Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

DanielKig (не проверено)

1 месяц назад

Hi all! My name is Moderator Read:

Устали искать компромисс между комфортом и безопасностью? Площадка кракен предлагает оптимальное сочетание! Благодаря передовым средствам защиты и современному дизайну сайта kraken сайт гарантирует чувство безопасности во время покупок. Наслаждайтесь простой регистрацией и изучайте многообразие категорий товаров. Присоединяйтесь к kraken ссылка зеркало прямо сейчас и делайте покупки с полной уверенностью.

кракен настоящий сайт:https://xn--krakn4-z4a.com

Donaldtwics (не проверено)

1 месяц назад

Слушай, наш вебсайт – это как твоя личная сокровищница знаний и веселья! Здесь ты можешь найти все, о чем только мечтаешь: рекомендации по уходу за собой, идеи для творчества, рецепты вкусняшек причем даже секреты удачной карьеры!
[url=https://scor.md/grecziya-igraet-s-moldovoj-match-ligi-naczij-prohodit-v…]

Но это еще не все! Мы здесь сделали целое сообщество, где ты можешь знаться с единомышленниками, делиться своими мыслями и получать поддержку в любой истории. Так как совместно веселее, правильно?

А еще у нас тут всегда что-нибудь случается! Промоакции, состязания, онлайн-мероприятия – ну ты поняла, все, чтобы ты не скучала и практически постоянно чувствовала себя в центре внимания!

И не медли, подружка моя! Загляни на наш сайт и выделяй совместно погрузимся в интересный мир познаний, развлечений и бесконечной дружбы! Я уверена, тебе здесь понравится не менее, чем в моей фирмы!

Heidi (не проверено)

1 месяц назад

you're really a just right webmaster. The web site loading speed
is amazing. It seems that you're doing any distinctive trick.
Moreover, The contents are masterwork. you have done a excellent activity
in this matter!

Feel free to surf to my web blog: sugar defender

Hung (не проверено)

1 месяц назад

Here's the revised article for Best Las Vegas HVAC Contractor using spintax to generate at least 1,000 unique versions:

Discover the Foremost HVAC Contractor in the Heart of Las
Vegas

In the core of Las Vegas, where temperatures escalate, a dependable HVAC system isn't
just a luxury—it's a necessity. That's why picking
the top HVAC contractor is crucial for maintaining a cozy and energy-efficient home.
At Best Las Vegas HVAC Contractor, we excel in delivering top-notch
solutions that meet all your cooling and heating needs.

Why Choose Best Las Vegas HVAC Contractor?

Expertise: Our team consists of knowledgeable technicians
who are proficient in the latest HVAC technologies.
They possess the skills to detect and fix any issues promptly,
ensuring your system operates smoothly.

Reliability: We understand the urgency of HVAC problems, especially during intense weather.
Our quick response times and competent repair services mean you won't be left in distress for long.

Comprehensive Maintenance: Regular maintenance is key to avoiding major breakdowns and
prolonging the life of your HVAC system. We offer extensive maintenance plans to keep your unit
in peak condition.

Exceptional Customer Service: At Best Las Vegas HVAC Contractor, we value your satisfaction. Our team is devoted to providing clear communication, honest
pricing, and personalized solutions to meet your specific needs.

Affordability: Quality service shouldn't break the bank.
We offer competitive pricing and transparent quotes, ensuring you get the most value for your investment.

Warranty Assurance: We support the quality of our work.
Our services come with guarantees, giving you peace of mind and assurance in our
repairs.

Emergency Services: HVAC emergencies can arise at any time.
That's why we offer around-the-clock repair services to tackle your urgent needs immediately.

Reputation: Our dedication to excellence is reflected in the favorable reviews
and referrals from our content customers.
Count on us to deliver reliable and efficient HVAC solutions.

Enjoy the Best in HVAC Services

Don't let HVAC issues disturb your comfort.
Opt for Best Las Vegas HVAC Contractor for trustworthy,
effective, and cost-effective solutions. Contact us today to schedule a service or find out more about how we can upgrade your home's heating
and cooling systems.

