Утренний ад наступает, как всегда, неожиданно. Звук будильника неожиданно врывается в наши уши, вырывая нас из объятий сна, портя нам настроение. Что еще хуже, мы знаем, что у нас будет плохое настроение утром, но почему-то уверены, что мы бессильны изменить это. Нам приходится ждать, пока плохое настроение пройдет, и надеяться, что не сделаем ничего такого, о чем нам придется позже жалеть.
Но, вероятно, это не должно происходить подобным образом. Ведь то, как мы просыпаемся по утрам, влияет на последующий день, включая диету и тренировки. Если вы встаете не с той ноги, то скорее всего вы пойдете к холодильнику, съедите пудинг, который вы отложили на вечер, или сделаете необдуманное высказывание в контакте, может, накраситесь только наполовину, и все закончится тем, что у вас будет меньше времени на тренировку, потому что вы прибежали в спортзал позднее. Плохое утро создает плохой день.
Вы можете начать ругаться, но вы не обречены быть «жаворонком» или «совой». Есть способ просыпаться легче, с хорошим настроением, ускорить обмен веществ, сделать тело подтянутым с рельефной мускулатурой и выходить за дверь энергичным. Это займет всего несколько минут.
Итак, позвольте мне познакомить вас с утренним нейроруководством.
Нейро чем?
Концепция утреннего нейроруководства (УНР) проста. Это небольшая, 5-10 минутная циклическая тренировка, с весом собственного тела, которая предназначена для того, чтобы «разбудить» вашу нервную систему, разогнать кровь, активировать гормональную систему, насытить организм кислородом, таким образом переведя работу мозга в активный режим.
Я предписывал выполнение такой тренировки своим клиентам приблизительно на протяжении последних пяти лет, но я не заявляю права на этот метод. Эта концепция имеет много других названий и используется с момента зарождения бодибилдинга. Если вы читали недавно вышедшую книгу Шварценеггера «Total Recall», то в ней вы могли найти много страниц, описывающих его утренние тренировки, а также утренние тренировки других «мистеров Олимпия». Джон Романьелло (John Romaniello) является сторонником чего-то подобного, что он называет «нейропробуждением», другие тренеры используют иные названия. Если вы поближе познакомитесь с последователями йоги, вы обнаружите, что многие используют техники «приветствия солнца» сразу после того, как встали с кровати.
Название не имеет значения, главное, что это дает вам. Так как УНР станет вторым, что вы будете делать после того как поднимите задницу с кровати, вы будете делать ее натощак. Это, в свою очередь, подстегнет выработку гормона роста и улучшит восприимчивость к инсулину.
Также, вследствие сжатости, интенсивности, гибкости УНР, оно позволяет раскрепостить тело, вызвать выработку эндорфина («гормона радости»). Другими словами, вы выходите за двери своего дома с «потрясающе потрясным» чувством, словно вы самый сексуальный кусок мяса на планете.
Итак, как создать подходящее УНР? На протяжении многих лет я опробовал методику на своих клиентах и создал руководство, которое поможет и вам создать собственную тренировочную программу.
Правило №1: это необходимо делать немедленно после пробуждения
Это должно стать более сильной привычкой, чем все остальные. Ваше тело должно предвкушать то, что оно будет делать вторым по списку после пробуждения. Сначала возможно некоторое сопротивление, но со временем это пройдет.
Я слышу ваши причитания: «Не, серьезно, что, прямо сразу после пробуждения?». Конечно, вы можете сходить в туалет и выпить стакан воды, а в остальном – да. Вы сохраните для себя немало пролитого кофе и сожженной яичницы, если начнете день с короткой тренировки, а не, скажем, с изучения ленты инстаграм.
Правило 2: должно быть хотя бы одно взрывное движение
Для того, чтобы кровь двигалась как сумасшедшая, мышцы росли, обмен веществ работал для наступающего дня, вам нужно включить в тренировку по меньшей мере один вид «взрывных» упражнений.
Приседания с выпрыгиванием, выпады являются подходящими примерами, но вы также можете выполнять взрывные отжимания или прыжки-торнадо, при которых вы скручиваетесь на 90 – 180 градусов.
Правило 3: должно быть минимум одно статическое упражнение на растяжку
Есть выражение, что каждый глупец жесткий как доска, и это вдвойне правда после того, как вы встали с кровати. Но каждый, кто видел как Флекс Уиллер садится на шпагат, может подтвердить, что люди даже более привлекательны эстетически, когда они гибкие. Как и в отношении большинства других вещей в жизни, лучший способ стать лучше в отношении этого – практиковаться каждый день.
Примерами упражнений на растяжку являются выпады Спайдермена с задержкой в нижнем положении (одно бедро выдвигается вперед), болгарские раздельные приседания (приседания на одной ноге, вторая отведена назад и опирается ступней о скамью), индусские отжимания с 3 секундной задержкой в верхней и нижней фазах движения, боковые выпады с задержкой в нижнем положении.
Правило 4: это должно быть коротким и приятным
Помните, что ваша утренняя тренировка это то, что вы должны хотеть делать каждый день, включая тренировочные дни. Вам не нужно нагружать себя так, чтобы появлялась усталость к концу дня, или что еще хуже, тренироваться так тяжело, что от этого пострадает основная тренировка в зале. Основным правилом является то, что утренняя тренировка не должна превышать 15 минут и не должна быть перегружена изнурительными повторениями.
