Привычки бывают разные, и, как на зло, большинство из них вредные. Такова жизнь! Но стоят ли мимолётные увлечения тех проблем, которые они могут доставить в будущем? Читайте об этом в нашем материале, который посвящён пяти распространённым привычкам от которых можно избавиться прямо сейчас!
Привычка №1: Пристрастие к диетической содовой воде
Если Вы и дня не можете прожить без диетической содовой воды, у вас может появиться зависимость от кофеина. «В одной жестяной банке диетической содовой содержится примерно столько кофеина, сколько в одном стакане эспрессо, — заявляет Дэвид Клэйтон, штат Мэриленд, автор книги «Путеводитель здоровья по нездоровому образу жизни». — Несколько банок диетической содовой в день помогут вам на время чувствовать себя отлично, а когда действие кофеина пройдет, вы будете чувствовать себя не лучшим образом».
Помимо последующего сильного падения энергии, использование диетической содовой в качестве тонизирующего средства создаст проблемы с засыпанием, которое в норме составляет 30 минут. К тому же, кислотность содовой может разрушать зубную эмаль, если пить ее ежедневно.
Как снизить пагубное влияние этой привычки? Сократите количество выпитой содовой до 1 банки в день, причем не употребляйте ее после 2 часов дня, чтобы кофеин не нарушал ваш режим сна. Старайтесь полоскать рот водой после принятия содовой, чтобы сократить вероятность разъедания эмали кислотой.
Привычка №2: Употребление снотворного
«Многие употребляют продающиеся без рецепта снотворные средства, которые являются комбинацией анальгетиков и антигистаминных средств, таких как Тайленол или Адвил, — говорит Доктор Клэйтон. — Если вы – здоровый человек, который периодически хочет помочь себе уснуть, то нет абсолютно никакой необходимости для принятия анальгетиков». Ацетоминофены, такие, как Тайленол, могут разрушать печень при длительном приеме, причем разрушительный эффект многократно увеличивается, если вы принимали алкоголь, т.к. печени приходится работать продолжительный период времени, чтобы переработать все эти токсины. Частая причина язв — регулярное употребление ибупрофена, например Адвила, т.к. он разрушает слизистую оболочку желудка.
Как снизить пагубное влияние этой привычки? Если вы собираетесь принять какой-нибудь препарат, который поможет вам уснуть, попробуйте Бенадрил, вместо продаваемых без рецепта анальгетиков и снотворных средств. Антигистаминные ингредиенты без анальгетиков помогут вам уснуть с меньшим риском поражения печени и раздражения слизистой желудка. Только обязательно примите этот препарат за 1-3 часа до сна, т.к. эффект от него появляется дольше, чем, скажем, от Тайленола.
Привычка №3: Вы — любитель хорошо выпить по выходным
Исследования доказывают, что умеренное употребление алкогольных напитков около 7 раз в неделю снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Но что если вы воздерживались от употребления спиртных напитков всю неделю и выпили 6 стаканов в пятницу вечером? «Самое безопасное количество выпитого алкоголя для мужчины — два бокала в день, — говорит Доктор Клэйтон. — Неумеренное употребление алкоголя приводит к повышению артериального давления, что полностью нейтрализует положительный эффект от умеренного употребления алкогольных напитков для сердечно-сосудистой системы». Кроме того, употребление больших количеств алкоголя убивает запасы тиамина (витамина B1), который необходим для здоровой нервной системы, и увеличивает риск заболевания раком молочной железы.
Как снизить пагубное влияние этой привычки? Получите удовольствие от бокала вина за обедом (сорт вина Пино Нуар богат ресвератролом — антиоксидантом, связанным со здоровьем сердца и замедляющим процесс старения) или пива, но не выпивайте целую бутылку или упаковку из шести бутылок. Если вы – на вечеринке, попробуйте добавить в вино сельтерскую воду. Или, на каждый коктейль или пиво выпивайте сельтерскую воду с лаймом, таким образом, вы меньше усвоите алкоголя.
Привычка №4: Употребление искусственных подсластителей
«Добавление искусственных подсластителей в кофе и перекусы энергетическими батончиками, содержащими не сахар, а сахарозаменители, позже побуждает вас съесть больше питательных веществ. Почему? Они вызывают чувство голода, т.к. организм ожидает получить калории, когда вы едите что-то сладкое, и посылает сигналы голода в мозг. Это заставляет вас есть, пока организм не получит ожидаемого количества питательных веществ», — рассказывает Доктор Клэйтон.
Как снизить пагубное влияние этой привычки? Поскольку продукты с низким содержанием питательных веществ могут повысить ваш аппетит, держите под рукой полезные закуски, например яблоки и полезное для сердца миндальное масло. Это не даст вам накупить кучу конфет и чипсов в ближайшем магазине.
Привычка №5. «Стрелять» сигарету
Если вы не покупаете сигареты пачками, но «стреляете» одну-две сигареты у друзей на выходных, вы все равно наносите вред организму. «Даже одна затяжка имеет такое же незамедлительное неблагоприятное воздействие на легкие, как и длительное курение, а именно: сокращение объема дыхательных путей и паралич крошечных волосков, которые помогают фильтровать токсины», — говорит доктор Клэйтон.
Как снизить пагубное влияние этой привычки? Ваше тело имеет удивительную способность самоизлечения. Когда вы бросите курить, понадобится от 7 до 10 лет, чтобы риск развития заболеваний легких и других болезней сравнялся с риском этих болезней у некурящих. Идентифицируйте факторы, которые подталкивают вас к курению, например, какой-то коллега, который курит или любит выпить, и в его присутствии вооружите себя жвачкой, вяленой говядиной или чем-то еще, что можно с удовольствием пожевать, чтобы занять рот. Ваши легкие скажут вам спасибо.
Комментарии