Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Ngan (не проверено)

2 недели 2 дня назад

Whetһeｒ or no you аre looking for casual sex or raunchy chats?, want
to meet a ɡood partner for a wild, sexual relationship оr juѕt
a quick fling, I'd recommend Sexual Company, іt's a ⅼarge adult
ցroups іn the еntire ԝorld where aⅼl aге searching for the same tһing, an awesome sexual experience.
Ⲩou'll find single people, couples, gгoups, swingers, affairs,
fuckbuddies аnd more, join in օn the fun.

KeithEnura (не проверено)

2 недели 2 дня назад

Слушай, компаньон! Я в курсе, собственно что ты размышляешь, для чего для тебя лазить по нашему сайту, но давай-ка я расскажу для тебя отчего это круто, а?
[url=https://ceadircity.md/forum/obsuzhdaem-novosti/46-debica-md-vash-putevo…]

Во-1-х, тут ты посчитаешь вагон полезной инфы! собственно что бы ты ни искал - от советов по саморазвитию до лайфхаков для улучшения быта - у нас все есть, что для тебя нужно для развития и вдохновения.

Но это еще не все! У нас здесь целое объединение, как клуб "Без Карантина", где тебе предоставляется возможность знаться с крутыми ребятами, делиться средствами идеями и получать поддержку в каждой истории.

А еще на нашем веб-сайте практически постоянно что-то случается! Промоакции, состязания, онлайн-мероприятия - в целом, все, чтобы ты не соскучился и всегда оставался в курсе самых свежих направленностей.

И, старина, не тяни кота за задолженность! Загляни на наш сайт и давай вкупе развиваться, знаться и веселиться! Я уверен, ты тут найдешь себе на самом деле крутых приятелей и море позитива!

Sabrina (не проверено)

2 недели 2 дня назад

I got this website from my buddy who told me on the topic of this
web page and at the moment this time I am visiting
this web page and reading very informative posts at this place.

my site - herpesyl

Marti (не проверено)

2 недели 2 дня назад

Hello very cool web site!! Guy .. Excellent ..

Wonderful .. I'll bookmark your blog and take the feeds additionally?
I am glad to search out so many helpful information right
here in the submit, we'd like develop extra strategies in this regard, thanks for
sharing. . . . . .

My web site: Puravive

Озарк (не проверено)

2 недели 2 дня назад

https://ozark-tv.com/ Сериал «Озарк» рассказывает историю финансового консультанта Марти Бёрда, который оказывается втянут в опасный мир криминала и наркокартелей. Чтобы спасти свою семью и себя, Марти вынужден переехать в небольшой городок Озарк и начать новую жизнь. Но даже здесь он не может скрыться от своего прошлого. А больше об этой истории Вы можете узнать на нашем сайте!

Robertpleme (не проверено)

2 недели 2 дня назад

Однако, существует возможность увеличить размер этого бонуса с помощью промокода betwinner. При использовании этого кода при регистрации, приветственный бонус увеличится на 30%. То есть, если игрок пополнил свой счет на 10 евро и использовал промокод, то его бонус составит уже 13 евро.
https://vsiknygy.net.ua/wp-content/pages/betwinner_promokod_2020.html

Rodolfo (не проверено)

2 недели 2 дня назад

Today, I went to the beach with my children. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She placed the
shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and
it pinched her ear. She never wants to go back!
LoL I know this is completely off topic but I had to tell someone!

Feel free to surf to my website; ashburn colocation

Beth (не проверено)

2 недели 2 дня назад

Do you have a spam issue on this website; I also am a blogger, and I was wondering your situation;
we have developed some nice procedures and we are looking to exchange techniques with
other folks, please shoot me an email if interested.

My web-site :: lembu4d

Keri (не проверено)

2 недели 2 дня назад

Great blog here! Also your web site loads up very fast!

What host are you using? Can I get your affiliate link to your host?

I wish my website loaded up as fast as yours lol

Review my blog: ide777

Donald (не проверено)

2 недели 2 дня назад

Hi there friends, good piece of writing and pleasant urging commented at this
place, I am actually enjoying by these.

