Коэнзим Q10: Обзор добавки. Эффект от приёма, дозировки

Самое важное про Коэнзим Q10

• Коэнзим Q10 является жирорастворимым и витаминоподобным веществом, которое участвует в производстве клеточной энергии и служит антиоксидантом
• Эти свойства Коэнзима Q10 защищают клетки от повреждений и являются профилактикой некоторых хронических заболеваний
• Научные исследования показывают, что Коэнзим Q10 способен улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, также он регулирует уровень сахара в крови, защищает организм от роста раковых клеток и снижает частоту головных болей
• Собственное производство Коэнзим Q10 неуклонно снижается с возрастом, ближе к старости наблюдается его дефицит
• Коэнзим Q10 доступен в виде добавки и содержится в некоторых продуктах питания

Что такое Коэнзим Q10?

Коэнзим Q10 — это органическое соединение, производное нашим организмом, которое хранится в митохондриях клеток тела (митохондрии — это так называемые «энергетические станции» наших клеток). ^[2]

Митохондрии отвечают за производство энергии. Они также защищают клетки от повреждений, вызванных процессом окисления, а также от заболеваний, вызванных вирусами и бактериями. ^[3]

Естественная выработка коэнзима неуклонно снижается с возрастом и к старости уже наблюдается его дефицит. Его дефицит может быть также связан с низким уровнем витамина B6 в организме, генетических отклонений и как побочный эффект от приёма статинов. ^[2][4]

Исследования показали, что коэнзим играет важную роль в нашем организме. Такие заболевания, как сердечно-сосудистые, заболевания головного мозга, диабет и рак, могут быть связаны с низкими уровнями коэнзима. ^[1]

Одна из его основных функций — помогать генерировать энергию в клетках. Он участвует в производстве АТФ, который является «энергетической валютой нашего тела». ^[2] Учитывая, что АТФ используется для выполнения всех функций организма и то что окислительные повреждения разрушают клетки, неудивительно, что некоторые хронические заболевания связаны с низкими уровнями коэнзима. ^[5]

Грубо говоря, коэнзим — это неотъемлемая часть нашего организма, без которой, со временем, он начинает работать хуже. ^[2][5] Коэнзим присутствует в каждой клетке организма. Однако наиболее высокие концентрации отмечаются в органах с наибольшим энергопотреблением, таких как сердце, почки, легкие и печень. ^[7]

Другая его важнейшая роль заключается в том, что он выступает в роли антиоксиданта, защищая клетки от повреждений. Чрезмерное количество свободных радикалов приводит к окислительным повреждениям, которые могут мешать нормальному функционированию клеток. Это является причиной многих заболеваний.

Коэнзим Q10 полезен для сердца

Сердечная недостаточность часто является следствием других сердечно-сосудистых недугов, таких как ишемическая болезнь сердца или гипертония. ^[8] Это может привести к увеличению окислительного стресса (повреждения клеток) и воспалению артерий и вен. ^[8][9]

Сердечная недостаточность возникает, когда эти проблемы затрагивают сердце до такой степени, что оно не может нормально сокращаться и расслабляться, то есть выполнять функцию «насоса» для перекачки крови. ^[8]

Лечение сердечной недостаточности снижает уровень коэнзима, поэтому важно поддерживать его на должном уровне. ^[10]

В исследовании, в котором приняло участие 420 человек с диагнозом сердечная недостаточность, приём коэнзима в течение двух лет, улучшил симптомы и снизил риск смерти. ^[11]

Есть и другое исследование, где 641 человек в течение года принимали коэнзим или плацебо (участники не знали что именно они принимают). По итогу, группа принимавшая коэнзим, реже госпитализировались в связи с обострением сердечной недостаточности и имела меньше осложнений в работе сердца. ^[12]

Можно сделать вывод, что приём Коэнзим Q10 может улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановить оптимальные уровни производства энергии и уменьшить окислительный стресс. ^[8]

Не является медицинским предписанием или профессиональной консультацией. Заявления относительно биологически активных добавок не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения любых заболеваний или нарушений здоровья

Коэнзим Q10 улучшает фертильность

С возрастом у женщин снижается способность зачать ребёнка. Это происходит из-за снижения количества и качества яйцеклеток в организме. Снижение уровня Коэнзим Q10, с возрастом, непосредственно связано с этим процессом: чем меньше уровень Коэнзим Q10 в организме, тем выше окислительный стресс яйцеклеток. ^[13]

Коэнзим, по-видимому, помогает и даже может обратить вспять, связанное с возрастом снижение количества и качества яйцеклеток.

