volunteers…

We are a group of volunteers and opening a new scheme in our
community. Your website provided us with valuable information to work
on. You have done an impressive job and our entire community will be thankful
to you.

Also visit my page ... 에볼루션카지노 주소

Ответить

Ahaa, its good conversation…

Ahaa, its good conversation concerning this paragraph at this
place at this web site, I have read all that, so now me also commenting at this place.

Also visit my web site ... สาระน่ารู้

Ответить

Medicine information leaflet…

Medicine information leaflet. What side effects?
baclofen brand name
Actual what you want to know about medication. Read here.

Ответить

It's hard to find educated…

It's hard to find educated people for this subject, however, you sound like you know what
you're talking about! Thanks

Also visit my blog post - 에볼루션카지노 도메인

Ответить

Thanks very interesting blog…

Thanks very interesting blog!

Also visit my webpage - 에볼루션카지노 도메인

Ответить

Every weekend i used to pay…

Every weekend i used to pay a visit this site, for the reason that i want
enjoyment, as this this site conations really fastidious
funny material too.

My web blog :: 에볼루션카지노 사이트

Ответить

Что же вы получите по ссылке…

Что же вы получите по ссылке - LEGO® City My City 2 читы

Описание игры:

Представляем вашему вниманию LEGO® City My City 2 на Андроид от крутого автора.
Основные параметры:
1. Размер свободной памяти устройства - 199 MB, очистите память от ненужных игр, файлов или программ для полного старта.
2. Операционная система - Android 5+, рекомендуем проверить параметры вашего устройства ведь, из-за несоответствия требованиям, будут проблемы с установкой.
3. Популярность - по состоянию на сегодня она составляет 73012963, о рейтинге приложения красноречиво говорит сумма загрузок, внесите свой вклад в популярность.
4. Дата обновления - на портале опубликована версия приложения от 22.12.23 - загрузите приложение, если вы запустили предыдущую версию.
Программа реализует свою ключевую функцию, помогает вам в решеннии поставленных задач и экономит ваше время. Важнейшее отличие LEGO® City My City 2 - Premium - дополнительные возможности, которые улучшат программный процесс, а вам не нужно искать полную версию. Что касается картинки, то все на отличном уровне, точно так же, как и звуки. Вам выбирать - использовать обычную версию или установить МОД. Не забывайте обновлять наш портал для загрузки разных приложений.

Переходите по ссылке:

http://apk-gamer.ru/2750-vzlomannaya-lego-city-my-city-2-mod-mnogo-dene…

Рекомендуемые сайты:

Скачать Взломанная Леденцы: сладкая головоломка на Андроид - Мод много денег взлом - Самый популярный МОД в сети! Join Clash MOD Меню Bottle Flip MOD Меню - Отличный выбор гемера! d926861

Ответить

Hello there, I believe your…

Hello there, I believe your web site could be having web browser compatibility
problems. Whenever I look at your blog in Safari, it looks fine however, if opening in IE, it has some overlapping issues.
I just wanted to provide you with a quick heads up!
Apart from that, great site!

Feel free to surf to my blog ... 에볼루션카지노 도메인

Ответить

#tran interior design …

#tran interior design #notran

Thi cong can ho chung cu
#tran interior desi 26861c8

Ответить

Simply want to say your…

Simply want to say your article is as surprising.
The clarity in your post is simply excellent and i can assume you're an expert on this subject.
Fine with your permission allow me to grab your RSS feed to keep
up to date with forthcoming post. Thanks a million and please continue the rewarding work.

My weblog ... 에볼루션카지노 주소

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

Hi, I do believe this is an…

Hi, I do believe this is an excellent site. I stumbledupon it ;) I'm
going to revisit once again since i have book-marked it.
Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to guide other people.

Feel free to visit my web-site: 에볼루션카지노 주소

Ответить

Clip Art and Digital Image,…

Clip Art and Digital Image, People, Nursery Baby clipart, Holidays & Celebrations, Food & Drink, Fruits and Vegetables, Halloween, Flowers, Animals & Pets, Tattoos clipart, Skull Design, Retro & Vintage Signs, Street Art & Y2K

Ответить

Outstanding story there…

Outstanding story there. What occurred after? Good luck!

Also visit my blog post :: 에볼루션카지노 사이트

Ответить

Hello there I am so happy I…

Hello there I am so happy I found your blog, I really found you by mistake, while I
was searching on Yahoo for something else, Anyhow I am
here now and would just like to say cheers
for a incredible post and a all round entertaining blog (I also love the
theme/design), I don’t have time to read it
all at the moment but I have bookmarked it and also
added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read
a great deal more, Please do keep up the superb jo.

My blog post - 에볼루션카지노 도메인

Ответить

Medicines information sheet…

Medicines information sheet. Generic Name.
pregabalin buy
All what you want to know about meds. Get now.

Ответить

You're so interesting! I do…

You're so interesting! I do not believe I have read a single thing like that before.
So good to discover someone with a few original thoughts on this
issue. Really.. thanks for starting this up. This website is something
that's needed on the web, someone with a bit of originality!

my weblog ... 에볼루션카지노 주소

Ответить

Heya terrific website! Does…

Heya terrific website! Does running a blog such as this take a
great deal of work? I've absolutely no understanding of coding
but I had been hoping to start my own blog soon. Anyhow, should you have any suggestions or
tips for new blog owners please share. I understand this
is off subject however I simply had to ask.
Appreciate it!

Feel free to visit my web-site ... betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

Мы убеждены, что кухня — это…

Мы убеждены, что кухня — это сердце дома. Каждая наша кухня спроектирована с вниманием к мелочам и заботой о вас https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Bᥙy Tramadol Overnight Bᥙy…

Bᥙy Tramadol Overnight
Bᥙy Cһeap Tramadol Online
Order Now and get $10 Discount On New order
All Order will be Shipped Domesticаlly
We do Have All kind of Other Pills Like Ed Pills Xanax , Soma, Ambien And Many More
Visit https://www.buytramadolnowonline.com

Look at my web page ... 主页:[ https://www.buytramadolnowonline.com/ ]

Ответить

Thanks for a marvelous…

Thanks for a marvelous posting! I certainly enjoyed reading
it, you can be a great author.I will always bookmark your blog and will come back in the foreseeable future.
I want to encourage yourself to continue your
great work, have a nice afternoon!

my web site slot online

Ответить

Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

А причём тут дефицит калорий?

Что говорит наука?

Вывод

Комментарии50

Ограниченный HTML