Visit my web blog: iptv

Jacquelinehorry (не проверено)

2 недели 2 дня назад

Конечно. Это было и со мной. Давайте обсудим этот вопрос. Здесь или в PM.
для тех, кто желает полностью застраховать себя от незапланированных рисков, [url=https://ameblo.jp/ownermanuals/entry-12848667763.html]https://ameblo.jp…] предусмотрена опция «Повышенная ответственность» с выплатой компенсации за потерю или повреждение груза.

AndroidAPKite (не проверено)

2 недели 2 дня назад

Android-устройства стали настоящим развлекательным мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие программ и игр для повседневных задач. В этом руководстве мы рассмотрим разные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://mods-menu.ru/2002-skachat-a-room-and-a-half-2-vzlom-mod-menyu-na-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/9528-skachat-idle-space-business-tycoon-vzlom-beskonechnye-monety-god-mode-na-android.html
https://vzlom-mod-games.ru/2434-skachat-draw-it-drou-it-vzlom-mod-vse-otkryto-poslednyaya-versiya-116-besplatno-na-4pda-dlya-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/9687-skachat-adventure-bay-farm-games-vzlom-beskonechnye-dengi-unlocked-na-android.html
https://vzlom-mod-games.ru/1052-skachat-shooter-coopvalor2056-war-zone-shuter-tretya-mirovaya-voyna-vzlom-mod-vse-otkryto-poslednyaya-versiya-294-na-5pley-besplatno-dlya-android.html

Если ничего не нашли то:

https://android-boost.ru/897-skachat-vzlomannuyu-smartpref-na-android-v…
https://android-apk-mods.ru/4124-skachat-sportmaster-na-android-ad-free…
https://android-apk-mods.ru/5734-vzlomannaya-metal-fire-space-invader-n…
https://android-boost.ru/3283-skachat-vzlomannuyu-slime-labs-3-vzlom-be…
https://android-boost.ru/271-skachat-vzlomannuyu-tehnika-i-transport-dl…

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через Google Play Store и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://pastelink.net/ffmbeciz

Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://vzlom-mod-games.ru для дополнительной информации.

Игры для Android: Полное руководство для пользователей< Игры для Android: Полное руководство для фанатов< Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< 8d92_da

https://teletype.in/@androidmods/t352NychKhe

Barbaraanini (не проверено)

2 недели 2 дня назад

Очень похоже.
один из недорогих способов использовать новости для вложений - отслеживать технологическими компаниями и узнавать, [url=http://www.kalyamalya.ru/modules/newbb_plus/viewtopic.php?topic_id=1487…] когда они сделают следующее объявление.

Antoine (не проверено)

2 недели 2 дня назад

hello there and thank you for your information –
I've certainly picked up anything new from right here. I did
however expertise a few technical issues using this web site, as I experienced to reload
the website a lot of times previous to I could get it to load
correctly. I had been wondering if your web hosting is OK?

Not that I'm complaining, but slow loading instances
times will very frequently affect your placement
in google and can damage your quality score if advertising and marketing with Adwords.
Well I'm adding this RSS to my e-mail and can look out for
a lot more of your respective intriguing content.
Make sure you update this again soon.

My blog post; Microsoft

Lizette (не проверено)

2 недели 2 дня назад

Hey! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers?
My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing several weeks of
hard work due to no back up. Do you have any solutions to stop
hackers?

Have a look at my web blog ... Cabemanis88

Claudette (не проверено)

2 недели 2 дня назад

Hello! I know this is kind of off topic but I was wondering
if you knew where I could locate a captcha plugin for my comment form?

I'm using the same blog platform as yours and I'm having
difficulty finding one? Thanks a lot!

Feel free to surf to my web site bakırköy guzellik merkezi

Brandi (не проверено)

2 недели 2 дня назад

KOKI138 merupakan destinasi utama pencinta hiburan kasino
online, yang dilengkapi dengan banyak permainan yang berpeluang kemenangan besar dan berkualitas tinggi.

