Тестостерон: когда снижается и на сколько? Как это влияет на жизнь?

Дипломированный фитнес-тренер (Ассоциация Профессионалов Фитнеса FPA), основатель бренда спортивного питания Rocket Nutrition
В данном материале мы рассмотрим с вами вопрос снижения уровня тестостерона, наступающий с возрастом. На сколько снижается тестостерон? К каким последствиям это приводит? Какие добавки могут его повысить?

Не секрет, что "главный мужской гормон", тестостерон, с возрастом начинает снижаться. У женщин, при снижении эстрогенов, этот период называют менопаузой, это естественное снижение женских гормонов и непосредственные изменения в организме, которые происходят в связи с этим.

В медицинской среде в последнее время всё чаще стали говорить об андропаузе, термин подразумевающий естественное снижение уровня андрогенов в организме мужчин, наступающее с возрастом. Под андрогенами мы понимаем конечно же тестостерон. Сильно ли влияет на организм мужчины его снижение?

Конечно, стоит немного успокоить мужчин, менопауза не равно андропаузе. Менопауза сопровождается большим количеством изменений в организме женщины, которые являются результатом снижение главного женского гормона - эстрадиола. Андропауза же не несёт таких сильных изменений. Многие мужчины вообще не чувствуют наступление этого периода. Исследование, проведённое в Proc (Bayl Univ Med Cent), в 2014 году, установило, что у 40% мужчин, после 45 лет, наблюдается пониженное количество тестостерона, но только 10% всех мужчин ощущают на себе эффекты от его снижения. [1]  

Отчасти, мужчины не так сильно ощущают эффект снижения тестостерона, потому что он снижается плавно и медленно в течение длительного периода, в отличие от той же менопаузы, которая происходит более внезапно.

 

Когда же тестостерон начинается снижаться и на сколько?

Исследование 2002 года, опубликованное в J Clin Endocrinol Metab, пришло к выводу, что примерно в диапазоне 30-40 лет уровень тестостерона постепенно снижается на 1-2% каждый год [2] . Наблюдение за изменениями уровня тестостерона велось в течение 7-10 лет, под наблюдением было 1709 человек. В то же время каждый год растёт уровень глобулина (SHBG), на 1.6%, который в свою очередь ещё больше снижает активную часть тестостерона.

Другое исследование 2013 года, проведённое Society for Biomedical Diabetes Research, установило, что у мужчин с низким уровнем тестостерона, вырастает возможность воспалений, набор лишнего веса и осложнений в сердечно-сосудистой системе. [3] 

В целом другие исследования показывают, что снижение тестостерона также ведёт к изменениям в психологическом плане: мужчина становится более апатичным, вялым, склонным к депрессиям.

Но при этом на разных людей снижение влияет по разному: кому-то комфортно всю жизнь жить с достаточно низким уровнем этого гормона, кто-то же начинает остро ощущать его снижение, если в молодости у него было высокий тестостерон. Даже если вы увидели, что на анализах у вас низкий тестостерон, особенно если ваш возраст более 40 лет, то очень сложно сказать: норма это для вас или нет, мы не знаем какой тестостерон у вас был в 20, 30 лет, чтобы судить о возможных изменениях.  

Нет никаких точных данных об оптимальном уровне тестостерона, лаборатории дают диапазон нормы в пределах 12-40 нмоль/литр. Ниже 12 нмоль обычно назначают диагноз гипогонадизм. 

В целом если вы чувствуете снижение тестостерона (усталость, апатия, снижение мышечной массы, рост жировой массы, снижение либидо и пр.), то вам нужно сдать не только тестостерон (общий и свободный), но также и гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4) и уровень витамина D. Возможно, ваши симптомы связаны не с тестостероном, а возможна ваша проблема комплексная (что встречается чаще всего). 

 

Можно ли не допустить снижение тестостерона?

