МЕТАБОЛИЗМ: от чего зависит? Можно ли изменить?

Вы наверное часто слышали от своих друзей и знакомых и возможно можете сказать так о себе: "я не могу похудеть потому что у меня медленный метаболизм".

Звучит как приговор!

Но давайте вместе разберёмся: что же такое метаболизм? И как он у кого-то может быть медленным, а у кого-то быстрым.?

Метаболизм включает в себя три больших блока:

 

Основной обмен

Первый из них - это основной обмен. Это расход энергии организмом в состоянии покоя.

Это те калории, которые наш организм будет тратить даже если мы целый день пролежим на диване. 

Эта часть метаболизма в большей степени задана нам генетически.

На что же они уходят? Я думаю вы догадались ... 

На работу головного мозга (он у нас самый затратный и важный орган .. ну по крайней мере по мнению самого мозга), на процесс дыхания, на поддержание температуры тела и на многие другие процессы, которые мы обычно не замечаем, но именно они составляют большую часть нашего метаболизма.

Каждый день весь этот all inclusive обходится нам в среднем в 1700 калорий. 

По факту не так много за такой сервис!

Эта цифра может отличаться от человека к человеку: кто-то на основной обмен тратит больше, а кто-то меньше. 

К примеру, молодой физически активный мужчина в покое будет тратить калорий больше, чем женщина в возрасте, которая не занимается физическими нагрузками.

Разница здесь не только в тренировках, но и в возрасте (с возрастом скорость метаболизма снижается), и в поле человека (мужчины в покое тратят калорий больше чем женщины).

И, как вы поняли, влиять на эту часть метаболизма мы не можем .. 

 

Термический эффект пищи

Вторая часть метаболизма - это термический эффект пищи. 

Это те калории, которые организм тратит на переваривание и усвоение еды. Может показаться, что на это уходит совсем незначительное количество калорий, но это не так. 

К примеру, на переваривание белковой пищи организм тратит до 30% всей калорий, которые в ней содержатся. 

Именно поэтому людям, которые хотят похудеть часто рекомендуют есть больше белковой пищи: она дольше переваривается - мы дольше сыты, и тратим больше калорий.

Существуют ли продукты, ускоряющие метаболизм? Нет, таких продуктов в природе не существует.

Но есть ли продукты, помогающие похудеть? ДА. И имя таким продуктам - Белок.

Что касается жиров и углеводов то в их случае около 5-15% калорий уходит на усвоение. 

 

Двигательная деятельность

Третья же, но при этом не менее важная часть нашего метаболизма - это расход калорий на двигательную деятельность. 

Это дополнительный расход энергии, если мы вдруг в течение дня решим встать с дивана … 

Вы знаете, что любое наше произвольное действие требует определённое количество калорий, и все эти калории уходят в эту часть метаболизма. 

В среднем на двигательную активность люди тратят всего 300 калорий в сутки. Это не так много.

Добавьте одну часовую физическую тренировку - и потратите ещё 300 калорий. 

Тут всё просто: чем больше вы физически активны, тем выше ваш метаболизм.

Только вы решаете насколько большой будет эта часть метаболизма.

 

Как же мы можем влиять на метаболизм?

И так, сделаем предварительный вывод:

Основной обмен или расход калорий в покое - мы на него мы влиять не можем.

Эта часть метаболизма в большей степени заложена в нас генетически. Как я уже сказал: у кого-то он может быть больше, у кого-то меньше .. 

Да, кому-то повезло чуть больше, чем другими.. но  "основной обмен" - это невидимый трудяга, который обеспечивает энергией работу всех наших органов. Давайте не будем предъявлять к нему слишком больших претензий?

На термический эффект пищи мы можем влиять условно. Если мы будем потреблять больше белковой пищи и больше сложных углеводов, то тем выше будет наш метаболизм.

И третья часть метаболизма: двигательная деятельность - зависит только от нас. Чем больше мы занимаемся физическими нагрузками или просто больше ходим пешком и меньше сидим - тем выше наш метаболизм. 

И хотя не весь метаболизм находится над нашей властью - мы всё же можем на него влиять!

 

Вывод

Про метаболизм важно понимать одну вещь: не метаболизм задаёт наш образ жизни и наш внешний вид, а наш образ жизни задаёт наш метаболизм и как следствии наш внешний вид.

Многие люди винят своё метаболизм во всех бедах, но не понимают одного - метаболизм это следствие их образа жизни. Да, есть факторы, которые влияют на него, как я уже сказал в ролике: генетика, пол, возраст .. так или иначе всё действительно влияет на скорость метаболизма, но главный фактор - это наш образ жизни.

Если мы активны, занимаемся фитнесом, следим за питание - то и метаболизм будет активным и быстрым. Если же вы ведёте сидячий образ жизни, не поднимаете ничего тяжелее сумки - это и метаболизм будет соответствующий.

Не метаболизм задаёт нас, а мы задаём наш метаболизм.

Метаболизм - это отражение нас самих.. 

Добавить комментарий

Тизер
Что такое метаболизм? Что он в себя включает? Почему он у кого-то может быть быстрым, а у кого-то медленным?

Рекомендуем