18 минут: Тренировка дома. Только с гантелями

Коллекция авторов BodyMap, которые опубликовали свои статьи на сайте. В эту подборку также попадают переводные статьи без точного установления авторства
Уровень
Расписание
3 дня в неделю

Использую эту тренировку, которая занимает всего 18 минут и требует только гантели, вы можете нарастить и силу и массу уже после 6 недель тренировки

Уже долгие годы, опытные атлеты и бодибилдеры, знают, что работа со свободными весами помогает нарастить объём и силу быстрее, чем любой другой вид тренинга. Сейчас же, многие считают, что гантели - это лучший способ работы со свободными весами, потому что он требует баланс. Работа с гантелями ставят выше, чем работу в тренажёрах или со штангой. Эти знания и опыт были подтверждены исследованиями, которые показали, что тренировка с гантелями позволяет быстрее достичь нужных результатов в тренировке. Этих результатов можно достичь даже с небольшим временем тренировки: 12-30 минут.

Но, мы забыли отметить ещё одну важную особенность гантель, перед штангой и тренажёрами - с ними можно заниматься дома. Для многих это особенность является главным преимуществом.

 

Эффективная домашняя тренировка «18 минут»

Занимаясь по данной программе всего 18 минут, вы можете достичь неплохих результатов уже после шести недель тренировки. Выполняйте эту тренировку дважды в неделю, делая отдых между тренировками как минимум в 2-3 дня (к примеру, тренировка по понедельникам и четвергам или по средам и воскресеньям)

Программа тренировки

День тренировки
Подходы
3
Повторения
8-10
Выполняйте это упражнение лёжа на полу, ваша амплитуда будет укорочена, но зато не надо покупать скамью
Подходы
3
Повторения
8-10
Подходы
2-3
Повторения
8-10
Используйте упор в виде стола или другого устойчивого предмета мебели
Подходы
1-2
Повторения
8-10
Подходы
2
Повторения
8-10
Опубликовано: 2017-03-17
Теги: