Как протеин (белок) помогает похудению?

Оказывается протеин (и белковая пища) обладают несколькими важными свойствами, которые делают протеин - добавкой №1 для всех, кто стремится снизить лишний вес. То, как протеин помогает строительству новых мышечных клеток - мы уже знаем, а каким образом он может помочь нам в похудении?

Протеин (или белок) помогает снижению лишнего веса несколькими способами:

Во-первых, белок насыщает организм гораздо больше и на более длительный срок, чем углеводы и жиры. Вы дольше чувствуете себя сытым, в итоге вы за определённый период съедаете меньше. 

Во-вторых, для переваривания белка организм тратит гораздо больше калорий (энергии), нежели на переваривание других макронутриентов. Переваривание пищи - это комплекс процессов, разных по сложности и длительности. Если углевод представляет собой обычное соединение цепочки глюкозы, а жиры состоят только из трёх частей, то белок - это сложная структура из 20 разных аминокислот. Поэтому нашему организму нужно потратить достаточное количество и сил и энергии, чтобы усвоить белок. Чем больше мы тратим энергии на переваривание пищи, тем выше наш метаболизм и тем больше калорий мы тратим в состоянии покоя.

В-третьих, преобразование белка в жировые клетки неэффективно с точки зрения организма. Избыток белка скорее будет преобразован в энергию или будет конвертирован в гликоген (запасы энергии в организме). При низкокалорийной диете, повышенное потребление белка способно максимально сохранить мышечную ткань, которая в обратном случае будет уходить вместе с жировой тканью. 

 

Как увеличить потребление белка?

Конечно, в первую очередь желательно увеличить белковую пишу в рационе (курица, рыба, творог и пр.), но зачастую этого бывает недостаточно, поэтому люди прибегают к протеину (whey), который продается на сайтах спортивного питания. Это точно такой же белок, как и в пище. Он получается из молока. 

Тем более, находясь на диете, люди ограничивают приёмы пищи, стараясь избегать лишних жиров и углеводов. В таком случае покупка баночного протеина становится наиболее разумным выбором. 

 

Сколько белка необходимо для снижения веса?

По последним рекомендациям людям, которые находятся на низкокалорийной диете рекомендуется потреблять порядка 2.2 грамм белка на кг. веса тела в день. Людям, которые ранее имели проблемы с почками или печенью, не рекомендуется потреблять белка больше данной цифры. 

 

Когда лучше принимать протеин?

Если вы тренируетесь в зале, то выпиваете 20-40 грамм протеина за 2 часа до или в течение 2 часов после выполнения упражнений. Также, 20-40 грамм надо выпить перед сном, чтобы стимулировать рост мышц и снизить их распад в ночное время. Распределите остальную часть вашей дневной нормы белка на несколько приемов пищи, начиная с завтрака, чтобы облегчить пищеварение и снабдить тело последовательным поступлением аминокислот.

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

guexkeege (не проверено)

1 год 4 месяца назад

net cancer breastcancer therapy utilizes tools that estimate the probability of having positive lymph nodes based on age and tumor characteristics, breast cancer mortality, and the potential benefits of treatment with endocrine therapy and chemotherapy real cialis online

pealo (не проверено)

1 год 2 месяца назад

4 Spieler Arcade Automat mit 3500 Game Board Die folgenden Cookies werden ebenfalls gebraucht - Sie können auswählen, ob Sie diesen zustimmen möchten: Jetzt warte ich nur noch auf das orangefarbene T-Mold von www.t-molding.com aus USA - dann folgt hoffentlich der letzte Bericht vom fertigen Cab! Heute sind wir ein ganzes Stückchen weiter gekommen. Die Front ist vorne ist nun geschlossen und das Control-Panel (noch ohne Löcher) passt auf die Halterung. Außerdem ist das Lautsprecher-Panel mit den vorgebohrten Löchern montiert. Die Kiste sieht jetzt noch mehr nach einem Videospielautomaten aus ;) aus den unterschiedlichen genre Sparten zocken! Also nix mehr mit Videospielautomaten à la Donkey Kong, Tapper und Moon Patrol vor dem Supermarkt, im Karstadt, im Freibad, in der Dorfkneipe oder vor dem Kino. Und schon gar nichts mehr mit Spielhallen. Aus und vorbei, von einem Tag auf den anderen. Und das ausgerechnet zum kreativen Höhepunkt der Arcades.
https://charlievnew987654.bloggin-ads.com/36955136/casino-online-kosten…
Ein niedriges Risiko, keine Wartezeiten an den Tischen, kein Gedränge, keine Kleiderordnung und zu guter Letzt Spiele in realistischer Umgebung – was will man mehr? Es gibt wirklich viele Gründe, die für das Spielen im Live Casino online sprechen. Einer davon ist der besondere Bonus, den inzwischen immer mehr Anbieter wie zum Beispiel das Leo Vegas Casino zur Verfügung stellen. Die Auswahl an Live Tischen wird ebenfalls immer größer. Während die Technologie noch vor wenigen Jahren mit Live Roulette haderte, findest du heute Black Jack und Poker, Baccarat sowie diverse andere Games zum Spielen in Echtzeit. Wenn Sie die PokerStars Desktop-Anwendung herunterladen und installieren, teilen Sie uns bestimmte Identifizierungsdaten mit, damit wir das Spiel bereitstellen können. Zu den Identifikatoren können Browser- und Geräteinformationen, Standort- und Anwendungsnutzungsdaten für Leistungs- und Analysezwecke gehören.

toush (не проверено)

1 год 1 месяц назад

MYBCasino offers ten distinct welcome bonuses and free spin bonuses. This includes a $1,000 sign-up bonus as well as reload bonuses every day of the week. We noticed that MYB Casino values its favorite players. MYBCasino has a live dealer casino that gives low stakes players or high rollers the action they want. Whether you want to play 50-cent roulette or baccarat at $2500 a hand, you’ll find the live dealer table for you.The dealers who work at MYBCasino are well trained and helpful. They can fluently answer any questions you have about the games. Plus, they’re attractive too! If you’re interested in playing live dealer casino games, sign up now and start playing. Share with your friends Myb Casino No Deposit Bonus codes
https://sdcllp.com/community/profile/miles1294887550/
So, now that you’ve made a mobile phone bill deposit, you have a whole array of casino games available at the best online casino sites for real money in New Zealand. Mobile billing games include video slots, roulette, blackjack, bingo, poker, baccarat… Here are some of the most popular games you can choose with your mobile phone casino funds: There are many online payment solutions that gamblers use to deposit money to their online casino of choice. These vary from credit cards to eWallets to online banking and more. These are tried and true services that are supported by the vast majority of gambling websites. However, we would like to bring to your attention one of the newest and most intuitive methods of payment currently available to users. The option to pay by phone is becoming increasingly popular in many gambling communities and many different services are emerging to satisfy the demand.

Метрика

Powered by Drupal