Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
suhagra 100 for sale
suhagra 100 for sale
diflucan buy nz
diflucan buy nz
plavix india
plavix india
generic zofran 4mg
generic zofran 4mg
suhagra 25 mg tablet price
suhagra 25 mg tablet price
buy propecia online usa
buy propecia online usa
drug robaxin 500mg
drug robaxin 500mg
buy clopidogrel 75 mg
buy clopidogrel 75 mg
plavix 75 mg cost
plavix 75 mg cost
trental 400 price in india
trental 400 price in india
[url=http://zofrana.gives/…
[url=http://zofrana.gives/]zofran 8 mg coupon[/url]
kamagra oral jelly for women
kamagra oral jelly for women
suhagra pills
suhagra pills
phenergan price in india
phenergan price in india
phenergan gel otc
phenergan gel otc
orlistat diet pills
orlistat diet pills
levaquin antibiotics
levaquin antibiotics
ampicillin online
ampicillin online
abilify cost australia
abilify cost australia
where can i buy zofran online
where can i buy zofran online
over the counter robaxin
over the counter robaxin
abilify medication
abilify medication
medrol pak 4mg
medrol pak 4mg
elimite cream generic
elimite cream generic
can you purchase phenergan…
can you purchase phenergan over the counter
can you buy elimite cream…
can you buy elimite cream over the counter
phenergan over the counter
phenergan over the counter
trental medicine
trental medicine
synthroid 0.1 mg
synthroid 0.1 mg
Tamoxifen is a selective…
Tamoxifen is a selective estrogen receptor modulator SERM used in the treatment of hormone receptor positive breast cancer in pre menopausal and post menopausal women cheap viagra levitra cialis Results There were seven cases of endometrial cancer in the tamoxifen use group 4
acyclovir 800mg tabs
acyclovir 800mg tabs
price of colchicine in mexico
price of colchicine in mexico
levaquin drug
levaquin drug
zofran 10mg
zofran 10mg
zofran canada pharmacy
zofran canada pharmacy
celebrex brand cost
celebrex brand cost
motilium uk pharmacy
motilium uk pharmacy
zofran generic brand
zofran generic brand
how much kamagra jelly…
how much kamagra jelly should i take
cost of zovirax
cost of zovirax
tadacip canada
tadacip canada
buy zovirax cream online…
buy zovirax cream online canada
avodart soft capsules
avodart soft capsules
suhagra tablet online…
suhagra tablet online purchase
motilium tablet
motilium tablet
levaquin 500mg
levaquin 500mg
synthroid 0.5
synthroid 0.5
buying tetracycline online
buying tetracycline online
purchase lexapro
purchase lexapro
buy elimite
buy elimite