Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

[url=https://engagebtc.com…

Ответить

Android-устройства стали…

Android-устройства стали истинным центром мирового масштаба, предлагая большое разнообразие игр и программ для различных нужд. В этом руководстве мы рассмотрим разнообразные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

https://vzlom-android-igry.ru

Так же смотрите:
https://noutaticontabile.ro/who-else-wants-to-know-how-celebrities-down…
http://service.megaworks.ai/board/bbs/board.php?bo_table=hwang_form&wr_…
http://.O.rcu.Pineoxs.a.pro.w%2A%2A%2Adoo.fr@srv5.cineteck.net/phpinfo/…
https://meng.luc.h.e.n.4@hu.fe.ng.k.Ua.ngniu.bi..uk41@Www.Zanele@silvia…
http://safeedu.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=22912

Если ничего не нашли то:

https://webguiding.net/Download-Games-and-Apps-Mod-APK_251304.html
http://203.114.112.141/sbrhospital/index.php?name=webboard&file=read&id=446
http://www.moaprint.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=263822
http://www.xn--2q1bo6itugnpfg6bu8mura767c.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1145525
https://www.honkaistarrail.wiki/index.php?title=User:InaCambell076

Android предлагает доступ к разнообразным играм и программам через официальный магазин приложений и другие источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://teletype.in/@androidmods/t352NychKhe

Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://android-boost.ru для большего разнообразия.

Развлечения для And Развлечения для Android: Полное руководство для геймеров< Игры для Android: Полное руководство для фанатов< 005d926

https://teletype.in/@androidmods/t352NychKhe

Ответить

http://flowervl.ru/

Ответить

https://mpo80812222…

Visit my web page :: vn express

Ответить

It's really a great and…

It's really a great and helpful piece of information. I
am glad that you just shared this useful info with us.
Please keep us up to date like this. Thank you for sharing.

Also visit my blog post taller colaborador

Ответить

visit the site [url=https:/…

visit the site [url=https://rabby.at]rabby wallet download[/url]

Ответить

Мы убеждены, что кухня — это…

Мы убеждены, что кухня — это сердце дома. Каждая наша кухня спроектирована с вниманием к мелочам и заботой о вас https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Hey, everyone! Allow me to…

Hey, everyone! Allow me to introduce myself as Admin Read:

Вы желаете безопасно и комфортно совершать покупки в Интернете? Обратите внимание на m3ga Marketplace! Благодаря инновационным функциям и разнообразию товаров mega тор гарантирует удовлетворение всех ваших запросов. Наслаждайтесь быстрой регистрацией, гибкостью платежей и высоким уровнем безопасности благодаря Google TFA. Познакомьтесь с мега даркнет маркет ссылка уже сегодня и пересмотрите свой опыт интернет-шопинга.

мега даркнет маркет ссылка:https://xn--megsb-l11b.com

Ответить

Спасибо за ваше известие. Мы…

Спасибо за ваше известие. Мы ценим ваш комментарий и готовы для вас помочь. Если у вас есть какие-либо дополнительные вопросы либо необходима дополнительная информация, не стесняйтесь спрашивать. Вкупе мы сделаем наш форум еще чем какого-либо другого!
[url=https://alpha.prime-pc.md/good_info/67205]https://alpha.prime-pc.md/goo…]

Ответить

The other day, while I was…

The other day, while I was at work, my sister stole my iphone and tested to see if it can survive
a thirty foot drop, just so she can be a youtube sensation.
My iPad is now broken and she has 83 views. I
know this is completely off topic but I had to share it with someone!

Take a look at my website - reformas en general zaragoza

Ответить

РедМетСплав предлагает…

РедМетСплав предлагает обширный выбор отборных изделий из редких материалов. Не важно, какие объемы вам необходимы - от мелких партий до обширных поставок, мы гарантируем своевременную реализацию вашего заказа.
Каждая единица продукции подтверждена всеми необходимыми документами, подтверждающими их соответствие стандартам. Опытная поддержка - наша визитная карточка – мы на связи, чтобы разрешать ваши вопросы по мере того как предоставлять решения под требования вашего бизнеса.
Доверьте вашу потребность в редких металлах профессионалам РедМетСплав и убедитесь в множестве наших преимуществ

