Данная тренировка предназначена для людей с опытом занятий бодибилдингом. Для тех, кто уже достиг видимого результата и желает его удвоить. Для тех, кто умеет составлять правильный план питания, а главное способен его придерживаться.
Эта тренировка содержит три важных принципа, которые стоит понять перед её использованием:
Первый принцип — это нагрузка. Нагрузка будет существенной и будет казаться, что она граничит с перегрузкой. Это необходимо для движения вперёд. Старайтесь выполнять каждый сет в максимальное количество повторов, но вовремя останавливайтесь, когда чувствуете, что следующий повтор может стать последним. Не тренируйтесь до отказа. Наша задача — это стимулировать мышечный рост, а не убивать нервную систему.
Добавляйте веса, тогда когда почувствуете необходимость, главное делать это постоянно. Я рекомендую придерживаться правила: выполните каждый сет положенного упражнения с одним и тем же весом. Если вы выполните необходимое количество повторов, то это знак к тому, что необходимо увеличивать веса.
Второй принцип — это амплитуда движения. Используйте амплитуду движения, как метод повышения эффективности тренировки. Когда чувствуете перегруз, то уменьшите амплитуду, когда необходимо — можно увеличить. Используйте эту методику с пользой.
Третий принцип — это пятиминутный период для каждой части тела, в этот период вы будете выполнять столько повторов, сколько сможете. Установите те веса с которыми сможете выполнить за раз 12-15 повторов. После этого, в течение пяти минут, выполняете столько повторов, сколько сможете с данным весом. Делайте необходимые паузы, но не затягивайте с ними. Они предназначены только для того, чтобы перевести дыхание.
Данный пятиминутный период не предназначен, для того чтобы довести до отказа и так уставшие мышцы. Не считайте количество повторов, которые вы сможете выполнить. Не насилуйте себя, когда не сможете поднять вес. Хоть это и довольно брутальная методика — всё же не стоит доводить всё до предела.
Каждый пятиминутный период помечен в плане, как «5 минут».
План тренировки
- День 1: Спина и Бицепс;
- День 2: Грудь и Трицепс;
- День 3: -
- День 4: Квадрицепс, Задние отделы бедра и Икры
- День 5: Плечи, Трапеции и Предплечье;
- День 6 и 7: -