Новые материалы

Когда речь заходит о кардиореспираторной выносливости, короткие, но интенсивные интервальные тренировки более эффективны, чем традиционные длительные монотонные кардиосессии. Но в отношении потери жира, интервальная тренировка так же эффективна как традиционное «кардио».

Алгоритм, определяющий соотношение медленных (красных) и быстрых (белых) мышечных волокон основан на тесте Dr F. Hatfield и Charles Poliquin. Эти тесты были разработаны учеными-докторами и широко используются на Западе.

Перерыв в силовых тренировках большинством расценивается, как полная потеря ранее полученных результатов. Было бы странно, если бы учёные не задумались над этим и не высказались на сей счёт.

Биомеханическое сравнение приседаний со штангой на спине и на груди.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19002072

Один из многих методов, описанных Джо Уайдером и внесённый им в список принципов силового тренинга. Суть его заключается в том, чтобы отстающую мышечную группу нагружать в самом начале тренировки, пока не снизится запас энергии в организме и не утомлена ЦНС.

Для тех, кто махнул на себя рукой и собрался заниматься собой в следующей жизни. ⠀

Причины возрастной атрофии (саркопении) скелетных мышц на сегодняшний день учёными изучены достаточно хорошо. Так что же происходит с мышцами?

Одной из наиболее значимых тренировочных переменных является время отдыха между подходами. Сколько нужно отдыхать – одну, две или пять минут? Если вы заглянете в научную литературу, посвящённую этой теме, то вы не увидите единой позиции учёных на этот счёт, т.е. точной цифры.

Форсированные повторения (ФП) - это метод повышения интенсивности в бодибилдинге.

Выскажу своё мнение о мифических жиросжигающих тренировках на 15-20 повторений. Истоков этих заблуждений я касаться не стану и поэтому сразу по делу. Хотя почему не стану? Стану.

Частый вопрос - это как тренироваться на сушке (не люблю слово сушка), чтобы не потерять в мышечных объёмах.

Использовать или нет кистевые ремни во время тренировок? Понятно, что если вы настоящий гасконец по фамилии Д'Артаньян, то это как бы не круто. Но даже если так, то мышцам в общем-то ваша родословная до лампочки.

Кофеин является стимулятором природного происхождения, который может оказать положительный эффект на скорость, пиковую мощность, среднюю мощность, а также на выносливость во время продолжительных нагрузок.

Основа любой диеты, нацеленной на жиросжигание, является создание дефицита энергии в организме и иного не дано, по крайней мере на планете Земля. Для создания дефицита у нас есть два инструмента - калораж рациона питания и двигательная активность, т.е. приход и расход энергии.

Часто можно услышать о том, что на большие мышечные группы количество упражнений и подходов должно быть больше, чем на малые.

Суперсет - это два упражнения, выполненных подряд друг за другом без отдыха. В теории любые два упражнения могут объединяться в суперсет, но как всегда культуристы опытным путём нашли оптимальный вариант сочетаний мышечных групп в суперсете – мышц антагонистов.

Увеличить внутреннюю часть грудных. Возможно ли на это повлиять при помощи силовых тренировок?

Мышцекачающая братия давно создала рейтинг упрямых мышечных групп.

Мышцы голени, которые состоят из икроножной и камбаловидной мышц, в этом списке по праву занимают первое место, а фраза – если икр нет от природы, то их уже и не будет, стала обыденной. ⠀

Мы не ошибёмся если скажем, что отжимания одно из лучших упражнений для развития грудных мышц, мышц плеч и рук. И ничто не сделает более взрывным рост этих мышц, чем отжимания более 100 раз без перерыва. Мы подготовили для вас план, как этого возможно достичь.

Решили начать тренироваться? Впервые зашли в тренажёрный зал и увидели большое количество тренеров, персональных инструкторов и просто посетителей с внушительной мышечной массой? Наверное, в этот момент вы спрашиваете себя: как мне стать таким же?

Самый знаменитый уроженец Бостона не останавливается на достигнутом: покорив звездный мир Голливуда, он движется дальше — в мир бизнеса. Марк Уолберг — это лучший пример того, как можно стать суперзвездой и при этом избежать однотипных ролей.