Also visit my webpage - commercial hvac replacement

Joepleme (не проверено)

1 месяц назад

Актуальный промокод, укажи промокод получи бонус. Получите максимум при регистрации в одной из букмекерских контор. 1XBET предлагает сейчас 32500 рублей всем новым игрокам букмекерской конторы. промокод в 1хбет на сегодня после регистрации. Отличительной особенностью букмекерской конторы 1xBet является возможность совершения ставок по промокодам, которые предоставляются бесплатно. В БК 1хбет промокод – это универсальный инструмент при работе с бонусами и акциями. Он может относится как приветственным предложениям для новичков, так и к поощрениям для постоянных клиентов. Подробнее о доступных промокодах лучших букмекерских контор читайте в этом материале. Выделим несколько основных методов, которые позволят получить промокод 1xbet более подробно в этом материале http://openok.ru/page/pages/kak_obstavity_komnatu_v_obscheghitii_ili_syemnuyu_kvartiru_deshevo.html

Donalddus (не проверено)

1 месяц назад

Че, приятель! Ты ищешь дельную инфу про то, для чего для тебя возиться на нашем веб-сайте? Окей, держи фишку!

Слушай, тут у нас не просто вебсайт, это кладезь знаний, где тебе предоставляется возможность выдавить всю соковитую инфу, собственно что только захочешь! Эй, ну да мы как эти уличные братки, знаешь ли, практически постоянно подскажем, как спасти тебя из каждой капусты.

https://www.toystore.md/product-page/lego-city-60358-кибер-трюковой-байк

Здесь на каждом углу - инструкции, рекомендации, рецепты, да что угодно! Не важно, че ты штудируешь - кулинарию, программирование, фитнес либо философию. У нас все есть варианты, как в кармашке у грамотного философа.

А, и как мы забыли сказать, дружище, наш сайт это не только информация, это и связь с реальными профи! Здесь тебе предоставляется возможность задавать свои вопросы, делиться средствами находками, дискуссировать принципиальные темы с такими же заинтересованными братками, как ты.

И не теряй время, давай, заскакивай к нам на сайт и бросься в мир знаний и общения, который мы тебе приготовили! Ведь кто знает, может, тут для тебя откроются двери в свежую жизнь, как в фильмах!

Damianpleme (не проверено)

1 месяц назад

Промокод 1xBet на сегодня и бесплатно. Промокоды 1хбет 2024 требуется использовать те, которые предоставят игрокам самые лучшие бонусы. Каждый из них позволяет увеличить первый депозит в 2 раза, максимальная сумма увеличения – 100 долларов. Большое количество промокодов — одна из причин того, что на сайте регистрируется огромное количество новых игроков каждый день. На данный момент их количество превышает пятьсот тысяч уникальных пользователей каждый день. Действующие промокоды позволяют увеличить размер приветственных баллов до 32 500 рублей. Для этого нужно лишь активировать при регистрации имеющийся код, скопировав его в соответствующее поле. Букмекерская контора 1ХБет является одной из самых влиятельных на рынке игорного бизнеса в России и не нуждается в особом представлении. Впрочем, букмекер продолжает держать статус одного из самых щедрых и предлагает своим клиентам воспользоваться промокодами для халявы, - более подробно в этом материале http://openok.ru/page/pages/kak_obstavity_komnatu_v_obscheghitii_ili_syemnuyu_kvartiru_deshevo.html.

AndroidAPKwvi (не проверено)

1 месяц назад

Android-устройства стали истинным игровым мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие программ и игр для повседневных задач. В этом гайде мы рассмотрим различные аспекты использования программ и игр на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://android-apk-mods.ru/4782-vzlomannaya-tesla-model-x-master-driver-na-android-razblokirovannaya-versiya-besplatno.html
https://android-apk-mods.ru/3017-skachat-power-clean-chistilschik-sistemy-na-android-full.html
https://android-apk-mods.ru/2718-skachat-krasivyy-press-i-taliya-abs-workout-na-android-full.html
https://android-apk-mods.ru/2137-skachat-rentmee-rossiyskiy-karshering-na-android-apk.html
https://android-boost.ru/7142-skachat-vzlomannuyu-solar-smash-vzlom-mnogo-deneg-na-android.html

Если ничего не нашли то:

https://androidos-top.com/14153-download-facetune2-editor-by-lightricks…
https://androidos-top.com/13919-download-my-radio-local-radio-stations-…
https://androidos-top.com/10279-download-rycar-koda-belgorod-premium-mo…
https://androidos-top.com/13006-download-uv-light-simulator-premium-mod…
https://mods-menu.com/5365-download-logo-quizes-game-world-trivia-mod-m…

Android предлагает доступ к различным играм и программам через Google Play Store и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для продуктивности. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://pastelink.net/ffmbeciz

Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://vzlom-android-igry.ru для дополнительной информации.

