План тренировки наращивания мышечной массы для продвинутых

Коллекция авторов BodyMap, которые опубликовали свои статьи на сайте. В эту подборку также попадают переводные статьи без точного установления авторства
Уровень
Расписание
3 дня в неделю

Данная программа тренировки рассчитана на продвинутый уровень. Её главная цель - это наращивание мышечной массы

Перед вами невероятно простая, но в то же время весьма эффективная тренировки для наращивания мышечной массы. Данная тренировки была создана для тех людей, которые уже добились кое-каких результатов в зале и хотят не только закрепить результат, но и удвоить успех. Если вы новичок в мире железа и больших мышц, то лучше обратитесь к плану тренировки для новичков.

Данный план рассчитан на тренировку по три дня в неделю. Цель тренировки: наращивание мышечной массы. Ваш тренировочный тайминг должен составлять: 2-1-2, отдых между сетами в течение одной минуты и между упражнениями в течение двух минут. В начале каждой тренировки выполняйте серию кардио в течение 5-10 минут, после основной тренировки — стретчинг. Первое силовое упражнение должно быть разогревающим.

 

Система тренировки

  • Понедельник: Грудь и Бицепс;
  • Вторник: -
  • Среда: Ноги и Плечи;
  • Четверг: -
  • Пятница: Спина и Трицепс;
  • Суббота: -
  • Воскресенье: -
Программа тренировки

День 1: Грудь и Бицепс
Подходы
4
Повторения
10
Подходы
4
Повторения
10
Подходы
3
Повторения
10
Подходы
3
Повторения
12
Подходы
3
Повторения
8-10
Подходы
3
Повторения
10
Подходы
3
Повторения
12
День 2: Ноги и Плечи
Подходы
5
Повторения
10
Подходы
4
Повторения
10-12
Подходы
4
Повторения
8-12
Подходы
3
Повторения
8-10
Подходы
3
Повторения
12-15
Подходы
4
Повторения
8-10
Подходы
3
Повторения
10
Подходы
3
Повторения
10
Подходы
4
Повторения
10-12
День 3: Спина и Трицепс
Подходы
4
Повторения
8-12
Подходы
4
Повторения
10
Подходы
4
Повторения
10
Подходы
4
Повторения
10
Подходы
3
Повторения
10
Подходы
3
Повторения
12
Подходы
3
Повторения
12
Опубликовано: 2012-05-05
Теги: