Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
where to buy synthroid
where to buy synthroid
prednisone 50 mg coupon
prednisone 50 mg coupon
how can i get azithromycin…
how can i get azithromycin over the counter
cialis non prescription
cialis non prescription
where to buy synthroid online
where to buy synthroid online
lisinopril 40 coupon
lisinopril 40 coupon
where to buy cialis pills
where to buy cialis pills
valtrex canada cost
valtrex canada cost
rate online pharmacies
rate online pharmacies
tadalafil 10mg
tadalafil 10mg
cost of valtrex tablets
cost of valtrex tablets
synthroid 88 mcg tabs
synthroid 88 mcg tabs
generic tadalafil coupon
generic tadalafil coupon
over the counter valtrex…
over the counter valtrex medication
cost of generic azithromycin
cost of generic azithromycin
valtrex prices
valtrex prices
buying metformin er
buying metformin er
metformin er 1000 mg
metformin er 1000 mg
average cost of synthroid
average cost of synthroid
best online pet pharmacy
best online pet pharmacy
tadalafil generic canada
tadalafil generic canada
how to get zithromax
how to get zithromax
tadalafil tablets 20 mg cost
tadalafil tablets 20 mg cost
reputable canadian online…
reputable canadian online pharmacies
metformin 200 mg
metformin 200 mg
synthroid 75 mcg
synthroid 75 mcg
cialis average price
cialis average price
can i buy valtrex without…
can i buy valtrex without prescription
lisinopril 10 mg tablet
lisinopril 10 mg tablet
how to get azithromycin in…
how to get azithromycin in usa
prednisone oral
prednisone oral
how much is lisinopril 20 mg
how much is lisinopril 20 mg
can you buy azithromycin…
can you buy azithromycin over the counter in canada
buy cheap lisinopril 40mg
buy cheap lisinopril 40mg
reputable online pharmacy
reputable online pharmacy
zestril tablet
zestril tablet
cheap generic valtrex
cheap generic valtrex
where can you buy…
where can you buy azithromycin over the counter
generic cialis usa
generic cialis usa
best price tadalafil online
best price tadalafil online
metformin 1000
metformin 1000
generic cialis coupon
generic cialis coupon
lisinopril tablets india
lisinopril tablets india
synthroid tab 137 mcg
synthroid tab 137 mcg
generic cialis 100mg
generic cialis 100mg
usa pharmacy online
usa pharmacy online
synthroid 125
synthroid 125
prednisone canada…
prednisone canada prescription
buy generic valtrex online
buy generic valtrex online
tadalafil mexico
tadalafil mexico