Развлечения для And Игры для Android: П Программы для Android: Полное руководство для геймеров< 96feb88

https://vzlom-android-mods.bloggersdelight.dk/igry-i-programmy-dlya-and…

Emily (не проверено)

1 месяц назад

I have been browsing online more than three
hours nowadays, yet I never discovered any attention-grabbing article like yours.
It's pretty value sufficient for me. In my view, if all web owners and bloggers made good content material as you probably did, the web can be a lot more useful than ever
before.

Stop by my blog post: sbotop indonesia

DanielKig (не проверено)

1 месяц назад

Moderator!

Готовы открыть для себя мир удобства и разнообразия? Обратите внимание на kraken ссылка зеркало! Благодаря интуитивно понятному интерфейсу и разнообразным товарным предложениям кракен сайт тор ссылка обеспечивает простоту покупок. Пройдите простую регистрацию и воспользуйтесь различными способами оплаты. Присоединяйтесь к kraken ссылка сегодня и делайте покупки с легкостью.

площадка кракен:https://xn--krakn4-z4a.com

Shirleyfab (не проверено)

1 месяц назад

Полностью разделяю Ваше мнение. В этом что-то есть и это хорошая идея. Я Вас поддерживаю.
Темі культури присвячують 38,4% [url=https://phauthuatnoisoi.vn/index.php?language=vi&nv=statistics&nvvithem…] українських подкастів. Як повідомлялося, раніше оголосили переможців Премії подкастів "справедливо-2023".

Edwardasype (не проверено)

1 месяц назад

Современный мир предлагает нам огромное количество способностей для получения всех услуг, начиная от услуг по ремонту автомобилей и заканчивая услугами профессиональных стилистов. Но, чтобы найти самую подходящую и качественную услугу, необходимо провести много времени на поиски и сопоставление.

Конкретно по этой причине больше людей обращаются к интернет-сервисам оказания услуг. Веб-сайты по оказанию услуг дают возможность прытко и удобно найти подходящего специалиста или компанию, просмотреть отзывы клиентов и избрать самые выгодные условия.

Один из самых знаменитых сайтов https://smolensk-kuhni.ru/recepty-razlichnyx-blyud/, предлагающих услуги, - это сервис TaskRabbit. На этом деле сайте вы можете найти экспертов по любым видам работ - от уборки квартиры до помощи с монтажом мебели. TaskRabbit дает возможность выбора спеца по откликам и делает отличное предложение комфортную систему оплаты.

Еще одним знаменитым веб-сайтом по оказанию услуг является YouDo. данный ресурс делает отличное предложение большой объем услуг от профессиональных услуг дизайнеров и архитекторов до услуг в области косметической медицине и медицины. На веб-сайте можно найти исполнителей по различным ценовым категориям и выбрать лучший вариант.

Myrna (не проверено)

1 месяц назад

KOKI138 merupakan destinasi utama pencinta hiburan kasino
online, yang dilengkapi dengan banyak permainan yang berpeluang kemenangan besar dan berkualitas tinggi.
situs taruhan KOKI138 juga memberikan anda kesempatan untuk
meraih jackpot besar.
Mari jelajahi dunia
hiburan kasino online yang tak terlupakan bersama Koki138

Danielsix (не проверено)

1 месяц назад

Спасибо за ваше известие. Мы ценим ваш комментарий и готовы для вас помочь. Если у вас есть какие-либо дополнительные вопросы либо необходима добавочная информация, не стесняйтесь спрашивать. Вместе мы создадим наш форум еще лучше!
[url=https://smileshop.md/sensibilitatea-dentara-care-sunt-cauzele-si-tehnic…]

TabithaPap (не проверено)

1 месяц назад

Это сообщение, бесподобно ))) , мне интересно :)
Нехай робота ощасливлює [url=http://compal.ru/po-kipru-na-motocikle.html]http://compal.ru/po-kipru-n…] і позитивні результати! швидка доставка ручного будівельного інструменту клієнту - пріоритет, і сенс компанії.

