Старая школа: программа тренировки из 70-ых

Опытный пауэрлифтер, мастер спорта с более чем 31-летним опытом. Лучшие соревновательные результаты - присед на 602,5 фунта, тяга на 672,5 фунта и жим на 382,5 фунта. Цель - помочь другим людям нарастить как можно больше мышц и силы.
Уровень
Расписание
5 дней в неделю

70е годы были одни из самых продуктивных в бодибилдинге. Кроме роста мышечной массы в эти времена появились первые известные персоналии, которые заметно повлияли на мировой бодибилдинг. Среди них: Арнольд Шварценеггер, Серхио Олива, Фрэнк Зейн, Франко Коломбо, Лу Ферриньо и Майк Ментцер.

Именно в эту эпоху начала развиваться методика тренировки всего тела. Многие известные бодибилдеры, как Арнольд или Серхио, активно пропагандировали данную тренировочный принцип, сделав его стандартом для многих поколений вперёд.

Это непростая тренировка, которая состоит из шести тренировочных дней:

  • Понедельник: Грудь и Спина;
  • Вторник: Плечи и Руки;
  • Среда: Ноги;
  • Четверг: Грудь и Спина;
  • Пятница: Плечи и Руки;
  • Суббота: Ноги;
  • Воскресенье: Отдых;

 

Принцип тренировки

Сразу же хотим заметить, что данная тренировка подойдёт далеко не каждому. Она сложна, трудна и брутальна. Если вы чувствуете в себе силы, то велком!

Если же вы решили пройти данную программу, то я рекомендую серьёзно задуматься о большом количестве еды и сна, которое будет вам просто необходимо. Если вы будете чувствовать себя плохо от тренировки, то в течение недели не выполняйте никаких упражнений - отдохните.

Поймите, что это мой вариант тренировки из 70-ых. Это именно тот план по которому я бы тренировался, используя общие принципы построения программы, принятые в то время.

Отдых между сетами изолирующих упражнений в районе 60-90 секунд. Между остальными - 2 минуты.

Программа тренировки

Грудь и Спина
Подходы
3
Повторения
8-10
Подходы
3
Повторения
8-12
Подходы
5
Повторения
5-10
Подходы
3
Повторения
6-8
Подходы
5
Повторения
15
Подходы
3
Повторения
10-15
Подходы
3
Повторения
8-12
Подходы
3
Повторения
10-12
Плечи и Руки
Подходы
3
Повторения
10-12
Подходы
3
Повторения
10-15
Подходы
5
Повторения
10-15
Подходы
4
Повторения
10-15
Подходы
4
Повторения
10-12
Подходы
4
Повторения
8-12
Подходы
4
Повторения
10-15
Ноги
Подходы
5
Повторения
6-12
Подходы
3
Повторения
10-12
Подходы
3
Повторения
10-15
Подходы
3
Повторения
8-10
Подходы
5
Повторения
10-15
Подходы
5
Повторения
10-15
Подходы
4
Повторения
12-15
Подходы
4
Повторения
12-15
Грудь и Спина
Подходы
3
Повторения
8-10
Подходы
3
Повторения
10-12
Подходы
5
Повторения
10-15
Подходы
3
Повторения
8-10
Подходы
5
Повторения
8-12
Подходы
3
Повторения
10-15
Подходы
3
Повторения
60 секунд
Подходы
3
Повторения
10-12
Плечи и Руки
Подходы
3
Повторения
8-10
Подходы
5
Повторения
10-15
Подходы
3
Повторения
10-12
Подходы
4
Повторения
8-10
Подходы
4
Повторения
10-12
Подходы
4
Повторения
10-12
Подходы
4
Повторения
10-12
Ноги
Подходы
5
Повторения
20
Подходы
3
Повторения
10-12
Подходы
3
Повторения
10-12
Подходы
3
Повторения
10-12
Подходы
5
Повторения
10-15
Подходы
4
Повторения
12-15
Подходы
4
Повторения
12-15
Опубликовано: 2013-10-30
Автор: