Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
buy xenical cheap uk
buy xenical cheap uk
where to buy synthroid 1mg…
where to buy synthroid 1mg in canada
atarax 10mg price
atarax 10mg price
how to get diflucan online
how to get diflucan online
buy metformin us
buy metformin us
1000 mcg azithromycin
1000 mcg azithromycin
baclofen 5 mg tablet price
baclofen 5 mg tablet price
propranolol discount
propranolol discount
40 mg prednisone pill
40 mg prednisone pill
how do i get cialis
how do i get cialis
canadian pharmacy
canadian pharmacy
indian trail pharmacy
indian trail pharmacy
buy vermox 100mg
buy vermox 100mg
prednisone for sale no…
prednisone for sale no prescription
finasteride canada pharmacy
finasteride canada pharmacy
metformin 1000 mg price in…
metformin 1000 mg price in canada
tadacip from india
tadacip from india
viagra for sell
viagra for sell
prednisone 5443
prednisone 5443
robaxin otc canada
robaxin otc canada
valtrex tablets price
valtrex tablets price
azithromycin 1200 mg
azithromycin 1200 mg
metformin 1000 mg price
metformin 1000 mg price
prednisone deltasone
prednisone deltasone
can i buy augmentin over the…
can i buy augmentin over the counter
trazodone online pharmacy
trazodone online pharmacy
medication robaxin 750
medication robaxin 750
glucophage compare
glucophage compare
robaxin without prescription
robaxin without prescription
neurontin capsules 300mg
neurontin capsules 300mg
glucophage cost canada
glucophage cost canada
acticin 5
acticin 5
vermox generic
vermox generic
buy chloroquine nz
buy chloroquine nz
orlistat capsules 120mg
orlistat capsules 120mg
diflucan drug
diflucan drug
canadian pharmacy without…
canadian pharmacy without prescription
buy celebrex generic
buy celebrex generic
cheapest pharmacy for…
cheapest pharmacy for prescription drugs
lyrica 75 mg cost
lyrica 75 mg cost
synthroid from mexico
synthroid from mexico
azithromycin 250 mg pill
azithromycin 250 mg pill
levaquin without prescription
levaquin without prescription
furosemide 40 mg
furosemide 40 mg
Our study using IHC, based…
Our study using IHC, based on a larger population based sample, found that the multivariable adjusted relative hazard for breast cancer specific mortality decreased with increasing values of the two quantitative measures of ER alone viagra information Three out of fourteen adults from pair R9x10 proved to be heterozygous for an allele containing a precise integration of the loxP site, designated aldh1a2 tpl139 Fig 4h
female viagra online in india
female viagra online in india
metformin tablet price in…
metformin tablet price in india
vardenafil purchase
vardenafil purchase
strattera 80 mg cost
strattera 80 mg cost
robaxin otc
robaxin otc