Что лучше съесть после тренировки?

Что лучше съесть после тренировки?

Только что я ознакомился с новыми письмами на своей электронной почте. И я хотел бы здесь рассмотреть вопрос, который пришёл ко мне в одном из писем. Человек спрашивает: "Что лучше съесть после зала?". Вот мой ответ ...

На самом деле вопрос может оказаться сложным, особенно учитывая большое количество появившейся, в последнее время, рекламы спортивного питания, а также большого числа спортивных баров. Что же выбрать? Куда пойти поесть после тренировки?

Первое что нужно понять: никаких жиров после тренировки. В питании после тренировки не должны входить никакие жиры, даже "хорошие". Очевидно, что всем нам необходимы жиры в нашем рационе, но сразу же после тренировки их не нужно потреблять. Жир замедляет пищеварение - а после тренировки Ваше тело должно быть быстро подкреплено.

Вот три вещи, который нужно употребить после тренировки:

  • Вода
  • Углеводы
  • Протеин

И как скоро после тренировки нужно поесть? Желательно сделать это после 20-30 минут после окончания занятий. Рекомендуемое время: в течение часа.

Что касается протеина (белка). Все мы знаем что белок бывает разный. Так, вот после тренировки нам необходим тот белок, который наиболее быстро впитывается организмом. Именно поэтому я, как правило, пью после тренировки специальный протеиновый коктейль. Я рекомендую вам попробовать то же самое - сывороточный белок (в идеале, изолированного сывороточного концентрата). Приобрести его можно в любом магазине спортивного питания. Где Вы ещё сможете получить 30 грамм чистого протеина в такие кротчайшие сроки?

Кроме того, необходимы углеводы. Как прекрасно сказал доктор Аткинса, женщины так стараются избегать углеводов, как бубонной чумы. Но углеводы являются супер важной частью Вашего восстановления после тренировки. На самом деле, они восстанавливают мышцы гликогена - и если Вы не получите углеводов, то Ваш организм может разрушить мышцы для выполнения того же процесса. Итак, убедитесь, что после тренировки еда действительно содержит углеводы. Есть несколько формул для вычисления точной суммы, но в целом они указывают на диапазон 30 - 70 граммов, в зависимости от веса и тренировки: продолжительности и интенсивности.

Вы можете сделать бутерброд с курицей или омлет с гренками после тренировки. А самое лучшее: взять порошок для приготовления протеинового коктейля прямо с собой в зал и сделать его по дороге домой.

А что Вы едите после тренировки? Оставьте свой ответ в комментариях ...

Комментарии

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.