Данный тренировочный план рассчитан на 6 недель тренинга. Смена тренировки будет происходить каждые 2 недели. Тренировочный план включает в себя две тренировки в течение недели. Данную систему удобно совмещать с другими, исключив из них тренировку рук, потому как это задача этой системы.
Тренировка поделена на три сегмента, каждый из которых состоит из 2 недель тренинга, каждому сегменту свойственны свои особенности:
-
1-2 НЕДЕЛЯ
Небольшое количество повторов, небольшой вес. Это лёгкая, начальная, разминочная тренировка
-
3-4 НЕДЕЛЯ
Среднее количество повторов, рабочие веса. Немного повышаем нагрузку в рамках дозволенного
-
5-6 НЕДЕЛЯ
Большое количество повторов, рабочий вес. Эти две недели должны быть самыми интенсивными и тяжёлыми
Вы можете тренироваться в любые дни недели — по вашему выбору, но обязательно соблюдаете правило: между двумя тренировками должно пройти не менее 2 дней.