Представляем вашему вниманию тренировку мышц для ягодиц, продемонстрированную Ольгой Портновой в видео «Ямайская попка: тренировка ягодиц»
Ольга Портнова, первая чемпионка России по кроссфиту разработала свою программу тренировку ягодиц, которую мы представляем вам ниже.
Ваш рабочий вес зависит от вашего уровня подготовленности, в остальном придерживайтесь программы.
Выполняйте тренировку раз в неделю.
Разминка:
В начале тренировки позанимайтесь на беговой дорожке в течение 10 минут.