Аналогичным образом, мужская сперма подвержена воздействию окислительного стресса, который может привести к уменьшению количества сперматозоидов, их низкому качеству и дальнейшему бесплодию. ^[14][15]

В ряде исследований был сделан вывод о том, что добавка, содержащая коэнзим, может способствовать повышению качества, активности и концентрации спермы за счет усиления антиоксидантной защиты. ^[15][16]

Коэнзим Q10 улучшает состояние кожи

Кожа — это самый большой орган в нашем теле и, к сожалению, она подвержена воздействию большому количеству вредных веществ, которые способствуют её старению.

Агенты, влияющие на нашу кожу, могут быть как внешними, так и внутренними. Некоторые внутренние факторы — это клеточные повреждения и гормональные дисбалансы. К внешним факторам относятся  в первую очередь ультрафиолетовое излучение. ^[17] Может также нарушиться естественное увлажнение кожи, которое защищает её от многих внешних факторов. ^[17][18]

Нанесение крема или геля, содержащие коэнзим, на кожу может уменьшить повреждения от внутренних и внешних агентов за счет увеличения производства энергии в клетках кожи. ^[19]

Фактически было доказано, что коэнзим позволяет уменьшить окислительные повреждения на коже, вызванные ультрафиолетом и даже уменьшить глубину морщин. ^[20] Наконец, есть данные, что люди с низким уровнем коэнзима, имеют большие шансы заболеть раком кожи. ^[21]

Коэнзим Q10 помогает справиться с головной болью

Слишком большая активность митохондрий (митохондриальный синдром) может привести к излишнему поглощению кальция клетками, что ведёт к образованию большого количества свободных радикалов и снижению действия антиоксидантной защиты. Всё это ведёт к снижению выработки энергии в клетках и даже к головным болям. ^[22]

Так как коэнзим содержится в митохондриях клеток, то было доказано, он может улучшить их работу и уменьшить воспаления, которое возникает при мигрени. ^[23] Как показало исследование, в котором действие коэнзима сравнивалось с плацебо, у 42 человек головная боль была снижена после приёма Коэнзим Q10. ^[24]

Кроме того, было отмечено, что люди, которые испытывают постоянные головные боли, как правильно имеют низкое количество Коэнзим Q10 в организме. Одно крупное исследование, в котором приняло участие 1550 человек, показало, что после добавления коэнзима в рацион, частота приступов головной были была значительно снижена. ^[25]

Более того, есть данные, что Коэнзим Q10 не только облегчает приступ головную боль, но и уменьшает частоту его проявления. ^[26]

Коэнзим Q10 повышает выносливость

Окислительный стресс может влиять на работу мышц и, следовательно, на эффективность тренировки. ^[27] Аналогичным образом, митохондриальный синдром может уменьшить выработку энергии в мышечных клетках, что ведёт к снижению выносливости и более быстрой утомляемости. ^[28][29]

Коэнзим Q10 улучшает физические показатели за счёт уменьшения окислительного стресса и улучшению работы митохондрий. ^[30] Одно из исследований изучало влияние добавки на физическую активность. При добавлении 1200 мг. Коэнзим Q10 в день, повышалась выносливость. ^[31]

Кроме того, точно ясно, что коэнзим помогает увеличить силовую производительность и уменьшает усталость вовремя тренировке. ^[32][33][34]

Коэнзим Q10 может помочь диабетчикам

Диабет — это метаболическое расстройство, вызванное, в том числе большим количеством повреждённых клеток в следствии окислительного стресса. ^[35] Митохондриальный синдром также тесно связан с инсулинорезистентностью, которая является первопричиной развития диабета II типа. ^[35]

Коэнзим повышает чувствительность клеток к инсулину, и регулирует уровень сахара в крови. ^[36] У людей с заболеваниями диабета (I и II типа) наблюдается сниженное количество Коэнзим Q10 в крови. Добавка, содержащая Коэнзим Q10, может восстановить его уровень. ^[37][38]

