Тренировка рук за 6 недель: взорви свой бицепс! Программа тренировки

Коллекция авторов BodyMap, которые опубликовали свои статьи на сайте. В эту подборку также попадают переводные статьи без точного установления авторства
Уровень
Расписание
2 дня в неделю

Данный тренировочный план рассчитан на 6 недель тренинга. Смена тренировки будет происходить каждые 2 недели. Тренировочный план включает в себя две тренировки в течение недели. Данную систему удобно совмещать с другими, исключив из них тренировку рук, потому как это задача этой системы.

Тренировка поделена на три сегмента, каждый из которых состоит из 2 недель тренинга, каждому сегменту свойственны свои особенности:

  • 1-2 НЕДЕЛЯ

    Небольшое количество повторов, небольшой вес. Это лёгкая, начальная, разминочная тренировка

  • 3-4 НЕДЕЛЯ

    Среднее количество повторов, рабочие веса. Немного повышаем нагрузку в рамках дозволенного

  • 5-6 НЕДЕЛЯ

    Большое количество повторов, рабочий вес. Эти две недели должны быть самыми интенсивными и тяжёлыми

Вы можете тренироваться в любые дни недели — по вашему выбору, но обязательно соблюдаете правило: между двумя тренировками должно пройти не менее 2 дней.

1-2 неделя

Тренировка 1: Понедельник
Подходы
2
Повторения
12-15
Подходы
2
Повторения
12-15
Тренировка 2: Четверг
Подходы
2
Повторения
12-15
Подходы
2
Повторения
12-15
3-4 неделя

Тренировка 1: Понедельник
Подходы
3-4
Повторения
10-12
Подходы
3-4
Повторения
10-12
Тренировка 2: Четверг
Подходы
3-4
Повторения
10-12
Подходы
3-4
Повторения
10-12
5-6 неделя

Тренировка 1: Понедельник
Подходы
5
Повторения
8-10
Подходы
5
Повторения
8-10
Тренировка 2: Четверг
Подходы
5
Повторения
8-10
Подходы
5
Повторения
8-10
Опубликовано: 2012-07-30
Теги: