Вы наверное часто слышали от своих друзей и знакомых и возможно можете сказать так о себе: "я не могу похудеть потому что у меня медленный метаболизм".
Звучит как приговор!
Но давайте вместе разберёмся: что же такое метаболизм? И как он у кого-то может быть медленным, а у кого-то быстрым.?
Метаболизм включает в себя три больших блока:
Основной обмен
Первый из них - это основной обмен. Это расход энергии организмом в состоянии покоя.
Это те калории, которые наш организм будет тратить даже если мы целый день пролежим на диване.
Эта часть метаболизма в большей степени задана нам генетически.
На что же они уходят? Я думаю вы догадались ...
На работу головного мозга (он у нас самый затратный и важный орган .. ну по крайней мере по мнению самого мозга), на процесс дыхания, на поддержание температуры тела и на многие другие процессы, которые мы обычно не замечаем, но именно они составляют большую часть нашего метаболизма.
Каждый день весь этот all inclusive обходится нам в среднем в 1700 калорий.
По факту не так много за такой сервис!
Эта цифра может отличаться от человека к человеку: кто-то на основной обмен тратит больше, а кто-то меньше.
К примеру, молодой физически активный мужчина в покое будет тратить калорий больше, чем женщина в возрасте, которая не занимается физическими нагрузками.
Разница здесь не только в тренировках, но и в возрасте (с возрастом скорость метаболизма снижается), и в поле человека (мужчины в покое тратят калорий больше чем женщины).
И, как вы поняли, влиять на эту часть метаболизма мы не можем ..
Термический эффект пищи
Вторая часть метаболизма - это термический эффект пищи.
Это те калории, которые организм тратит на переваривание и усвоение еды. Может показаться, что на это уходит совсем незначительное количество калорий, но это не так.
К примеру, на переваривание белковой пищи организм тратит до 30% всей калорий, которые в ней содержатся.
Именно поэтому людям, которые хотят похудеть часто рекомендуют есть больше белковой пищи: она дольше переваривается - мы дольше сыты, и тратим больше калорий.
Существуют ли продукты, ускоряющие метаболизм? Нет, таких продуктов в природе не существует.
Но есть ли продукты, помогающие похудеть? ДА. И имя таким продуктам - Белок.
Что касается жиров и углеводов то в их случае около 5-15% калорий уходит на усвоение.
Двигательная деятельность
Третья же, но при этом не менее важная часть нашего метаболизма - это расход калорий на двигательную деятельность.
Это дополнительный расход энергии, если мы вдруг в течение дня решим встать с дивана …
Вы знаете, что любое наше произвольное действие требует определённое количество калорий, и все эти калории уходят в эту часть метаболизма.
В среднем на двигательную активность люди тратят всего 300 калорий в сутки. Это не так много.
Добавьте одну часовую физическую тренировку - и потратите ещё 300 калорий.
Тут всё просто: чем больше вы физически активны, тем выше ваш метаболизм.
Только вы решаете насколько большой будет эта часть метаболизма.
Как же мы можем влиять на метаболизм?
И так, сделаем предварительный вывод:
Основной обмен или расход калорий в покое - мы на него мы влиять не можем.
Эта часть метаболизма в большей степени заложена в нас генетически. Как я уже сказал: у кого-то он может быть больше, у кого-то меньше ..
Да, кому-то повезло чуть больше, чем другими.. но "основной обмен" - это невидимый трудяга, который обеспечивает энергией работу всех наших органов. Давайте не будем предъявлять к нему слишком больших претензий?
На термический эффект пищи мы можем влиять условно. Если мы будем потреблять больше белковой пищи и больше сложных углеводов, то тем выше будет наш метаболизм.
И третья часть метаболизма: двигательная деятельность - зависит только от нас. Чем больше мы занимаемся физическими нагрузками или просто больше ходим пешком и меньше сидим - тем выше наш метаболизм.
И хотя не весь метаболизм находится над нашей властью - мы всё же можем на него влиять!
Вывод
Про метаболизм важно понимать одну вещь: не метаболизм задаёт наш образ жизни и наш внешний вид, а наш образ жизни задаёт наш метаболизм и как следствии наш внешний вид.
Многие люди винят своё метаболизм во всех бедах, но не понимают одного - метаболизм это следствие их образа жизни. Да, есть факторы, которые влияют на него, как я уже сказал в ролике: генетика, пол, возраст .. так или иначе всё действительно влияет на скорость метаболизма, но главный фактор - это наш образ жизни.
Если мы активны, занимаемся фитнесом, следим за питание - то и метаболизм будет активным и быстрым. Если же вы ведёте сидячий образ жизни, не поднимаете ничего тяжелее сумки - это и метаболизм будет соответствующий.
Не метаболизм задаёт нас, а мы задаём наш метаболизм.
Метаболизм - это отражение нас самих..
