Если вы только хотите начать заниматься в тренажёрном зале, то обратите внимание на данную тренировочную программу, которая рассчитана специально для новичков.
Все когда-нибудь с чего-нибудь начинают. Если вы никогда ранее не держали гантели в руках, то вам необходимо подготавливающая тренировка к более интенсивным упражнениям. Данная тренировка даст вам именно это. Перед вами полный тренировочный цикл, рассчитанный на 12 недель.
Данная тренировка предназначена как для мужчин, так и для женщин. Тренироваться необходимо по два раза в неделю. Автор тренировки: Доуг Лавепсон.
Инструкция по тренировке в 1-6 неделю
-
Тренируйтесь по 2 раза в неделю, между тренировками необходимо 2 дня отдыха
-
В течение первых трёх недель выполняйте каждое упражнение в один сет по 15 повторов. В течение следующий трёх недель в 2 сета по 12 повторов
Инструкция по тренировке в 7-12 неделю
-
Разделим тренировку на верхнюю часть тела и нижнюю, тренироваться теперь будем три дня в неделю (к примеру в понедельник, среду и пятницу)
-
Тренируйтесь по такому принципу: в первую неделю два раза тренировка 1 и один раз тренировка 2, во вторую неделю один раз тренировка 1 и два раза тренировка 2
- Отдых в течение 60-90 секунд между сетами