ОСНОВЫ ПОХУДЕНИЯ за 5 минут. Дефицит Калорий

Дефицит калорий - это пожалуй самый простой и верный способ добиться снижения лишнего веса.  

Его принцип заключается в том, что мы должны с пищей получать калорий меньше, чем тратим.

Но давайте сначала разберёмся: как и почему мы набираем лишний вес?

Давайте проведём простую аналогию с автомобилем.

К примеру, каждый день мы заправляем бак на 10 литров и тратим за день, проезжая на машине, 8 литров. На следующее утром мы снова залили 10 литров, а потратили снова меньше - всего 5 литров. И так каждый день: заливаем горючего больше, чем потом в итоге тратим.

В итоге в баке начинается копиться бензин, и предыдущий остаток плюсуется с новым.

Наше человеческое горючее - это еда. С помощью еды мы получаем ту энергию благодаря которой существуем. Как машина не может ездить без бензина, так же и мы не можем жить без еды.

С каждым приёмом пищи мы получаем порцию энергии, которую, как вы знаете, считают в калориях.

Но если каждый день с едой мы  будем получать энергии больше, чем тратим, то всю эту лишнюю энергию организм бережно отложит на завтра .. ну или на после завтра .. или когда там очередная засуха и неурожай .. 

У бака в машине есть физические ограничения по объёму запасённой энергии. А что же с нашим телом?

С одной стороны у нас нет таких физических ограничений, вся лишняя энергия перейдёт в триглицериды, которые равномерно будут распределены по нашему телу, у женщин преимущественно в районе бёдер, а у мужчин в районе живота. Кстати, ожирение по мужскому типу более опасно для здоровья, чем женское. Но об этом мы поговорим в отдельном выпуске.

Как вы знаете жировые отложения могут расти до бесконечности и в достаточно быстром темпе .. чего не скажешь о мышечной массе.. 

С другой стороны наш мозг всё же старается контролировать вес, гипоталамус, главный центр по контролю всех показателей организма, постоянно отслеживает вес тела и старается поддерживать его в определённых значениях, но если мы будем постоянно переедать, то это значение постепенно будет расти ..  

И так, каждый приём пищи равен определённому количеству калорий. И за каждое наше действие или просто мимолётную мысль мы тоже расплачиваемся калориями. Всё имеет свою цену.

Когда же возникает переизбыток калорий?

К примеру, вы выяснили что за день вы тратите в среднем 2000 калорий, а с едой получаете 2300 калорий (каждый может это легко посчитать), то с большой вероятностью эти лишние 300 калорий останутся с вами надолго, особенно если вы продолжите переедать .. 

Переизбыток всего 300 калорий в день прибавит в месяц большего одного килограмма веса. За год это 15, за три года - лишние 45 килограмм.  

Вы можете остановить этот процесс: нужно перейти из стадии накопления, в стадию траты накопленной энергии.

Простой способ перестроить своё отношение и настроить себя на успех - это перестать воспринимать свой лишний вес как нечто ненужные и портящее внешний вид.  

Жир - это запас энергии, ваша запасная батарейка.

И таким образом мы подходим к дефициту калорий. Вы снижаете количество энергии, поступаемой с едой и организм вынужден начать использовать свои запасы из жировых депо. Вы начинаете худеть!

Для этого даже не нужно заниматься в тренажёрном зале и подробно высчитывать количество белков, жиров углеводов. 

Вам нужно всего лишь ограничить свой рацион на 300 калорий в день. Это можно сделать прямо сейчас!

300 калорий - это официально рекомендуемый наукой дефицит калорий, который не принесёт вреда организму.

Физическая же нагрузка конечно же полезна и для внешнего вида и для похудения. Но она не является обязательной для снижения веса, потому что ваш главный инструмент - это ваша тарелка.  

Теперь вы понимаете основной механизм похудения.

Пора переходить к практике. Следующий ваш шаг - это подсчитать то количество калорий, которые вы получаете с едой в данный момент. О том как это правильно сделать я расскажу в следующем выпуске. 

Дефицит калорий получил множество научных подтверждений и на сегодняшний день - это самая верная и научно обоснованная стратегия снижения лишнего веса. Зная это вы уже на верном пути!

Если есть вопросы, то не стесняйтесь задавать их в комментариях.

Спортсмен

Добавить комментарий

Тизер
Видео на тему похудения, которое расскажет об основах снижения лишнего веса и дефицита калорий. После его просмотра вы составите чёткую картину того что такое похудение и с чего необходимо начинать, чтобы добиться желаемой фигуры.

Рекомендуем