Л-Теанин - это аминокислота, которая встречается в чайных листьях и в небольших количествах в грибах. Её можно найти как в зеленом, так и в черном чае. Также л-теанин доступен в виде пищевой добавки.
Исследования показывают, что л-теанин способствует релаксации без сонливости. Многие люди приобретают л-теанин, чтобы облегчить стресс и расслабиться.
Пять рандомизированных контролируемых испытаний, в которых участвовало в общей сложности 104 человека, показали, что л-теанин снижает стресс и беспокойство у людей, часто подверженных стрессу.
Другое исследование показало, что л-теанин помогает достичь чувства релаксации, не вызывая при этом чувства сонливости.
Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Psychiatry показало, что л-теанин снижает беспокойство и улучшает симптомы психического заболевания у людей, страдающих шизофренией.
Л-теанин совместно с кофеином может улучшить фокус и внимание при решении сложных задач.
Исследование, где участники принимали около 100 мг. л-теанина и 40 мг. кофеина, показало, что участники стали лучше концентрироваться на выполнении сложных задач.
Участники также меньше ощущали усталость во время выполнения задания.
Другое исследование показало, что таких эффектов можно достичь за 30 минут после приёма добавок.
Некоторые исследования предполагают, что л-теанин может улучшить функционирование иммунной системы организма.
Одно исследование показало, что л-теанин может помочь снизить заболеваемость инфекциями верхних дыхательных путей.
Другое исследование нашло связь между употребление добавки и уменьшением воспаления в кишечнике.
Некоторые исследования предполагают, что л-теанин может быть полезен для улучшения качества сна.
Учёные в одном исследовании обнаружили, что при приёме 250 мг или 400 мг л-теанина улучшается качество ночного сна.
Также было доказано, что 200 мг л-теанина снижает пульс в состоянии покоя, что улучшает релаксацию организма и способствует лучшему засыпанию.
Л-теанин улучшает сон у детей у которых был обнаружен синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
В 2011 году было проведено исследование, в котором приняли участие 98 мальчиков в возрасте от 8 до 12 лет. Первая группа детей получала добавку л-теанина в дозировке 100 мг дважды в день. Другая группа получала плацебо.
Спустя шесть недель стало очевидно, что в группе мальчиков, принимавших л-теанин, улучшилось засыпание и качество ночного сна.
Впрочем, в настоящий момент нет достоверных данных о безопасности л-теанина для детей.
Исследования также показывают, что л-теанин может усилить эффективность химиотерапии при лечении рака.
Хотя пока неясно что вызывает данный эффект: сам л-теанин или другие соединения в зелёном чае.
Л-теанин также может быть полезен для тех, кто испытывает повышение кровяного давление в стрессовых ситуациях.