«Сила состоит в том, чтобы разломать плитку шоколада на четыре части … и съесть только одну из них»
Judith Viorst
Да, да — мы знаем одну важную вещь .. а именно:
Если Вы хотите сбросить вес или держать себя в форме, то очень важно знать — сколько калорий за сутки Вы потребляете и сколько их Вам на самом деле необходимо
Количество калорий, в том же шоколаде, примерно 400-600. Другие «сладости» содержат не менее скромное количество калорий — около 300. Недавно на одном из фитнес-форумов, я встретил такой совет:
«Ограничьте себя угощением сладостями — один раз в неделю. Каждую неделю ведите постепенно уменьшение потребляемых калорий примерно на 1800 (в общем это будет достигаться в основном за счёт отказа от сладостей)»
Это, конечно, отличный совет. Я не буду спорить что, секрет потери лишнего веса — это ограничение в потреблении калорий. Но все мы также знаем, что жизнь без «сладостей» гораздо хуже, чем жизнь с ними. Я, к примеру, не могу отказаться от потребления многих продуктов, которые содержат, к сожалению, большое количество калорий, так что мне делать?
Не поймите меня неправильно: здоровое и правильное питание — залог здоровой полноценной жизни. Но мы с детства «подсажены» на мороженое, торы, вкуснейшие пироги — как мы можем за раз от них отказаться? И с другой стороны — жизнь коротка, чтобы повсюду себя ограничивать …
Если Вы, так же как и я, не можете лишить себя сладостей в жизни, вот Вам пять важных советов:
- Не переедайте много. Во многих случаях достаточно одно-двух, ну максимум трёх, укусов. Необязательно съедать пол торта или три порции мороженого.
- Потребляйте здоровые десерты «миксуйте» их со своими любимыми сладостями. Вы, к примеру, можете сделать вкусный фруктовый салат, снабдив его йогуртом. Посыпьте бананы шоколадной стружкой.. Вам нужны ещё идеи?
- Сжигайте калории. Если Вы вдруг переели вкусного торта, то тогда бегом на беговую дорожку — сожгите их тут же. Вы можете сжечь 425 калорий за двадцать минут работы на беговой дорожке.
- Балансируйте со здоровым питанием. Я, к примеру, соблюдаю баланс 80/20 здорового питания на вредное. Лучше, чтобы процент «вредной» еды был как можно меньше …
- Наслаждайтесь! Ешьте вкусный торт и не чувствуйте себя виноватым. Вина — не самый лучший мотиватор. Просто наслаждайтесь!
