Тренировка с гантелями - отличный вариант для домашней тренировки

Расписание
3 дня в неделю

Тренируетесь дома и в вашем распоряжении только пара гантелей? Всё не так уж и плохо — вы имеете все шансы накачать реальные мышцы, имея всего две гантели. Как? Вот вам наш план тренировки.

Данный тренировочный план рассчитан на домашнюю или тренировку в спортивном зале с минимальным спортивным снаряжением. Вы будете тренироваться 3 раза в неделю. Вы можете тренироваться по нему длительный период времени. Заканчивайте тренировку по данному плану если почувствуете, что он больше не даёт вам результата.

Принципы тренировки

  • Прогресс. Всегда выполняйте заданное количество сетов. Старайтесь выполнять максимальное количество повторов, но следите за правильностью выполнения упражнения — не обманывайте себя. Если на первом сете вы сделали максимальное количество повторов, указанное в плане, то на следующей сет добавьте больше веса. То есть, к примеру, вы начали делать упражнение, которое вам необходимо сделать в 3 сета по 6-12 повторов. Если в первом сете вы сделали все 12 повторов, то в следующем сете добавьте рабочего веса.

  • Усталость. Не тренируйтесь до полной усталости! Это значит, что если в процессе выполнения упражнения вы чувствуете, что следующий повторов может стать последним — не делайте его!

  • Питание. Вам необходимо есть максимально больше если вы хотите нарастить мышечную массу. Если вы не будете есть много, то вы будете тренироваться только на силу.

Совет для женщин: вы тоже можете выполнять данный план тренировки, только рекомендуемое количество повторов в каждом упражнении для вас — 10-15.

Тренировка рассчитана на три дня в неделю, это может быть: понедельник, среда и пятница. Не добавляйте дополнительных упражнений. Кардио может быть выполнено с утра или после силовой тренировки.

Программа тренировки

Понедельник
Подходы
3
Повторения
6-12
Подходы
3
Повторения
6-12
Подходы
3
Повторения
6-12
Подходы
3
Повторения
6-12
Подходы
3
Повторения
6-12
Подходы
3
Повторения
6-12
Среда
Подходы
3
Повторения
6-12
Подходы
3
Повторения
6-12
Подходы
3
Повторения
6-12
Подходы
3
Повторения
6-12
Подходы
3
Повторения
6-12
Подходы
3
Повторения
6-12
Пятница
Подходы
3
Повторения
6-12
Подходы
3
Повторения
6-12
Подходы
3
Повторения
6-12
Подходы
3
Повторения
6-12
Подходы
3
Повторения
6-12
Подходы
3
Повторения
6-12