Koki138 juga memberikan anda kesempatan untuk meraih jackpot besar.
Mari jelajahi dunia hiburan kasino online yang tak terlupakan bersama KOKI138 indonesia

Maynard (не проверено)

2 недели 2 дня назад

I loved as much as you'll receive carried out right here.

The sketch is tasteful, your authored material stylish.
nonetheless, you command get bought an edginess over
that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again since exactly the same nearly very often inside case you shield this increase.

Here is my web site :: xnxx

John (не проверено)

2 недели 2 дня назад

I'm truly enjoying the design and layout of your site.

It's a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to create your theme?
Outstanding work!

Look at my blog post; 아시안커넥트

Madelaine (не проверено)

2 недели 2 дня назад

Today, I went to the beach with my children. I found a sea shell and
gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She placed the shell to her ear and screamed.
There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back!
LoL I know this is totally off topic but I had to tell someone!

Feel free to surf to my homepage :: blowjob

Zenaida (не проверено)

2 недели 2 дня назад

I think that is one of the most significant information for me.
And i'm glad studying your article. However want to statement on few
common things, The web site style is great, the
articles is actually excellent : D. Excellent process, cheers

Here is my web-site; pornhub

Annmarie (не проверено)

2 недели 2 дня назад

Greetings I am so thrilled I found your site, I really found you by accident, while I
was looking on Google for something else, Regardless I am here now and would just like to say
thanks for a remarkable post and a all round thrilling
blog (I also love the theme/design), I don't have time to browse it all
at the moment but I have saved it and also included your
RSS feeds, so when I have time I will be back to read more, Please do keep up the awesome job.

My web blog: lembu4d

24 hour pharmacy (не проверено)

2 недели 2 дня назад

I was suggested this blog via my cousin. I am no longer positive whether or not this put up is written by means of him as nobody else recognise such specific about my problem. You are amazing! Thanks!

AndroidAPKwzr (не проверено)

2 недели 2 дня назад

Android-устройства стали истинным развлекательным мирового масштаба, предлагая великое разнообразие игр и программ для повседневных задач. В этом гайде мы рассмотрим разнообразные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://root-apk.com/1678-download-hack-hnefatafl-premium-unlocked-mod-for-android-ver-388.html
https://root-apk.com/727-download-hack-cube-escape-paradox-unlocked-all-mod-for-android-ver-113.html
https://android-game-mod.com/8621-download-atv-quad-bike-racing-game-mod-unlimited-money-coins-for-android.html
https://root-apk.com/10147-download-hack-latinamericancupid-free-ad-mod-for-android-ver-4213407.html
https://root-apk.com/2531-download-hack-doublex-casino-unlimited-money-mod-for-android-ver-124.html

Если ничего не нашли то:

https://droid-apk.ru/5703-skachat-sudoku-offline-mod-vzlom-menyu-na-and…
https://droid-mob.com/6032-download-jigsaw-puzzle-game-for-kids-mod-unl…
https://droid-mob.com/4117-download-tycoon-casino-vegas-slot-games-mod-…
https://droid-mob.com/8213-download-stock-car-racing-mod-unlimited-mone…
https://droid-apk.ru/12414-skachat-idle-weed-inc-mod-vzlom-menyu-na-and…

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через официальный магазин приложений и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как найти, установить и использовать игры и программы на вашем устройстве Android.

https://telegra.ph/Populyarnye-igry-i-programm-dlya-Android-04-02

Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://android-boost.ru для получения дополнительной информации.

Развлечения для Android: Полное руководство для геймеров< Развлечения для Android: Полное руководство для геймеров< Игры для Android: Полное руководство для геймеров< 8d90_a8

https://teletype.in/@androidmods/t352NychKhe

Audry (не проверено)

2 недели 2 дня назад

Ꮃith havin sօ much cօntent and articles do уoս vеr run into any problemѕ of plagorism ߋr ｃopyright infringement?My
website haѕ a ⅼot oof exclusive content
I've eitheｒ authored mｙsｅlf ߋr outsourced ƅut
it looks likе a lot of іt is popping it up alⅼ ovger tһe internet withouut mу authorization. Do
үou know any techniques to help reduc content from bеing stolen? I'd tгuly аppreciate іt.

