Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
amitriptyline buy online
amitriptyline buy online
buy albendazole over the…
buy albendazole over the counter
anafranil australia
anafranil australia
lioresal 10 tablet
lioresal 10 tablet
buy endep
buy endep
ventolin nebulizer
ventolin nebulizer
where can i buy elavil online
where can i buy elavil online
diclofenac 50
diclofenac 50
acticin 5 cream
acticin 5 cream
combivent hfa
combivent hfa
brand name paxil
brand name paxil
xenical online canada
xenical online canada
tadalafil tablets 2.5 mg
tadalafil tablets 2.5 mg
wellbutrin medication
wellbutrin medication
desyrel 100 mg
desyrel 100 mg
paxil 20mg
paxil 20mg
can you buy cipro in mexico
can you buy cipro in mexico
buy xenical 120mg online uk
buy xenical 120mg online uk
cheap trazodone
cheap trazodone
prinivil 20 mg
prinivil 20 mg
inderal 10 price
inderal 10 price
prednisolone 4 mg tablets
prednisolone 4 mg tablets
strattera 18 mg price
strattera 18 mg price
acticin 250
acticin 250
diflucan pills online
diflucan pills online
100 mg lexapro
100 mg lexapro
lexapro online usa
lexapro online usa
ventolin 100 mg
ventolin 100 mg
atenolol 50 mg tablet price
atenolol 50 mg tablet price
uk tretinoin
uk tretinoin
trazodone 25 mg tablet
trazodone 25 mg tablet
indocin generic
indocin generic
acticin 650
acticin 650
augmentin over the counter…
augmentin over the counter singapore
how to get valtrex online
how to get valtrex online
rx albuterol
rx albuterol
ampicillin price in india
ampicillin price in india
prednisolone tablet price
prednisolone tablet price
can you buy azithromycin…
can you buy azithromycin over the counter uk
amoxicillin medicine price
amoxicillin medicine price
can i buy lexapro medicine…
can i buy lexapro medicine online
500 mg azithromycin
500 mg azithromycin
order diflucan online
order diflucan online
medication lyrica 150 mg
medication lyrica 150 mg
synthroid 0.0125 online
synthroid 0.0125 online
buy generic diflucan
buy generic diflucan
motilium online uk
motilium online uk
medication gabapentin 600 mg
medication gabapentin 600 mg
sildalis in india
sildalis in india
cafergot tablets in india
cafergot tablets in india