Кроме того, в одном из исследований, в течение 12 недель проводилось дополнительное обследование лиц, страдающих диабетом II типа, с использованием Коэнзим Q10. В итоге благодаря добавке, удалось значительно снизить уровень сахара в крови. ^[39]

Наконец, Коэнзим Q10 может снизить фактор риска возникновения диабета. Он стимулирует липолиз, распад жиров и тем самым уменьшает накопление жировых клеток, излишние накопление которых может привести к ожирению и развитию диабета. ^[4]

Не является медицинским предписанием или профессиональной консультацией. Заявления относительно биологически активных добавок не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения любых заболеваний или нарушений здоровья

Коэнзим Q10 снижает риск возникновения рака

Известно, что окислительный стресс вызывает повреждение клеток и нарушает их работу. ^[41] Если ресурсов организма не хватает на борьбу с окислительными повреждениями, то меняется структура клеток, и возрастает риск развития раковых клеток. ^[41][42]

Как уже было сказано выше, коэнзим успешно борется с окислительным стрессом и способствует производству клеточной энергии. ^[42][43] Также, у больных раком обычно наблюдаются низкие уровни Коэнзим Q10.

Низкие уровни Коэнзим Q10 связаны с более высоким риском развития раковых клеток, риск увеличивается на 53.3%. Также, прогноз выздоровления у людей с низким уровнем Коэнзим Q10 менее позитивный. ^[43][44][45]

Более того, одно исследование предположило, что добавка, содержащая Коэнзим Q10, может помочь уменьшить вероятность рецидива рака. ^[46]

Не является медицинским предписанием или профессиональной консультацией. Заявления относительно биологически активных добавок не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения любых заболеваний или нарушений здоровья

Коэнзим Q10 помогает работе мозга

Митохондрии являются основными генераторами энергии в клетках головного мозга. Работа митохондрий ухудшается с возрастом. Это может привести к смерти клеток мозга и таким болезням, как синдром Альцгеймера и Паркинсона. ^[47]

К сожалению, мозг очень сильно подвержен окислительным повреждениям клеток в связи с большим количеством жирных кислот и высокой потребности в кислороде. Окислительные повреждения клеток могут вызывать ухудшения памяти, когнитивные и физические проблемы. ^[48][49]

Коэнзим может уменьшить эти вредные факторы, и возможно даже замедлить прогрессирование болезней Альцгеймера и Паркинсона. ^[50][51]

Как лучше принимать Коэнзим Q10?

Коэнзим Q10 имеет две формы — убихинол и убихинон. Убихинол составляет 90% коэнзима в крови человека и является самой биологически доступной формой коэнзима. Таким образом, рекомендуется выбирать из добавок, содержащих убихинол. ^[52][53][54]

Стандартная дозировки Коэнзим Q10 составляет от 90 до 200 мг в день. Приём до 500 мг, похоже, хорошо переносится большинством людей без побочных эффектов. ^[55][56][57]

Поскольку коэнзим является жирорастворимым соединением, его усвоение происходит медленно и в ограниченном количество. Однако, принятие Коэнзим Q10 с пищей может помочь организму усвоить его в три раза быстрее, чем без еды. ^[2][58]

Наш организм не может накапливать  Коэнзим Q10 про запас, как он это делает с другими веществами, поэтому для того, что получать преимущества  Коэнзим Q10 необходимо принимать его без перерывов. ^[59][60][61]

Коэнзим Q10 не обладают токсичностью и хорошо переносятся людьми. ^[57] Фактически, у участников исследований не было никаких серьезных побочных эффектов при ежедневных дозировках 1200 мг в течение 16 месяцев. ^[51]

В каких продуктах содержится Коэнзим Q10?

Хотя Вы можете легко включить Коэнзим Q10 в свой рацион с помощью приёма добавки, также в небольшом количестве он содержится в некоторых продуктах питания. ^[62]

Следующие продукты содержат Коэнзим Q10:

• Мясо органов: сердце, печень и почки
• Мясо: свинина, говядина и курица
• Рыба: форель, сельдь, скумбрия и сардина
• Овощи: цветная капуста, шпинат и брокколи
• Фрукты: апельсины и клубника
• Соевые: чечевица и арахис
• Орехи: семена кунжута и фисташки
• Масла: соевое и масло канолы