Это можно попытаться сделать. Во-первых, вам надо вести активный и здоровый образ жизни ещё с молодости. Но даже если это было не так, изменение образа жизни в любой отрезок жизни, положительно или негативно отразится на вашем гормональном состоянии (в зависимости от вектора изменения образа жизни).

Научно доказано, что на тестостерон негативно влияет стресс, исследование 2005 года, опубликованное в Eur J Appl Physiol, установило прямую связь между ростом кортизола (гормона стресса) и снижением тестостерона [4] . Данное исследование проводилось на спортсменах, поле тяжёлой аэробной работы, было установлено, чем больше в организме выделяется кортизола, в ответ на тяжёлую физическую работу, тем меньше уровень общего тестостерона. Поэтому тяжёлый физический труд, будь то на работе или в тренажёрном зале, негативно влияет на уровень тестостерона. Кортизол также обычно высокий у людей, которые часто "на нервах", вспыльчивы и переживают по любым пустякам. 

И именно поэтому у людей, которые тренируются часто и тяжело (по сути "убиваются в зале"), на анализах можно видеть значительное снижение уровня тестостерона. Хотя вроде должно быть наоборот и от нагрузок он должен расти, но рост тестостерона происходит только от умеренных физических нагрузок. При высоко интенсивных же нагрузках, вы по сути "перегружаете организм", что в конечном итоге ведёт к перетренированности, которая характеризуется снижением результатов от тренировок, апатией и слабостью - это все признаки низкого тестостерона. 

Большую роль в снижении уровня тестостерона играет алкоголь, я думаю, что это не новость. Также, важный фактор - это сон, при его постоянном недостатке, тестостерон снижается. 

Всё это научно доказанные факторы снижения тестостерона. Если вы чувствуете или видите на анализе тестостерон у нижних границ или ниже, то начните с того, чтобы:

  • начать заниматься в тренажёрном зале (начните с умеренных нагрузок, по 45 минут, 3 раза в неделю)
  • регулярно высыпаться, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время
  • снизить стресс

 

Какие добавки помогают росту тестостерона?

Есть ряд добавок, которые могут улучшить уровень тестостерона и из-за недостатка которых он может снижаться:

  • Витамин D
  • Цинк
  • DHEA
  • Магний

Добавки, которые не работают:

  • Авшаганда
  • Трибулус
  • Д-Аспарагиновая кислота
  • Борон

 

Источники

  1. ^ Proc (Bayl Univ Med Cent). Diagnosing and managing low serum testosterone. Ana Marcella Rivas, MD, Zachary Mulkey, MD, Joaquin Lado-Abeal, MD, and Shannon Yarbrough, MD
  2. ^ J Clin Endocrinol Metab. Age Trends in the Level of Serum Testosterone and Other Hormones in Middle-Aged Men: Longitudinal Results From the Massachusetts Male Aging Study. Henry A Feldman1, Christopher Longcope, Carol A Derby, Cather
  3. ^ Rev Diabet Stud. Low Total Testosterone Levels are Associated With the Metabolic Syndrome in Elderly Men: The Role of Body Weight, Lipids, Insulin Resistance, and Inflammation; The Ikaria Study. Christina Chrysohoou, Demosthenes Panagiotakos, Christos Pitsavos, Gerasimos Siasos, Evangelos Oikonomou, John Varlas, Athanasios Patialakas, George Lazaros, Theodora Psaltopoulou, Marina Zaromitidou, Polina Kourkouti, Dimitris Tousoulis, and Christodoulos Stefanadis
  4. ^ Eur J Appl Physiol. 2005 Jan;93(4):375-80.doi: 10.1007/s00421-004-1223-1. Epub 2004 Nov 20. Relationship Between Stress Hormones and Testosterone With Prolonged Endurance Exercise. W Daly1, C A Seegers, D A Rubin, J D Dobridge, A C Hackney

Добавить комментарий

Рекомендуем

Ознакомьтесь также с нашими лучшими материалами за последнее время