DanielKig (не проверено)

1 месяц назад

Hey there, everyone! The name's Admin Read:

Ищете онлайн-маркетплейс, который ставит во главу угла ваше удовлетворение? Kraken 2kmp - это решение! Благодаря преданности безопасности и разнообразию товаров зеркало кракен даркнет гарантирует, что вы будете делать покупки с уверенностью. Наслаждайтесь простой регистрацией и изучайте широкий спектр категорий. Присоединяйтесь к kraken официальный сайт прямо сейчас и ощутите максимальное удобство покупок.

площадка кракен:https://xn--krakn4-z4a.com

Travis (не проверено)

1 месяц назад

Someone necessarily lend a hand to make significantly posts
I'd state. This is the first time I frequented your website page and to this point?
I amazed with the research you made to create this particular put up incredible.

Wonderful job!

Here is my blog post akun jp mesir

Britney (не проверено)

1 месяц назад

First of all I want to say awesome blog! I had a quick question which I'd
like to ask if you do not mind. I was interested to find out how you center yourself and clear
your mind before writing. I've had trouble clearing my mind in getting my
ideas out. I do take pleasure in writing however it just seems like the first
10 to 15 minutes are usually lost simply just trying to figure out
how to begin. Any ideas or hints? Many thanks!

my site ... 출장오피

Angel (не проверено)

1 месяц назад

Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically
tweet my newest twitter updates. I've been looking for a plug-in like this for
quite some time and was hoping maybe you would have some experience
with something like this. Please let me know if you run into anything.

I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

Here is my web-site :: gremios reformas zaragoza

buy viagra pha… (не проверено)

1 месяц назад

Hi, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious if you get a lot of spam comments? If so how do you protect against it, any plugin or anything you can suggest? I get so much lately it's driving me crazy so any help is very much appreciated.

AndroidAPKxqq (не проверено)

1 месяц назад

Android-устройства стали настоящим центром мирового масштаба, предлагая великое разнообразие программ и игр для повседневных задач. В этом пособии мы рассмотрим различные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://root-apk.com/12070-download-hack-diary-with-lock-free-diary-app-by-pointo-unlocked-mod-for-android-ver-2012.html
https://root-apk.com/4498-download-hack-f1-mobile-racing-unlimited-money-mod-for-android-ver-3314.html
https://android-game-mod.com/7392-download-airplane-game-simulator-mod-unlimited-money-coins-for-android.html
https://root-apk.com/12888-download-hack-o39zbek-tilida-qur39on-premium-mod-for-android-ver-52.html
https://root-apk.com/10287-download-hack-neude-partnersuche-amp-dating-unlocked-mod-for-android-ver-5681.html

Если ничего не нашли то:

https://androidos-top.com/3355-download-balloon-pop-educational-fun-unl…
https://androidos-top.com/5851-download-boxing-star-unlimited-money-mod…
https://mods-menu.com/5336-download-who-is-2-brain-puzzle-chats-mod-men…
https://mods-menu.com/4804-download-disc-golf-valley-mod-unlocked-lates…
https://androidos-top.com/8885-download-osetinskiy-slovar-free-ad-mod-f…

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через официальный магазин Google Play и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр, начиная от полезных инструментов для продуктивности. Мы рассмотрим, как найти, установить и запустить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://pastelink.net/ffmbeciz

Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://mods-menu.ru для большего разнообразия.

Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< Развлечения для Android: Полное руководство для фанатов< Программы для Android: Полное руководство для фанатов< feb88d9

https://teletype.in/@androidmods/t352NychKhe

Brock (не проверено)

1 месяц назад

Thanks for a marvelous posting! I really enjoyed reading it, you may be a great author.I will make certain to bookmark your blog and will come back from now on. I want to encourage yourself to continue your great posts, have a nice afternoon!

Also visit my page ... خرید بک لینک

Leonie (не проверено)

1 месяц назад

Heya i am for the first time here. I found this board and I find It really useful & it helped me out a lot.
I hope to give something back and aid others like you aided me.

Also visit my web-site ... igenics order

Lyndon (не проверено)

1 месяц назад

hello!,I love your writing so so much! proportion we be in contact extra approximately
your post on AOL? I require an expert in this
area to resolve my problem. May be that is you! Taking a look
forward to peer you.

Look at my website :: spacenet one tv

Метрика

Powered by Drupal