Та пища, которую вы едите после тренировки — самая важная за весь день. Именно после тренировки важно потребить правильную пищу, которая обеспечит ваш организм минералами и витаминами, которые будут ответственны за восстановление и рост мышц после нагрузки. По этой причине стоит весьма критично подойти к выбору продуктов.
Ниже мы приводим список того, что стоит есть после тренировки и что не стоит:
Примите сывороточный протеин. Силовая тренировка изводит на нет ваши мышечные волокна. Протеиновый коктейль, состоящий из быстрых белков поможем вашему телу стать сильнее, чем раньше. Преимущество сывороточного протеина — это быстрое усвоение, в отличие от других видов белка (соя, казеин) он в считанные минуты усваивается организмом.
Не ешьте жиры — даже полезные. Проблема жиров — это увеличение времени переработки пищи. По этой причине жиры могут затруднить быстрое усвоение белков и углеводов. Старайтесь избегать жиров в вашей пост-тренировочной пище.
Съешьте простые углеводы. Углеводы помогут восстановить мышечный гликоген. Если вы избегаете углеводов, то после тренировки ваш организм может задействовать существующие мышцы в целях производства гликогена. На самом деле, после тренировки это единственное время, когда простые углеводы приносят пользу, а не вред, как обычно.
Не ешьте еду с большим содержанием клетчатки. Так же как и жир, клетчатка понижает скорость переваривания пищи. Несмотря на то, что клетчатка в другое время должна быть основой вашей пищи (особенно это касается тех, кто стремится сбросить лишний вес, так как клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым) пища после тренировки не должна включать её.
Отдавайте предпочтение жидкой пищей. Конечно, твёрдая пища — это хорошо (она полезна и питательна), но из-за своей структуры она абсорбируется в организме достаточно долго. Бесспорно, что куриная грудка богата белком и углеводами, но усваивается она гораздо медленнее, чем протеиновый коктейль.
Не ждите! Время — это самый главный ингредиент вашей пищи после тренировки. Многие эксперты полагают, что чем быстрее, тем лучше. Если возможно, старайтесь что-то съесть сразу же после упражнений. Не ждите прихода голода! Это может быть критично ...
Какие у вас варианты пост-тренировочной пищи? Я обычно выпивают протеиновый коктейль и съедаю банан. Таким образом, я получаю достаточно количество протеина и быстрых углеводов без жиров и большого количества клетчатки. Гейнер — тоже неплохой выбор, если вашей целью стоит наращивание мышечной массы и увеличение в объёме.
А что Вы едите после тренировки?
Комментарии