Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
otc cialis usa
otc cialis usa
can i buy lisinopril over…
can i buy lisinopril over the counter
cheap metformin
cheap metformin
lisinopril oral
lisinopril oral
synthroid cost
synthroid cost
where can i get synthroid
where can i get synthroid
5mg cialis
5mg cialis
best online pharmacy india
best online pharmacy india
synthroid 0.5 mg
synthroid 0.5 mg
valacyclovir valtrex
valacyclovir valtrex
synthroid 100 mcg from canada
synthroid 100 mcg from canada
prednisone pills
prednisone pills
metformin 500 mg brand name
metformin 500 mg brand name
how to buy azithromycin
how to buy azithromycin
azithromycin 500 mg india
azithromycin 500 mg india
metformin best brand
metformin best brand
synthroid 100 pill
synthroid 100 pill
online pharmacy australia…
online pharmacy australia free delivery
buy cialis online pharmacy
buy cialis online pharmacy
best generic tadalafil
best generic tadalafil
lisinopril 420 1g
lisinopril 420 1g
medicine glucophage tablets
medicine glucophage tablets
cialis 25 mg tablet
cialis 25 mg tablet
buy lisinopril online uk
buy lisinopril online uk
5 prednisone in mexico
5 prednisone in mexico
175 mg synthroid
175 mg synthroid
buying synthroid in mexico
buying synthroid in mexico
where can i buy prednisone…
where can i buy prednisone without prescription
pharmacy website india
pharmacy website india
buying valtrex online
buying valtrex online
cost of valtrex rx
cost of valtrex rx
top mail order pharmacies
top mail order pharmacies
online pharmacy delivery…
online pharmacy delivery delhi
lisinopril online uk
lisinopril online uk
metformin 100 mg
metformin 100 mg
www canadapharmacy com
www canadapharmacy com
predisone no rx
predisone no rx
synthroid 125 mcg price
synthroid 125 mcg price
where to buy valtrex generic
where to buy valtrex generic
synthroid best price
synthroid best price
lisinopril price comparison
lisinopril price comparison
cialis over the counter nz
cialis over the counter nz
tadalafil 100mg online
tadalafil 100mg online
zestoretic price
zestoretic price
prednisone buy online nz
prednisone buy online nz
tadalafil soft gel capsule…
tadalafil soft gel capsule 20mg
valtrex online pharmacy india
valtrex online pharmacy india
buy synthroid online canada
buy synthroid online canada
azithromycin generic pharmacy
azithromycin generic pharmacy
tadalafil 20mg canada
tadalafil 20mg canada