Тренировка: программы, советы и инструкции

Какую программу тренировок выбрать? Чем отличается эктоморф от эндоморфа? Какое самое лучшее упражнение для бицепса? Сколько раз в неделю необходимо тренировать мышцы пресса? Ответы на эти вопросы и многие другие — вы можете найти в разделе «Тренировка» на сайте BodyMap.

Подразделы: Планы тренировок / Кардио / Фитнес-вопросы / Сам себе тренер / Йога

Нет сомнений, что жим лёжа является одним из самых эффективных упражнений из мира силового тренинга. Данное упражнение входит практически во все тренировочные программы и по праву считается самым полезным базовым упражнением. Мы уже подробно рассказывали о технике выполнения этого упражнения,...
Не правда ли звучит зловеще? Монстр-сет! На самом деле, сама техника таковой и является. Берясь за неё вы должны осознавать что работать вы должны как самый настоящий монстр, не щадя себя любимого! Но в последствии вы непременно получите впечатляющий рост мышц. Cуть данной техники состоит в том,...
Если вы тренируетесь не первый день, то вы в курсе, что эффективность тренировки напрямую зависит от её интенсивности. Чем интенсивнее вы занимаетесь, другими словами, чем больше пота вы прольёте — тем вы быстрее увидите результат. В наших материалах мы довольно часто пишем об интенсивности...
По некоторым данным большая часть людей, которая впервые вступает в зал, начинает свою первую тренировку с тренировки рук. Именно для того чтобы накачать сильные руки, многие впервые покупают свой первый абонемент в фитнес-клуб. Действительно, сильные и накаченные руки — это признак мужества и силы...
Фитнес-портал BodyMap представляет подборку лучших материалов по теме тренировки пресса (мышц кора) за всю историю сайта. Пресс — это та группа мышц о которой большинство забывают, отдавая предпочтение тренировке рук, груди, спины и т.д. В этом и заключается фатальная ошибка большинства, так как...
Давайте изменим наш взгляд на тренировку! «Нет боли — нет результата» (в оригинале «No pain, no gain.») одна из самых распространённых крылатых фраз в среде бодибилдеров. Это фраза выкроена на многих стенах спортклубов по всем миру и, можно сказать, содержится в голове у каждого любителя...
Недавно мне на почту пришёл вопрос: какой самое лучше упражнение на трапециевидные мышцы спины? Мой ответ — одно из моих самых любимых упражнение — это шраги. Трапеции — это важные мышцы, которые составляют основу верхнего отдела спины. Несмотря на их значимость, о них часто забывают при...
Вы думали что уже всё знаете о тренировке пресса? Вы думали что уже ничем не сможете удивить свои мышцы кора? Тогда вы очень сильно ошибаетесь, потому что мы приготовили для вас новую тренировку пресса, о которой вы ещё никогда не слышали. Это пять новых эффективных упражнений, которые выведут...
Многие спрашивают меня: как я накачал такие мышцы груди? (см. на фото). Мне кажется, что пришло время выложить мой план тренировки мышцы груди ... Многие удивятся когда услышат о том, что моя тренировки груди не занимает более 30 минут и то, что я тренирую грудь не чаще 1-2 раза в неделю. Хочу...
Очень часто бывает такое, когда времени нет и сил не особо, а придти в тонус нужно. Именно для таких случаев опытные фитнес-инструкторы разработали «микротренировку», которая не только позволит вам быстро придти в тонус, но также она очень хорошо сказывается на сжигании лишнего жира вашего...

onefit.ru - Единый фитнес абонемент