5 упражнений для пресса в домашних условиях

Коллекция авторов BodyMap, которые опубликовали свои статьи на сайте. В эту подборку также попадают переводные статьи без точного установления авторства

Все мы ждём лета и открытия пляжного сезона, но особенно летнего пляжа ждут те, кто усиленно тренируют мышцы пресса, потом как красивый и сильный пресс - это особенная приманка для взгляда окружающих. Но, конечно, пресс это не только видимое преимущество, но и отличное дополнение к здоровью человека, потому как эти мышцы выполняют важную функцию поддержки верхней части тела человека от сутулости и проблем со спиной.

В этом материале мы расскажем вам о 5 простых упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях. Конечно, если упражнения для пресса, которые совсем не требуют никаких специальных приспособлений, но мы решили включить в тренировку фитбол, который по нашему мнению добавит в тренировку большей эффективности.

Фитбол - это не только для женщин и групповых занятий. Фитбол - это доступный фитнес-инструмент, с которым можно выполнять массу полезных упражнений.

 

Отжимания на фитболе

1

Положите ноги на фитбол, а руки на пол. Держите тело ровно и выполните отжимания в полный сет.

 

Планка на фитболе

2

В начале выполнения упражнения расположите ваши руки (в районе предплечий) на фитболе, после этого отходить от фитбола пока ваше тело не станет полностью прямым. Упритесь локтями и кончиками пальцев ног на небольшой промежуток времени (постарайтесь оставаться в таком положении в течение минуты).

 

Кобра

3

Выпрямите ноги, и расположите бёдра на фитболе. Закрепите руки в районе шеи, и распрямите локти. Теперь выгните спину и распрямите грудь. Задержитесь на небольшое количество времени.

 

Сгибание ног на фитболе

 

4

Положите ноги на фитбол, выпрямите руки на полу. Держите тело прямым и начните движение коленями в сторону груди, держа мышцы пресса в напряжении в течение всего упражнения.

 

Боковая планка

5

Лягте на одну сторону, положим ноги на фитбол. Данное упражнение можно также выполнять и без мяча (в таком случае ноги будут лежать просто на полу). Упритесь верхней частью тела об локоть и предплечья. Держите пресс прямым и напряжённым в течение всего упражнения. Задержитесь в данном положение на небольшое количество времени и выполните упражнение с другой стороны.

Рекомендуем

Ознакомьтесь также с нашими лучшими материалами за последнее время