Наша продукция:
РўРёС‚Р°РЅ РџРўРћРњ-2
РќРёРєРµР»РµРІС‹Рµ СЃРїР»Р°РІС‹ РҐРќ
РќРёРѕР±РёР№ РЎР‘-1
РњР°РіРЅРёР№ 3.5102 - DIN 1729 Part 2
РњР°РіРЅРёР№ HM21A - MIL M-8917A

Ответить

how to buy cheap prednisone…

how to buy cheap prednisone without prescription

Ответить

It's very effortless to find…

It's very effortless to find out any topic on net as compared to books,
as I found this article at this website.

Look into my blog post: gsn slot

Ответить

like this [url=https:/…

like this [url=https://cosmohubs.org]keplr wallet download[/url]

Ответить

their website [url=https:/…

their website [url=https://keplr.me]keplr login[/url]

Ответить

Great weblog right here!…

Great weblog right here! Additionally your website lots up very fast!
What web host are you the use of? Can I am getting your affiliate hyperlink to your host?
I desire my site loaded up as fast as yours lol

Feel free to visit my page :: time piece closet

Ответить

Mobile phone repair shop…

Mobile phone repair shop Birsbane - Gadget Kings PRS phones & MacBook services
Shop 4/28 Elizabeth St
Acacia Ridge QLD 4110
Australia
+61433660451
iphone 11 back screen replacement

Ответить

Very quickly this site will…

Very quickly this site will be famous amid all blogging users, due
to it's good posts

my website - cabemanis88

Ответить

First of all I would like to…

First of all I would like to say wonderful blog! I had a quick question in which I'd like to
ask if you don't mind. I was curious to find out how you center yourself and clear your head before writing.
I have had a difficult time clearing my thoughts in getting my thoughts out there.
I do enjoy writing but it just seems like the first
10 to 15 minutes are generally wasted just trying to figure
out how to begin. Any suggestions or hints?
Thanks!

Have a look at my blog - stars77

Ответить

Conjunctival Hemorrhage

Ответить

Great items from you, man. I…

Great items from you, man. I have take into accout your stuff previous to and
you're just too magnificent. I really like
what you have received here, certainly like what you are stating and the best way
during which you say it. You are making it enjoyable and you still
take care of to stay it sensible. I cant wait to read far more from you.
This is actually a terrific site.

My blog - 남포동출장마사지

Ответить

Good day! I could have sworn…

Good day! I could have sworn I've been to this website before but after going
through many of the articles I realized it's new to me.
Nonetheless, I'm certainly pleased I discovered it and I'll be book-marking it and checking back regularly!
Daily Contacts vs. Monthly Contacts

Ответить

Hey there, everyone! The…

Hey there, everyone! The name's Admin Read:

Ищете труднодоступные товары или услуги?Megaпредлагает самые редкие и исключительные позиции. Регистрация на платформе mega занимает всего несколько минут, а пополнение баланса вашего аккаунта происходит столь же мгновенно. mega dark предлагает тысячи редких товаров и услуг, с возможностью анонимной оплаты, уже ожидающих вас на своих страницах торговой площадки.

ссылка на мега тор:https://xn--megsb-l11b.com

Ответить

I am truly grateful to the…

I am truly grateful to the owner of this site who has shared this
enormous article at at this place.

My website - slot terpercaya

Ответить

Слушай, наш вебсайт – это…

Слушай, наш вебсайт – это как твоя собственная сокровищница знаний и праздника! Тут ты можешь отыскать все, о чем только мечтаешь: советы по уходу за собой, идеи для творчества, рецепты вкусняшек причем даже секреты удачной карьеры!
[url=https://scor.md/s-dnyom-rozhdeniya-lilian-mihajlovich/]https://scor.md/…]

Хотя далеко не все! Мы здесь сделали целое сообщество, где ты можешь знаться с единомышленниками, делиться своими мыслями и получать поддержку в любой ситуации. Ведь вкупе веселее, правильно?

А еще у нас тут всегда что-нибудь происходит! Промоакции, состязания, онлайн-мероприятия – ну ты сообразила, все, дабы ты не скучала и всегда чувствовала себя в центре внимания!

