Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
bactrim 250 mg
bactrim 250 mg
metformin over the counter…
metformin over the counter canada
elavil 50 mg
elavil 50 mg
elavil 50 mg cost
elavil 50 mg cost
generic zovirax cream cost
generic zovirax cream cost
fluoxetine 20 mg brand name
fluoxetine 20 mg brand name
canadian pharmacy antabuse
canadian pharmacy antabuse
inderal pills
inderal pills
buy cheap xenical online
buy cheap xenical online
ampicillin capsule 500mg
ampicillin capsule 500mg
4004 atarax
4004 atarax
acticin 250
acticin 250
acticin cream
acticin cream
diclofenac 250mg
diclofenac 250mg
where to buy albuterol…
where to buy albuterol tablets in australia
paroxetine 12.5 mg price in…
paroxetine 12.5 mg price in india
azithromycin 500 mg india
azithromycin 500 mg india
lisinopril 2.5 mg tablet
lisinopril 2.5 mg tablet
indocin nz
indocin nz
prednisolone 25mg
prednisolone 25mg
trazodone discount coupon
trazodone discount coupon
azithromycin 500mg without…
azithromycin 500mg without prescription
lexapro 5mg
lexapro 5mg
motrin 800 mg tablet
motrin 800 mg tablet
zestril 40 mg
zestril 40 mg
indocin for sale
indocin for sale
valtrex tablets 500mg price
valtrex tablets 500mg price
cheap prednisolone tablets
cheap prednisolone tablets
generic indocin
generic indocin
motrin 600 over the counter
motrin 600 over the counter
800 mg motrin
800 mg motrin
albuterol 0.5
albuterol 0.5
diclofenac 750mg tablet
diclofenac 750mg tablet
ventolin otc uk
ventolin otc uk
where to buy voltaren gel in…
where to buy voltaren gel in canada
erectafil 20 online
erectafil 20 online
ampicillin 500
ampicillin 500
diclofenac gel cheap
diclofenac gel cheap
retin a 0.05
retin a 0.05
acticin 5 cream
acticin 5 cream
generic for prinivil
generic for prinivil
paxil 40 mg tablet price
paxil 40 mg tablet price
albuterol 180 mcg
albuterol 180 mcg
lisinopril 40
lisinopril 40
lisinopril 10 mg order online
lisinopril 10 mg order online
antabuse prescription online
antabuse prescription online
indocin nz
indocin nz
buy trazodone online usa
buy trazodone online usa
prednisolone australia
prednisolone australia
amitriptyline otc
amitriptyline otc