➡️ Онлайн программа тренировки по системе Full-Body с использованием гантелей. Для тренировки больше ничего не нужно. Её можно выполнять дома, на отдыхе и в зале
➡️ Программа включает упражнения на все мышечные группы. Цель: эстетичное развитие V-образной фигуры
💪 Программа подойдёт для мужчин начального и среднего опыта
⏱ Три тренировки в неделю примерно по 60 минут
👇 Попробуй программу прямо сейчас абсолютно бесплатно 👇
💪 Тренер
Дома можно эффективно тренироваться имея всего лишь пару гантелей. И моя программа это доказывает.
Я составил ещё из самых эффективных упражнений с гантелями на все мышечные группы (грудные, ног, спина, руки, плечи и пресс).
Прогресс будет не хуже чем в тренажёрном зале
Максим Соколов (сертифицированный тренер FPA, спортивный нутрициолог, создатель фитнес-бота)
💪 Тренировка онлайн в удобном формате фитнес-бота:
- Программы тренировок от тренера FPA: Самые эффективные упражнения и дозированная нагрузка
- Техника выполнения упражнений: Видео, Советы, Подробное описание и Частые ошибки
- Любое упражнение можно заменить: Занят тренажёр? Не нравится упражнение? Просто замени его в один клик
- Научный метод RPE и система периодизации нагрузки: Самые эффективные методики тренировок в одном месте
- Отслеживание результата: благодаря дневнику тренировок можно легко отслеживать свои результаты по упражнениям и тренировкам
💁♂️ Частые вопросы по программе
👋 Хочу рассказать, почему мои программы тренировок реально работают и дают результат
💪 Лучшие упражнения
Я включил в программу только те упражнения, которые действительно эффективны. Знаете, сейчас в интернете можно найти кучу “волшебных” упражнений для похудения или набора мышечной массы. Но я опираюсь только на научные исследования и опыт ведущих тренеров. Никакой воды и бесполезных движений – только то, что работает.
📈 Нагрузка под контролем
Самое важное в тренировках – это грамотное распределение нагрузки. Я использую особую систему – представьте её как волны в море. Иногда нагрузка повышается, и мы с вами поднажимаем, а иногда слегка снижается, давая телу восстановиться. Именно такой подход помогает постоянно расти в результатах, избегая перетренированности и травм.
🎯 Оценка нагрузки
Ещё одна крутая особенность моих программ – это работа по ощущениям. В отличие от многих других программ, где просто пишут “сделай 3 подхода по 12 повторений”, мы используем специальную шкалу оценки нагрузки. Звучит сложно, но на деле всё просто – вы научитесь понимать, когда можно увеличить вес, а когда лучше остаться на текущем уровне. Это как раз то, что отличает профессиональный подход от любительского.
🤖 Прогрессивный подход
Для вашего удобства я создал фитнес-бота в Телеграме. Он станет вашим надёжным помощником в зале: подскажет правильную технику, напомнит ваши прошлые достижения, и если вдруг тренажёр занят – предложит не менее эффективную замену. Больше никаких блокнотов и забытых результатов!
👨💻 Постоянная поддержка
Я и моя команда всегда на связи. У вас появились вопросы? Что-то непонятно? Нужна дополнительная мотивация? Пишите – вместе разберём все сложные моменты и найдём решение. Ваш результат – мой приоритет! 💪
