Мы подготовили десять простых правил питания для начинающих. Эти правила помогут вам быстро и уверенно набрать мышечную массу за короткий период времени.
Всегда быть сытым
Необходимо подкрепляться каждые 2-3 часа небольшими порциями еды - это будет поддерживать уровень вашего метаболизма на должном уровне. Если вы не будете есть долгий период, то в вашем организме включится режим "паники" и начнётся образовываться жир. Обеспечивайте свой организм постоянным потом еды и это поможет ему бороться с лишним весом и будет способствовать росту мышечной массы на протяжении всего дня.
Потребляйте протеин с каждым приёмом пищи
Протеин - это необходимый продукт для роста мышц, который также помогает бороться с лишним весом. Знали ли вы что каждый дополнительный фунт мышечной массы в вашем теле сжигает около 50 калорий каждый день? Потребляйте протеин не менее 2 грамм каждый килограмм тела. Для лучшего результата потребляйте разные источники протеина, к примеру из рыбы или говядины, птицы и овощей, орехов и яиц. Не забывайте также про молочную продукцию, которая также богата на протеин.
Не испытывайте жажду
Вода является незаменимой частью каждой части вашего тела, включая мышцы. Обезвоживание не позволяют вашему телу полноценно выполнять свои функции, такие как к примеру строительство мышечной массы или сжигание жира. Необходимо пить около 2-3 литров воды каждый день, а если вы тренируетесь особенно усиленно, то ещё добавьте к этому числу пару литров.
Потребляйте углеводы в нужное время
Углеводы необходимо потреблять в определённое время, а именно перед тренировкой, для того чтобы зарядиться энергий и после тренировки, для того чтобы восстановить силы. Большую часть углеводов за день вы должны получить до обеда, после него отдавайте предпочтение медленным углеводам, таким как цельнозерновой хлеб. Подкрепитесь за 40-60 минут до тренировки, после тренировке съешьте продукт, состоящий из быстрых углеводы, такой как картофель.
Пейте чай
Давно уже известны отличные свойства зелёного чая, которые помогают бороться с лишним весом, о также более традиционный чёрный чай также очень эффективен. Исследование, которое было опубликовано в журнале "Psychopharmacology", выявило, что 4 чашки чёрного чая понижает уровень кортизола на 50%. Данный гормон ответственен за поглощение мышечной массы в теле человека.
Ешьте перед каждой тренировки и после
Если вы активной занимаетесь физическими нагрузками, то для вас самым главным приёмом пищи за день является не завтрак. Для вас самый важный приём пищи - это перед тренировкой и после. В это время вы обязательно должны получить достаточное количество протеина, поэтому советуем пить протеиновый коктейль перед тренировкой и сразу же после неё. Иначе благодаря тренировке вы сделайте один шаг вперёд, а благодаря отсутствию должного питания - два шага назад.
Ешьте фрукты
Ешьте фрукты, потому как в них содержится достаточное количество волокна, которое вам необходимо. Волокно позволяет вашим мышцам на протяжении длительного времени чувствовать достаток всех необходимых элементов и энергии. Если вы хотите сбросить лишний вес, то советуем заменить все приёмы углеводов на приём пищи с большим содержанием волокна, это могут быть фрукты, овощи, коричневый рис и чечевица.
Отдыхайте от правил
Запланируйте один день на неделе, когда вы можете есть любимую пищу, тем самым вы не будете ощущать то, что ограничены в еде. Такой день есть у многих бодибилдеров по всем миру, такой "день без правил" помогает им справиться с диетой, которой необходимо придерживаться долгое время. Он чувствуют себе счастливее и у них не ощущения, того что они не могу есть то, что им хочется.
Ешьте перед сном
Когда вы спите, то ваш организм заимствует аминокислоты из ваших мышц, питая ваш мозг в связи с отсутствием питания. Перед сном советуем съесть медленноусвояемый белок, который называется казеин. Он содержится в таких продуктах как арахисовое масло, творог или существует специальный казеиновый коктейль.
Комментарии