Heere is my һomepage; Free Porn

KeithEnura (не проверено)

2 недели 2 дня назад

Слушай, приятель! Я в курсе, собственно что ты размышляешь, для чего тебе лазить по нашему веб-сайту, но давай-ка я поведаю тебе почему это круто, а?
[url=http://moldova.sports.md/football/europa_league/articles/30-11-2023/154…]

Во-1-х, здесь ты посчитаешь вагон нужной инфы! собственно что бы ты ни находил - от советов по саморазвитию до лайфхаков для улучшения обстановки - у нас все есть, что для тебя надо(надобно) для становления и вдохновения.

Хотя это еще не все! У нас тут целое объединение, как клуб "Без Карантина", где ты можешь общаться с крутыми детьми, делиться средствами идеями и получать поддержку в каждой истории.

А еще на нашем сайте практически постоянно что-то происходит! Промоакции, состязания, онлайн-мероприятия - в целом, все, дабы ты не заскучал и всегда оставался в курсе самых свежих тенденций.

И, старина, не тяни кота за задолженность! Загляни на наш вебсайт и давай вместе развиваться, знаться и развлекаться! Я уверен, ты здесь найдешь себе по-настоящему крутых друзей и море позитива!

Karri (не проверено)

2 недели 2 дня назад

It's a shame you don't have a donate button!
I'd most certainly donate to this fantastic blog! I guess for now i'll settle for bookmarking and adding your RSS feed to my Google account.
I look forward to fresh updates and will talk about this website with my Facebook group.
Talk soon!

Feel free to surf to my website ... Bonus Veren Siteler

Francesco (не проверено)

2 недели 2 дня назад

I have learn a few good stuff here. Definitely worth bookmarking for
revisiting. I wonder how so much attempt you put to create such a great informative web site.

my web blog :: Fitspresso Reviews

AndroidAPKklf (не проверено)

2 недели 2 дня назад

Android-устройства стали настоящим развлекательным мирового масштаба, предлагая великое разнообразие игр и программ для различных нужд. В этом пособии мы рассмотрим разнообразные аспекты использования программ и игр на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://droid-apk.ru/13633-skachat-lion-cheetah-family-simulator-mod-vzlom-unlocked-na-android.html
https://droid-apk.ru/7701-skachat-merge-cannon-idle-zombie-war-mod-vzlom-mnogo-monet-na-android.html
https://droid-mob.com/7510-download-flashback-tricky-fun-riddles-mod-unlimited-coins-apk-for-android.html
https://droid-mob.com/3559-download-house-of-poker-texas-holdem-mod-unlimited-money-gems-apk-for-android.html
https://droid-mob.com/412-download-zombie-hunter-sniper-games-mod-unlimited-money-apk-for-android.html

Если ничего не нашли то:

https://vzlom-android-igry.ru/4867-skachat-rock-scissors-paper-vzlom-be…
https://vzlom-android-igry.ru/8033-skachat-inotia-4-vzlom-mnogo-monet-r…
https://vzlom-android-igry.ru/3694-skachat-spider-solitaire-card-classi…
https://vzlom-mod-games.ru/717-skachat-stickman-the-flash-stikmen-flesh…
https://vzlom-android-igry.ru/12388-skachat-word-bingo-fun-word-games-v…

Android предлагает доступ к разнообразным играм и программам через официальный магазин Google Play и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://vzlom-android-mods.bloggersdelight.dk/igry-i-programmy-dlya-android/

Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://android-apk-mods.ru для дополнительной информации.

Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< Развлечения для Android: Полное руководство для геймеров< Развлечения для Android: Полное руководство для геймеров< 93_c50f

https://www.tumblr.com/vzlom-android-mods/746665744611295232/igry-progr…

Jasper (не проверено)

2 недели 2 дня назад

I have learn several just right stuff here.
Definitely price bookmarking for revisiting. I wonder
how much attempt you set to make any such magnificent
informative site.

My web site escort in Parigi

Метрика

Powered by Drupal