Правило 5: это должно совпадать с вашими эстетическими целями
Если вы мужчина, который стремится развить бедра и плечи, сконцентрируйте утреннюю тренировку на этом. Если вы женщина, которая хочет развить ягодицы и грудь, то вам подходят приседания, отжимания после пробуждения. Если вы хотите обладать выразительным прессом, поздравляем – это вполне человеческое желание.
Если ничего из описанного не относится к вам, прекрасно. Продолжайте в том же духе. Если это созвучно вашим ощущениям. Это основной шаблон для тренировки, который мои клиенты, и мужчины, и женщины, считают наиболее эффективным для достижения их эстетических целей.
Комментарии50
Morpholino injections cialis…
Morpholino injections cialis 5 mg
National Breast Cancer…
National Breast Cancer Foundation Inc kamagra overnight usa It is utilised by many cancer types 9, 10, 11, including small cell lung carcinoma 12, trophoblast and choriocarcinoma 13, osteosarcoma 14, Kaposi s sarcoma 15, neuroblastoma and glioblastoma 16, endometrium adenocarcinoma 17, leiomyoma 18, ovarian carcinoma 19, prostate carcinoma 20, 21 and osteosarcoma 22
Louis, Mo Saunders Elsevier,…
Louis, Mo Saunders Elsevier, 2008; 175 202 cialis online india Studies have shown that pre menopausal women deficient in progesterone had 5
buspar cheap
buspar cheap
elimite medication
elimite medication
lopressor for anxiety
lopressor for anxiety
ivermectin 3mg tablet
ivermectin 3mg tablet
atenolol 100 25 mg
atenolol 100 25 mg
discount pharmacy online
discount pharmacy online
erectafil 20 mg price
erectafil 20 mg price
where to buy propranolol…
where to buy propranolol online
[url=http://nexium.ink/]over…
[url=http://nexium.ink/]over the counter nexium australia[/url]
atenolol 6.25 mg
atenolol 6.25 mg
buying amoxicillin in canada
buying amoxicillin in canada
order acyclovir online uk
order acyclovir online uk
can i buy cialis online The…
can i buy cialis online The standard treatment for early stage breast cancer in women of all ages was surgery until the late 1970s, with good results reported Kesseler 1978
I was so happy to find…
I was so happy to find tadalafil generic online, it's helped my husband's ED so much.
wellbutrin 200 mg price…
wellbutrin 200 mg price generic zyban australia where to buy zyban
cost of generic sildenafil
cost of generic sildenafil
propecia 5mg online propecia…
propecia 5mg online propecia for sale online propecia in australia
cleocin 2 cream
cleocin 2 cream
amoxil 500 mg brand amoxil…
amoxil 500 mg brand amoxil buy online amoxil 875 medication
brand benicar benicar 40 5…
brand benicar benicar 40 5 mg cost of benicar 40 mg
Make sure the website is…
Make sure the website is verified and insured before buying Accutane online for sale.
albendazole price usa
albendazole price usa
can you buy amoxicillin over…
can you buy amoxicillin over the counter usa can you buy amoxicillin over the counter amoxicillin brand name in india
buy neurontin canada…
buy neurontin canada neurontin 300 mg coupon neurontin online pharmacy
If you're considering lasix…
If you're considering lasix for sale, make sure you fully understand the potential side effects and risks.
how much is prednisone in…
how much is prednisone in mexico generic prednisone without prescription prednisone online india
price of nexium
price of nexium
flomax 0.4 mg price flomax…
flomax 0.4 mg price flomax liquid can you buy flomax over the counter
www pharmacyonline canadian…
www pharmacyonline canadian pharmacy sildenafil www pharmacyonline
propecia tablets 1mg generic…
propecia tablets 1mg generic propecia 1mg where to buy generic propecia
Experience the convenience…
Experience the convenience of ordering metformin tablets online with us.
priligy tablets online buy…
priligy tablets online buy dapoxetine usa over the counter dapoxetine
diclofenac prescription…
diclofenac prescription australia
plavix buy online plavix…
plavix buy online plavix price comparison cost of plavix 75 mg
I wish I had never tried to…
I wish I had never tried to buy metformin 1000 online because it was a frustrating and disappointing experience.
Synthroid buy online has…
Synthroid buy online has saved me time and money in countless ways.
vardenafil price in india…
vardenafil price in india vardenafil generic uk vardenafil generic 10 mg
ampicillin pills ampicillin…
ampicillin pills ampicillin cost ampicillin without prescription
lexapro cost generic otc…
lexapro cost generic otc cipralex brand name lexapro discount
amoxil drug amoxil 1g amoxil…
amoxil drug amoxil 1g amoxil 875 coupon
triamterene…
triamterene hydrochlorothiazide generic for hydrochlorothiazide hydrochlorothiazide 25 mg price in india
cleocin tablet cleocin 300…
cleocin tablet cleocin 300 cleocin for tooth infection
diclofenac gel prescription
diclofenac gel prescription
prednisone 2.5mg tab
prednisone 2.5mg tab
retin a from india
retin a from india
brand amoxil amoxil coupon…
brand amoxil amoxil coupon amoxicillin amoxil
fildena fildena 120 mg…
fildena fildena 120 mg fildena buy