Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
order diflucan online cheap
order diflucan online cheap
cymbalta generic usa
cymbalta generic usa
cialis 50 mg
cialis 50 mg
baclofen generic brand
baclofen generic brand
lioresal pill
lioresal pill
retino cream
retino cream
augmentin 500 125 mg
augmentin 500 125 mg
generic acticin cream
generic acticin cream
canadian pharmacy 1 internet…
canadian pharmacy 1 internet online drugstore
elimite online
elimite online
augmentin 1g
augmentin 1g
where to purchase elimite
where to purchase elimite
prozac 20 mg tablet
prozac 20 mg tablet
amoxil 875 coupon
amoxil 875 coupon
buy lisinopril 20 mg online…
buy lisinopril 20 mg online uk
citalopram 20mg tablets…
citalopram 20mg tablets online
baclofen brand name in usa
baclofen brand name in usa
cheap pharmacy no…
cheap pharmacy no prescription
tadacip 20 mg tablet
tadacip 20 mg tablet
metformin brand name in india
metformin brand name in india
buy wellbutrin uk
buy wellbutrin uk
buy prednisone 10 mg
buy prednisone 10 mg
synthroid 0.75 mg
synthroid 0.75 mg
can you buy modafinil in…
can you buy modafinil in mexico
cialis 200
cialis 200
trazodone 100 mcg
trazodone 100 mcg
permethrin cost
permethrin cost
wellbutrin 300 mg
wellbutrin 300 mg
prednisolone price us
prednisolone price us
buy zoloft in usa
buy zoloft in usa
list of online pharmacies
list of online pharmacies
prednisolone 5mg tablets
prednisolone 5mg tablets
advair 550
advair 550
ordering cafegot
ordering cafegot
best online generic tadalafil
best online generic tadalafil
online pharmacy without…
online pharmacy without prescription
baclofen tablets 10 mg
baclofen tablets 10 mg
phenergan vc
phenergan vc
50 mg of trazodone
50 mg of trazodone
phenergan 25mg price
phenergan 25mg price
robaxin 750 price south…
robaxin 750 price south africa
zyban cheap
zyban cheap
where can i buy elimite cream
where can i buy elimite cream
buy lyrica medication
buy lyrica medication
generic valtrex cost
generic valtrex cost
cheapest pharmacy for…
cheapest pharmacy for prescriptions without insurance
buy robaxin online uk
buy robaxin online uk
tadalafil india price
tadalafil india price
can i purchase diflucan over…
can i purchase diflucan over the counter
levaquin 750 mg
levaquin 750 mg