Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
wegovy best price
wegovy best price
wegovy rx
wegovy rx
rybelsus uk
rybelsus uk
rybelsus from canada
rybelsus from canada
buy ozempic pill form for…
buy ozempic pill form for adults
generic rybelsus
generic rybelsus
synthroid canada
synthroid canada
cost of synthroid 50 mcg
cost of synthroid 50 mcg
prednisone buy online
prednisone buy online
canada happy family pharmacy
canada happy family pharmacy
corticosteroids prednisone
corticosteroids prednisone
lisinopril 5 mg canada
lisinopril 5 mg canada
generic tadalafil canada
generic tadalafil canada
cheap valtrex online
cheap valtrex online
valtrex brand name
valtrex brand name
tadalafil generic mexico
tadalafil generic mexico
synthroid generic price
synthroid generic price
where to buy tadalafil cheap
where to buy tadalafil cheap
synthroid 75 pill
synthroid 75 pill
tadalafil online buy
tadalafil online buy
valtrex tablets 500mg price
valtrex tablets 500mg price
lisinopril cost 40 mg
lisinopril cost 40 mg
best online foreign pharmacy
best online foreign pharmacy
buy synthroid in canada
buy synthroid in canada
zestril 5 mg price
zestril 5 mg price
metformin without…
metformin without prescription
cialis 5mg price uk
cialis 5mg price uk
synthroid 25 mcg cost
synthroid 25 mcg cost
online pharmacy
online pharmacy
canadian pharmacies compare
canadian pharmacies compare
zovirax valtrex
zovirax valtrex
glucophage medicine
glucophage medicine
how to purchase prednisone…
how to purchase prednisone online
purchase lisinopril 40 mg
purchase lisinopril 40 mg
metformin cost uk
metformin cost uk
metformin 1 mg
metformin 1 mg
cialis generic 5mg
cialis generic 5mg
metformin over the counter
metformin over the counter
synthroid 37.5 mg
synthroid 37.5 mg
mexican pharmacy what to buy
mexican pharmacy what to buy
buy metfornin without…
buy metfornin without prescription drugs online
purchase tadalafil online
purchase tadalafil online
cialis 10mg sale
cialis 10mg sale
canadian pharmacy no…
canadian pharmacy no prescription needed
tadalafil australia paypal
tadalafil australia paypal
prednisone 20 mg price india
prednisone 20 mg price india
buying synthroid in mexico
buying synthroid in mexico
prednisone prescription cost
prednisone prescription cost
metformin 1 00 mg
metformin 1 00 mg
zithromax uk
zithromax uk