Так что не медли, подружка моя! Загляни на наш вебсайт и выделяй совместно погрузимся в увлекательный мир познаний, отдыха и неиссякающей дружбы! Я уверена, тебе тут понравится не менее, чем в моей фирмы!

Ответить

Mobile phone repair shop…

Mobile phone repair shop Birsbane - Gadget Kings PRS phones
& MacBook services
Shop 4/28 Elizabeth St
Acacia Ridge QLD 4110
Australia
+61433660451
ipad fixer near me

Ответить

Обратные клапаны стальные…

Обратные клапаны стальные для
систем водозабора промышленных предприятий.
«ПромСтрой Групп»

Ответить

Yеsterday, whilе I wwas at…

Yеsterday, whilе I wwas at ѡork, my cousin stole my
iphone аnd tested tо see if it cаn survive
a twentʏ fіᴠe fpot drop, јust s᧐ she cɑn bee a youfube sensation. My
apple ipad іѕ noԝ destroyed and shee has 83views. I know tһis is
totally ߋff topic buut Ӏ haԀ tto share it with ѕomeone!

My web blog :: Adana battaniye yıkama fiyatları

Ответить

how to buy vasotec without…

how to buy vasotec without insurance

Ответить

Incredible! This blog looks…

Incredible! This blog looks just like my old one!
It's on a entirely different topic but it has pretty much the same page
layout and design. Outstanding choice of colors!

Feel free to visit my web blog link bokep

Ответить

Android-устройства стали…

Android-устройства стали настоящим центром мирового масштаба, предлагая большое разнообразие программ и игр для развлечений. В этом пособии мы рассмотрим разные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

https://droid-apk.ru

Так же смотрите:
http://213.108.110.100/mediawiki/index.php/User:OKSDevin50055
http://www.pilgrim21.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=34425
https://www.medift.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=163750
http://www.helplife.biz/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=396177
https://pitfmb2024.membership-afismi.org/2024/03/20/little-known-ways-t…

Если ничего не нашли то:

https://www.mypepo.com/groups/little-known-ways-to-download-games-and-apps-mod-apk/members/all-members/
http://www.awon11.com/bbs/board.php?bo_table=review&wr_id=119707
http://flowlet.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=48461
http://www.kepenk%20trsfcdhf.hfhjf.hdasgsdfhdshshfsh@forum.annecy-outdoor.com/suivi_forum/?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps%3A%2F%2Fandroid-game-mod.com%2Fmod-games%2Fcasino%2F4297-download-lucky-time-slots-casino-games-mod-unlimited-coins-for-android.html%3ELucky+Time+Slots+Casino+Games%3C%2Fa%3E%3Cmeta+http-equiv%3Drefresh+content%3D0%3Burl%3Dhttps%3A%2F%2Fandroid-game-mod.com%2Fmod-games%2Fword%2F13737-download-wanna-kana-learn-japanese-mod-unlimited-coins-for-android.html+%2F%3E
https://www.highclassps.com:14015/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=343074

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через официальный магазин Google Play и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://telegra.ph/Novye-igry-i-programmy-dlya-Android-04-02

Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://vzlom-mod-games.ru для дополнительной информации.

Развлечения для Android: Полное руководство для фанатов< Программы для Andro Развлечения для Android: Полное руководство для фанатов< b88d92_

https://teletype.in/@androidmods/t352NychKhe

Ответить

I have read so many articles…

I have read so many articles or reviews regarding the blogger lovers but this post is
really a good post, keep it up. Anti-Reflective Coating

Ответить

What's up, just wanted to…

What's up, just wanted to mention, I loved this post. It waas helpful.
Keep on posting!

my blog post ai girlfriend

Ответить

Fantastic web site. Lots of…

Fantastic web site. Lots of useful information here.
I'm sending it to several friends ans additionally sharing in delicious.
And of course, thank you on your effort!

Feel free to visit my website :: reformas cocinas zaragoza

Ответить

http://flowervl.ru/

Ответить

Hi, I do think this is a…

Hi, I do think this is a great site. I stumbledupon it ;) I may return once again since i have book-marked it.
Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to guide other people.

Here is my page: macauslot88 bonus new member 20

Ответить

I think this is among the…

I think this is among the most significant information for me.
And i'm glad reading your article. But should
remark on few general things, The web site style is wonderful, the articles
is really excellent : D. Good job, cheers

Ответить

Дизайнер приедет к вам,…

Дизайнер приедет к вам, выполнит замеры и предложит предварительные варианты проекта https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

Very good info. Lucky me I…

Very good info. Lucky me I ran across your blog by chance (stumbleupon).
I've book-marked it for later!

Here is my blog - Kickass

Ответить

Pretty nice post. I just…

Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wished to say that I have really enjoyed browsing your blog posts.
After all I will be subscribing to your feed and I hope you write again soon!

my blog ... rtp live

Ответить

Pills information leaflet…

Pills information leaflet. Cautions.
maxalt medication
Best news about medicament. Read now.

Ответить

Medicines information sheet…

Medicines information sheet. Effects of Drug Abuse.
levitra
Everything news about drug. Read now.

Ответить

Discover More [url=https:/…

Discover More [url=https://martianwallet.app]martianwallet wallet download[/url]

Ответить

Excellent post. I used to be…

Excellent post. I used to be checking continuously this blog and I'm inspired! Extremely helpful information particularly the remaining part :) I take care of such information a lot. I used to be seeking this particular info for a long time. Thank you and best of luck.

Ответить

Рабочий промокод 1ХБЕТ на…

Рабочий промокод 1ХБЕТ на 2024 год бесплатно: Бонус 32 500р. Актуальный список при регистрации на официальном сайте компании. На бесплатную ставку и витрина промо-кодов. Откуда взять и куда вставить промокоды описано на странице. Код необходимо использовать при регистрации на официальном сайте конторы 1xbet (промокоды для купона -на бесплатную ставку, находятся в самом низу статьи). промокод на 1хбет на бесплатно бесплатную ставку! Как ввести промокод 1хБет при регистрации в 2024. Вводятся такие комбинации в купон пари, позволяя сделать прогноз бесплатно, застраховать ставку или извлечь любую другую выгоду от обладания бонусным кодом. К сожалению, найти промокод в свободном доступе невозможно, их игроки получают индивидуально и вряд ли заходят делиться халявой с обывателями интернета - более подробно в этом материале http://lipetskregionsport.ru/news/pages/1xbet_promokod.html

Ответить

Наш опыт позволяет учесть…

Наш опыт позволяет учесть все нюансы планировки и размеров вашего дома и изготовить кухню, которая будет радовать вас каждый день красотой и функциональностью https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Excellent way of explaining,…

Excellent way of explaining, and fastidious
post to obtain facts on the topic of my presentation focus, which i am
going to deliver in college.

Feel free to surf to my homepage: slot anti kalah

Ответить

Получи 32500 руб. по…

Получи 32500 руб. по актуальному промо коду для 1хбет бесплатно. Новые купоны на регистрацию каждый час на сайте. В ваших силах получить до шести с половиной тысяч рублей при регистрации. Читайте ниже как использовать наши промо-коды. промокод на бесплатную ставку 1хбет сегодня бесплатно. Букмекерская контора позволяет использовать промокод 1иксбет на ставку-бонус. Забирайте новые купоны ежедневно. Внимание! Наши промо-купоны подходят для всех акций букмекера. Этот купон также универсальный - используйте его везде, не только при регистрации на сайте БК 1хбет и всех известных его зеркал. Введите его в форме для регистрации и получите увеличенный бонус на первый депозит до 32500 рублей. Кроме того, букмекер постоянно дарит активным клиентам выгодные подарки. Чтобы получить промокод в 1xBet бесплатно: Подпишитесь на рассылку новостей по смс или электронной почте. Регулярно заходите в раздел «Бонусы и подарки» в Личном кабинете - более подробно в этом материале http://lipetskregionsport.ru/news/pages/1xbet_promokod.html

Ответить

kraken12.at, ссылка кракен,…

kraken12.at, ссылка кракен, зеркало, сайт кракен, тор, маркетплейс, площадка, даркнет, вход

Ответить

Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

А причём тут дефицит калорий?

Что говорит наука?

Вывод

Комментарии50

Ограниченный HTML